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最易让MM们发胖的冬季过去了,这里向你推荐一款瘦身操,每天只需1分钟,就可以让双腿告别冬季堆积起来的脂肪。大腿瘦身操1.瘦整个大腿以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。2.瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候质燥吗脂血时是鲜给脉腿海… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2020,(4)
正中医认为,春宜养肝。想要养肝,日常轻松就能做到,这里教大家一套"伸臂+翻掌+转腰"的动作。具体方法是:端坐,两腿分开,两手掌重叠向两腿中间下按,两臂伸直,略用力,身体缓缓向左右转动3~5次;端坐,两手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,反复做3~5次,然后两手在胸前前后翻掌5~6次。养肝重在保证肝血充足、肝气循行顺畅,伸臂、翻掌、转腰等动作有助于肝发挥藏血、疏泄的作用。且肝经循环于两侧肋部,这套动作 相似文献
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第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸… 相似文献
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佚名 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2014,(8):43-43
练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直。两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松.重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。 相似文献
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正一边将注意力依次集中在拇指、食指等指头上,一边将手指伸展开来。基本动作伸展时,要最大限度地将手指分开。双手在胸前合十。从拇指开始,依次伸展手指。Point伸展时,如果其他本该并在一起的手指也跟着分开,可以将这些手指微微张开一点,然后再进行伸展动作。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(3)
正清晨"猫式"懒腰每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次,动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。午间"猫式"瑜伽身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴 相似文献
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第一款:双臂后拉式动作1:双膝跪地,臀部坐于脚跟,调整呼吸;动作2:吸气,右手从头部后抓住左肘部;动作3:吸气,左臂下压,平伸出去,右手随之移至左肩处,保持几秒钟;动作4:还原至动作2,双手于头后抱肘;动作5:换另一侧重做;动作6:另一侧做完后,还原成双手在头后互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘,保持10分钟,自然地呼吸。动作7:呼气,双臂垂下,放松。效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。第二款:双手抻毛巾式动作1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾;动作2:用双手抓住毛巾两端准备;… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(3)
正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(2)
正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(1)
正弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。不妨做做下面这套柔体操,老少皆宜,每天坚持做10分钟,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更加灵活,令人青春焕发,年轻10岁。第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做 相似文献