让大臂部健美起来

研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，…     

如何利用跑步机提升锻炼效果

1.只增加跑速 主要刺激心肺功能和肌肉,可以训练有氧耐力、持续运动的能力. 2.固定一定坡度,改变速度坡度增大了跑步阻力,对下肢肌肉的力量刺激也会加大,且随着速度改变,更能持续增强对心肺功能的刺激.前两种方式主要针对的是以放松运动或减脂为目的的人群.     

筋膜放松有助保持肌肉活力

正跑完步或是长时间走路后,常会感到腿酸;长期保持一个姿势后,全身也会莫名地痛,这可能是肌筋膜变紧,需要做个放松。广州医科大学附属第二医院康复科主管技师王路提醒,自我筋膜放松是一种特别的按摩方法,可以用来放松紧绷的肌肉或扳机点。根据不同的目标肌肉,可以徒手进行,也可以借助泡沫轴、花生球、网球等工具,通过向身体上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复至正常的功能。     

初春季节怎样锻炼

正在乍暖还寒的春季,受气温和人体自身因素的影响,身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动,应主要以恢复人体机能为目的。为此,春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取"空气维生素"。一、爬山:上班族快乐的放松方式在阳光明媚、空气清新的春天里登山,不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神,舒解心理压力,是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身,关键是掌握好运     

腰痛练好腰背肌

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛，对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等，还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直。两大腿用力向后，离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松．重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。     

焦虑症5个“隐性”迹象

正焦虑症是包括社交焦虑症和广泛性焦虑症在内的疾病。冷漠、疲劳、易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象。头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题也可能与焦虑症有关。以下是一些"隐性"的焦虑症迹象:肌肉酸痛焦虑的人会出现肌肉痉挛或感觉虚弱,他们的肌肉正在从紧张状态中恢复。瑜伽等运动有助于缓解与焦虑相关的酸痛和肌肉紧张。难以放松思绪放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏认知     

消除脚疲劳三招

放松小腿的肌肉 膝盖伸直坐下,脚和地面呈直角,手抓住脚趾往后拉,这可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是最疲劳的地方,用手指或手掌,沿着肌肉,由上往下按摩。促进血液循环     

章子怡妩媚性感,全靠睡前小伸展

正章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟,在自己松软的大床上做一些伸展运动,对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用,而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。     

简易保健操预防脑卒中

正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各     

预防中风有妙招

冬天天气寒冷，屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验，中风的风险也会有所增加。但预防中风也不是没有办法：
　　1.肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动，让肩部肌肉由紧张到放松，再由放松到紧张，得到充分锻炼。     

凡人高手

凡人高手伏案工作者健身良方常年从事伏案工作的人，每天都应做些健身运动，以保持身体健康。转眼运动案头工作２０分钟后，眼睛会疲劳，这时可做一下转眼运动。其方法是：向远处眺望１分钟，再紧眨双眼数次，然后上下左右转动眼珠，以利放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。...     

准妈妈的养生之道

双脚抬高:有空就坐下来抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。放松运动:在乘车或工作时练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张,并促进血液循环。     

五种上半身运动预防脑中风

正气温变化会引起血压不稳定,有高血压等心血管病史的人,尤其是老年人就容易出现脑中风,随时会有跌倒的可能,非常危险。预防脑中风可以多训练脑部,避免脑部血管阻塞引发中风。下面,就为大家介绍五种能预防中风的上半身活动。耸耸肩膀每天早晨醒来后,先做5分钟左右的耸肩运动,能使肩部的神经、肌肉放松,改善血管的痉挛情况,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供推动力,     

午睡后如何唤醒身体

就像运动结束后还需要放松运动一样,打完盹,意识是醒了,但还要唤醒身体。深呼吸,按摩脖子和手腕,喝一杯热茶,可以迅速让被抑制的大脑皮层醒过来,     

运动岔气,拉伸腰腹

正有的人一运动就会岔气,其实岔气主要是因为运动时呼吸方式不对,每次吸入和呼出的气体量不够,容易引起呼吸肌紧张,导致岔气。另外,不热身就直接运动也很容易岔气。建议运动前先热身,使内脏慢慢地适应,给肌肉提供能量和氧气,可以有效减少呼吸肌痉挛。运动时,需要改变呼吸的节奏和深度,先慢而深地吸气,再用力地向外呼,这样可以吸进大量空气,一方面增加供氧,另一方面让肌肉收     

防治腰痛，倒走不如后踢腿

正相信大家在晨练时,经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做,得到的答案几乎都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。人云亦云,渐渐大家也就深信不疑,认为"倒着走能防治腰痛"。但事实果真如此吗?倒走不能放松腰部肌肉倒走运动可以锻炼人的本体感觉,减少老人跌倒的风险。然而,对于防治腰痛问题,则可行性不大。这是因为,不管是倒走,还是向前走,人的腰     

女性需要注意这些生活细节

流产:戒烟吸烟会增加流产的几率,不孕、早产、胎儿畸形也都与长期吸烟习惯有着密切的联系。滴尿:肌肉锻炼操30多岁的女性中,有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时,都会有不同程度的滴尿,其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能衰退。在分娩时,尿道周围的肌肉会受到强力拉扯,一旦恢复不好,就容易失去弹性。阴道肌肉锻炼操可以帮助产后肌肉功能的恢复。方法是:吸气→收缩阴道肌肉→持续→放松,10分钟1次,一天2次,如此坚持4￣6周,就可以让肌肉得到锻炼和恢复。卵巢癌:服用维生素C和维生素E单纯地依靠从食物中获取是不够的,还要服用一定…     

老人睡觉有六忌

一忌睡姿仰、俯。俯卧影响呼吸、心跳,容易做恶梦;仰睡则四肢肌肉不能放松,容易疲劳。较好的睡姿是身体向右侧而卧,为了避免疲劳,也可以左右交换睡,但一般以保持右侧睡为佳。     

田径核心力量训练研究

欧美地区称核心力量训练为核心稳定性训练,或者是将其称为功能训练。在运动员的训练方式中,这种核心力量训练能够提高其核心区域的肌肉力量,并且使运动员核心区域肌肉形成稳定性状态。本文根据田径项目的运动特点,基于核心力量训练理论,对田径核心力量训练的概念和作用进行了分析,希望能为竞技运动员提供帮助。     

93岁肌肉“型爷”健身法

正广州有位93岁的肌肉"型爷"沈华,他从70岁开始健身,到现在仍然可以完成引体向上以及其他高难动作。虽然我们没必要都达到这样的运动水平,但沈华老先生的肌肉训练法还是非常值得老年朋友们学习的。怎样才能练出肌肉?其实有一个简单有效的方法,所有老年人都可以做到,那就是站桩。早在两千