美腿最有效的几个方法

<正>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难     

说说压腿那些事儿

正拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效地防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈的目的。从中医学来说,经络和气血循环是相辅相成的,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,助你延年益寿。压腿拉筋好处多压腿可牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促     

泳姿决定身材

正不同泳姿所锻炼的身体部位是不同的,你可以根据需要选择更适合自己的泳姿。蛙泳瘦腿蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。蝶泳瘦腰蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直     

中老年保健操

健康小提示：这组动作可锻炼腰大肌、腹肌、大腿前侧肌肉。若将腰大肌形容成强健腿脚的顶梁大柱，那么，腹肌和大腿肌就是其支柱了。均衡锻炼这些肌肉可以让腰腿变得更强韧。     

7种健身说法的是与非

正你开始任何一项健身运动之前,总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言:"你有没有听说,运动会造成肌肉疲劳,结果导致肌肉松弛?""举重?不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。""这种运动,怕是要弄坏你的身体。"这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是,相信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生一起来分析以下7种说法的是非。1.出汗越多,减肥就越成功在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同     

让瑜伽点燃你的欲火

瑜伽?是的,就算抛开生理作用不说,它令身体变得灵活柔软,令性爱体验变得更加流畅而充满活力,也赋于性爱体位更多的灵感与创新!《欲望城市》中的萨曼莎为什么看起来如此迷人和激情四溢?你注意到她钟爱的运动了吗?做爱!还有她最喜欢的瑜伽!世界著名私人教练马丁·费弗如此评价瑜伽与做爱的关系:"如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量——瑜伽正是以自身体重为力量的练习——你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势:而如果你们的身体彼此非常合适,你就能够更加深入地体会性爱的美好!"     

中老年保健操

第二节膝盖屈伸 健康小提示：这个运动是锻炼大腿前侧肌肉的。这块肌肉的萎缩，使我们在迈腿时，腿不能抬到一定的高度，这是引起跌倒的一大原因。通过练习可以预防、治疗腿脚哆嗦，并防止跌倒的发生。     

性爱,一场永远有戏要演的舞台剧

有质量、够持久的鱼水之欢永远要你相信:性爱实际是从心理到生理的过程。因此你的心态很重要,你用心了,你把"戏"演活了,爱人就一定会随你疯狂,性就会使你们充满期待和希望。     

盆底肌, 女性最该锻炼的肌肉

盆底肌是骨盆底的肌肉,它就像一张"吊床",从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠等脏器,使这些组织处于正常位置.由于分娩等因素影响,女性的盆底肌更易出现松弛现象,漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至.     

激发兴趣提高体育教学效果

新课程标准指出: "运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终生锻炼的前提,只有激发和保持学生的运动兴趣才能使学生自觉、自主、积极地进行体育锻炼,同时培养了学生的终身体育与健康意识."对于体育教学来说,激发和培养学生的体育兴趣也是提高体育教学效率的重要手段.     

五种另类瘦身运动

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。倒立     

掌握夫妻性爱中的美学

夫妻性爱是一门艺术,只有夫妻双方及时沟通,共同努力,才能使它日臻完美。性应该是令人兴奋的,有时候小小的改变,就能在你的性接触中激起性爱的火花。性是一种感官的经验,当你运用所有的感觉时,激情就会大大提高。以下介绍的几个在性爱中常常被国人所忽视的美学问题,对调节男女双方在生理与心理上的双重功效有着重要意义。     

锻炼股内侧肌肉防膝关节炎

正多锻炼股内侧肌肉,能有效预防膝骨关节炎,减轻膝关节的疼痛程度。有以下方式:1.走路时脚尖应时刻朝前。脚尖如果朝外,内侧肌持续处于松弛状态,容易萎缩。2.平时由站到坐位,或由坐到站位时,保持膝关节朝向正前方向,并保持膝关节稳定,两膝关节间隙保持不变。处于坐的状态时,尽量保持两侧大腿内收状态,膝关节朝正前方。3.如果平时上下楼梯膝盖疼,可以通过     

女人性爱满足的10大好处

正导语:许多人只感受过性爱给人生带来的乐趣,而不知性爱与健康有着某种因果关系。研究结果表明:美妙的性爱令人容光焕发,甚至可以留住青春。专家发现,性爱可以减少生活上的压力,并且能使你看起来更年轻健康。以下是专家所提出的有关性爱的十大益处:     

透明性爱

如何让自己更快乐,并能找到性生活新的契合点,是许多人一直寻找着、体验着的,而透明性爱就是一种能改善夫妻兴趣,提升夫妻性爱生活指数的最佳方式。透明性爱是光明正大的(不暴露于大庭广众之下),自己与爱人展露出来的性爱。它可以细化为各种各样的具体形式,也可能只是你的一种性爱心态。但是,事实证明它能给你带来无限的快乐幸福。     

自行车咋骑更健康

正现在,有很多人会选择骑自行车来缓解身体压力,可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼。且动作较温和,对关节的冲击力很小,非常适合老年人日常运动。骑自行车锻炼的正确方法:调整坐垫的角度一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。否则坐垫前端     

消除老公“走神”的“性”福方案

正生活中,女人通常会遇到性爱"走神",比如情绪欠佳、月经来潮、忙碌、疲倦、心里有压力等等原因。这时,她们会理直气壮地说:"亲爱的,今晚我不想要。"而男人不同,男人比女人性欲旺盛,这代表着阳刚气概,但有时男人也不可避免地会遇到性爱"走神",而且"走神"的理由一大堆。当你的他突然性爱"走神",你就得提前拟出一份启动"性"福的方案。"走神"原因之一:恋母情结从结婚到现在,几乎所有的重要决定都是雅雅做出的。而丈夫每每都用信赖的目光注视她,无条件地支持她的任何决定。     

中年女性必知的性事

中年女人结婚多年,子女长大成人,家庭负担减少,婚姻成熟,夫妻感情稳定,此时,可集中精力投入性生活。为了帮中年女性了解更多的性知识,美国《预防》杂志最新载文,总结了女人年过4 0后应该了解的"性事"。1、男人也需要拥抱。由于性爱过程中男女体内都会释放更多的催产激素(也称"拥抱激素"),女性性爱之后希望能与伴侣相拥而卧,男人也是如此。2、硬度更重要。如果你的确在乎伴侣的阴茎尺寸,那么应记住硬度比长度更重要。3.自慰很正常。美国一项调查发现,五成女性近6个月有自慰行为。     

养护健康的"第二生命线"

脊柱是身体的"第二生命线",因此我们要学会保护脊柱. 别总是低着头 不良生活、工作习惯是颈椎病的主要病因,尤其是长时间低头伏案或使用手机等.预防颈椎病,必须从避免长时间低头做起,同时加强颈背肌锻炼,增强颈后肌群,减慢颈椎退变. 让身姿"挺"起来 保护胸椎必须重视坐姿,尽可能养成"坐如钟"的习惯,挺拔的坐姿可锻炼背部肌肉.建议多进行游泳、"小燕飞"等有利于锻炼背部肌肉的运动,以保护胸椎.     

翻过的,是心中的一座座山

从身体上和技术上来说,骑车去拉萨并不是太难完成的旅程。相对于专业探险和更漫长的跨国徒步,它是一个凡人更容易实现的远行梦想。但如果你就此低估此行的艰辛,在身体和心理准备没有做足之前就贸然上路的话,那等待你的将是一段残酷的考验。事实上,海拔高、路程长、失败多、风景美,使经"世界屋脊"骑车去拉萨,成为国际上公认的"最值得尝试"的自行车旅行线路。