上班族如何健身

办公族常年久坐,对身体极为不利,只要注意以下几点,即可工作、健身两不误。 一、调节座椅高度。健康的椅子让你坐上去后,脚底触地时膝盖恰好呈90度。小腿要往前伸五六厘米,如果双腿长时间往内收,会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力,不要坐得笔直,身体稍微往后靠,     

久坐伤身 动动更好

正不管是老人、孩子还是年轻人,"久坐"几乎是件没法避免的事。坐着聊天打牌的老人,学校里上课的孩子,办公室里工作的年轻人,都跟"坐"这个动作脱不了关系。那么,坐多久才算"久坐","久坐"会损伤哪些部位,又该如何避免损伤呢?坐多久算久虽然到目前为止,还没有世界公认的"每天坐多长时间才好"的标准。但是不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中设定的久坐时间也不尽相同。     

“坐井观天”也能健体强身

正久坐的上班族,时常会感觉后背酸痛,颈部僵硬。那么,如何舒展自己疲劳僵硬的身躯?颈部尽量向后,拉伸督脉对于每天总是在办公室、车子里或者家里久坐"坐井观天"者,狭窄的活动空间,加上大量的工作围绕,让人们就像生活在"井"里。不过,"井"中虽小,却依然可以千姿百态。给大家推荐的养生方法就叫"坐井观天"——身子坐直,     

久坐问题多 应对有窍门

你是久坐族吗?从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生都有可能成为久坐族。其中特别严重的当属终日坐在电脑前的人,他们同时面临辐射、鼠标手等多种问题。有调查显示,因为久坐,有超过40%的人感到颈椎酸痛,超过22%的人出现肥胖问题,此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。时常"站起来"对付久坐产生的问题,最好的办法就是时常"站起来"。各国专家提出不少建议,如英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议:打电话或接     

一份体检结果分析报告折射公务员健康堪忧

"坐办公室"是令很多人羡慕不已的职业,殊不知,"坐办公室"也有很多烦恼,河南最近一项公务员体检分析单显示,很多公务员"久坐成病".今年3月,河南省委、省政府下发文件,重提落实干部职工休假制度,要求各级领导干部带头休假,并积极鼓励、支持其他同志休假.此举得到了社会各界的好评,认为是"以人为本"精神的具体体现.据记者了解,早在1991年,河南就出台了公务员带薪休假制度,但休假的实际执行情况却不容乐观.是什么触动了河南再提干部带薪休假制度?公务员健康状况堪忧原因何在?带薪休假为何难以执行?记者对此进行了专题调查.     

老年人下棋莫久坐

正老年人聚在一起下棋,可以益智怡情,但是如果对下棋过于痴迷,一坐就是大半天,即使感到疲惫也不舍得离开"战场",就会给健康带来危害。造成下肢静脉曲张久坐不动,血液循环就会减慢,导致肌肉供氧不足,造成腰酸背痛,更为严重的是使小腿和脚部大量充血,造成下肢静脉曲张。影响消化功能久坐不动,会使胃肠蠕动减慢,消化功能下降,食欲减退,时间久了容易诱发消化不     

白领男性如何避免发胖

办公室白领男性最易发胖.原因如下: 1.长时间久坐办公室,由于工作紧张而缺乏运动; 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;     

碎片时间微运动大全(_)

现代人的生活方式发生了很大变化,我们吃得“好”（能量高）、动得少,将人类的动物属性逐渐淡化,肢体活动越来越少.交通工具的发达弱化了我们的下肢,家电的普及弱化了我们的上肢,现代办公方式弱化了我们的身体.世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年有近200万人的死亡与久坐的生活方式有关.体力活动不足和静坐少动的生活方式成为导致慢性疾病发生的危险因素,也是21世纪最大的公共卫生问题.当我们不得不长时间坐在办公桌前工作时,不知不觉间便已坐在了危机边缘.     

白领男士如何避免发胖

办公室白领男性最易发胖。原因如下: 1.长时间久坐办公室,由于工作紧张而缺乏运动; 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰; 3.体重和你所面临的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重; 4.有人认为“心宽体     

“久坐族”小心颈肩腰背痛

正为冲剌考试,学生成"久坐族"一项调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上网。而除了IT从业人员、司机、办公室职员、会计外,青少年尤其是初、高中学生也已沦为久坐一族,被称为"久坐族"。现在是中考、高考季,为了冲刺中考、高考,学     

颈肩痛或因呼吸方式不对

正肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻……多数人都会认为是"我的颈椎不好"所致。颈椎问题确实会造成上述颈肩背不适,但呼吸方式不对,同样会导致颈肩痛。一般呼吸模式分为腹式呼吸、胸式呼吸,以及混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌(膈肌)和协同呼吸肌(腹直肌、肋间肌、斜角肌、胸锁乳突肌等)。现代人由于长期低头看手机、用电脑、伏案工作,出现了头前倾、肩部内旋的圆肩驼背头前倾的不良体态。由于不良体态及长期坐位,使胸腔变窄,呼     

久坐等于“坐以待毙”

小唐是标准的“久坐”一族：每天乘车或开车上下班.到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来.下班后就坐到电视机或电脑前懒得动……最近她觉得自己的颈椎酸痛得越来越厉害.甚至有浑身酸痛的迹象.晚上也特别容易失眠。小唐问了一下周围的同事.好多人都有类似的毛病。     

你的“腰龄”超标了吗

在日常生活中,你是不是会有这样的感觉:久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼.那么,你很有可能是“腰龄”超标了,需要注意腰部保健.     

搓筷健体益身心

正退休后,我迷上了电脑,除掉忙三餐就是坐在电脑前看新闻、写博客、网聊。人倒是充实了,可时间长了又闹出不少毛病,如颈椎病、手臂麻木、拉肚子、感冒等。通过做颈椎操,我的颈椎病得到些许改善,可其他毛病仍"我行我素"。一天,我又拉肚子。看医生时,我顺便谈了其他病情。医生说这是久坐不动、缺少锻炼所致,除了进行必要的体育锻炼外,他建议我闲时不妨搓搓筷子。搓筷子也能强健身体?这倒是个新鲜事。可这种锻炼方法我从来没听说过,管     

办公室健身操

办公人员以脑力劳动为主,活动范围比较局限,伏案工作时间长,容易影响脑部、颈部及肩部的血液循环,引起慢性颈椎炎和肩周炎,容易导致颈部皮下脂肪的增多积累;还可能因久坐引起痔疮;因活动量少引     

利用哑铃锻炼肩部

正随着年龄的增长,人的颈肩部肌肉有僵化的趋势,若家中备有哑铃,不妨做做精简哑铃操,在强健肌肉的同时,还能防治颈肩痛。不过,锻炼时一定要注意方式方法,遵循以下要点进行,才能达到效果。练习一:哑铃肩上推举1.通过收紧臀部和腹部,使背部牢固地靠在椅背上,稳定身体,以便更好地控制哑铃。2,肘部指向侧面。始终控制两个哑铃呈水平状态     

注意坐姿改善前列腺增生

前列腺增生患者不宜久坐,而且坐的姿势有讲究。当人正常端坐的时候,重心自然落于前列腺的位置,坐的时间久了,造成增生的前列腺压迫尿道,造成排尿困     

治痔疮:首选外用药

正人们常说"十人九痔",可见痔疮是极其常见的多发病,办公室人员、司机、教师、营业员等久坐久站的职业人士是痔疮的高发人群,痔疮还会随着年龄的增加而逐渐加重。那么,得了痔疮该用什么药呢?据统计,81%左右的痔疮是不需要手术治疗的,用药物就可治愈。痔疮药按性状可以分为口服药、外用药及贴药。临床上,医生常推荐外用药,因为外用药不经过消化道,而是直达病所,不良反应相对较小,是痔疮的首选治疗方法。     

膝关节“咔咔”响怎么回事

正膝关节弹响也就是弹响膝,是膝关节在活动时,由于膝关节周围的肌腱滑动,或关节内部相互摩擦、撞击发出声音和震动,尤其是膝关节在长时间保持一个姿势不变的情况下,突然活动时特别容易出现弹响,比如久坐突然起身,     

试一试自我松弛反应

久坐办公室的人感到疲劳时,常渴望有种方法能活动活动,放松一下紧张疲劳的部位。这里,向您介绍一种简单易行的活动——自我松弛反应。 自我松弛反应是采用思想转移的方法,使自己在