让运动伴你一生

很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动,不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说:“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么,我的建议是,一定要保持运动。”运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。     

组合运动益处多

运动健身分为很多不同的种类,如球类运动、田径运动、水上运动等,每一种运动都能训练人某一方面的能力。有些人喜欢长跑,觉得跑步就是最好的健身方式,因此一年四季都在坚持锻炼,从不间断,但对别的运动却没什么兴趣。但是,这种单一的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼,而没有得到全面的锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合,只钟情于一种运动的人,不妨多做一些自己不擅长的运动,益处多多。     

在家健身要注意什么

随着家庭健身器材的普及,选择在家健身锻炼的人越来越多。要能事半功倍,达到理想的效果,必须注意以下事项: 1、运动前需做热身运动,避免肌肉拉伤。 2、运动者应视自身的健康状况进行锻炼,运动     

西进运动对美国民族精神的影响

西进运动对美国民族精神的形成与发展影响巨大 ,发展了美国政治与社会的民主意识 ,培植了“美国式的自由、平等和竞争” ,造就了美国人勇敢与冒险的精神 ,锻炼了美国人乐观进取的性格 ,强化了美国的个人主义思想 ,催生了实用主义哲学观。西进运动中培育出的许多精神至今还深刻地影响着美国社会     

我初步改造了自己的思想感情

我参加社会主义教育运动之前,学校老师和到农村工作过的同学给我们作报告:农村工作最能锻炼人,特别是搞社教运动,更是锻炼人的熔炉。当时,我抱着很多个人幻想,高兴万分。进村以后,我住到老贫农刘兴友家里。刘家五口人,夫妻二人四     

运动遵循“金字塔”原则

很多人对“膳食金字塔”并不陌生,但对最近在“朋友圈”里流传的“运动金字塔”并不是人人都了解.医生称,“运动金字塔”确实有一定的科学根据. 第一层:生活中的运动 日常运动包括走路、爬楼梯、骑车、园艺活动、做家务、逛街、购物等. 解读:这类运动放在“塔基”,不是因为说它们消耗的能量最高,而是因为它们在人们的日常生活中所占的时间最多.这类运动强度适中,不受时间、地点的限制,随时随地可以进行.如果你没有时间去健身房或户外锻炼,那么可以选择在日常活动中进行锻炼.家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果.     

我运动,所以我有好身材

真的,运动能减肥,能给你一副好身材。 现代女性爱瘦,但天生我“材”未必瘦。奈何?抽脂节食这些“法西斯”减肥方法,使人不但忍受皮肉之苦,而且还少了许多做人的乐趣。那么,做运动去吧——它能让你在锻炼中达到减肥的目的,从而拥有一副“魔鬼”般的好身材! 运动减肥需要恒心来支持。在我们的生活中,打球、登山、跑步、游泳、健身等等,都是身边比较容易进行的运动。你可以选择多种运     

你的最佳锻炼时间是几点

正锻炼时,锻炼的时间是很重要的。在不同的时间,锻炼效果可能会很不同。那么,最适合你的选择是什么?晨练好处让晨练成为你生活的一部分是保证你能坚持锻炼的最佳方法。首先,在清晨锻炼,你就没有时间想出那么多不去锻炼的理由了。而且,醒来之后就锻炼意味着,你还没有被一天中的其他活动弄得精疲力筋。坏处因为你的身体刚刚从睡眠中苏醒过来,如果不热身就马上开始高强度的运动,会很容易受伤。所以,如果你想要在早上锻炼,开始之前一定要先做     

冬季长跑六注意

冬季长跑是很多人热衷的一项活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意什么问题呢？专家为您列出六点注意事项。 1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。 2.跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,＂热身＂还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。 3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。     

科学健步走你走对了吗

正健走锻炼作为世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一,越来越受到人们的喜爱。对于大多数人来说,健步走是非常好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康非常有益。但有一部分人锻炼效果并不理想,甚至出现一系列疼痛的连锁反应。那么,如何科学地健步走呢?让我们一起打开健步走的正确方式。科学健步走八大标准     

感冒后忌运动

有些人认为,感冒后运动一下出身汗,症状会减轻。其实,这是不对的。有时,运动后出些汗,感冒症状确会减轻一些,这多见于少数体质较强,在感冒初期且症状较轻的人身上。对于多数人来说,感冒后运动是有害无益的。 锻炼时,体内产热速度加快,代谢更旺盛,势必造     

美国西进运动与中国西部大开发的对比及启示

美国西进运动实现了美国东西部政治经济的一体化,为世界各国区城经济的开发积累了宝贵的经验和教训.在中国,西部地区已站在新的历史起点,西部开发的原则是以增强自我发展能力为主线,以改善民生为核心,以科技进步和人才开发为支撑.比较中国西部大开发与美国西进运动的科技与教育,我们既要借鉴美国西进运动的经验,又不能完全复制,应走出一条中国式的西部开发道路.     

老人练平衡好处多

正生活中,老年人摔跤的事常有发生,原因比较复杂,平衡能力下降是原因之一。因此,人到了老年就要注意保健,因为每一种健身方法都有其专一性和局限性,过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是一些平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。脑体平衡除了进行体力锻炼,如走路、跑步、打球外,还要交替进行适量的脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强     

“人老腿不老”诀窍

“人老腿先老”已经成为人们的共识,因而,老人防老抗衰也应从腿脚锻炼开始.长期练习以下几个小动作能保持腿部健康. 腿部预热趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次;五趾分开、并拢30次.然后,屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套动作的预热准备动作.     

防老年痴呆运动排行

正老年人想要提升脑力、增强记忆力,预防老年痴呆症,光通过饮食改善是不够的,还要做适量的运动。对于老年人来说,做哪些运动最能有效预防老年痴呆症呢?美国《医学日报》刊文,列举了能提高记忆力、有效预防老年痴呆症的前几项运动。性生活美国罗格斯大学研究发现,适度的性生活有助于增加大脑的血流量,促进营养物质更好地分布于大脑,增强神经细胞路径之间的连接。阅读阅读能增加词汇量,扩充知识范围,增     

科学饮食有助健身

正吃好才能运动好运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008年北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出,人们在运动中会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和水,而这些物质主要来自于饮食,"只有吃好才能保证身体各部位正常运转,保证良好的运动效果"。美国一项调查指出,人们锻炼效果的85%与饮食营养有关,只有摄入合理的营养,才能促进肌肉生长     

开个室内射箭场

射箭是一项很好的运动,能锻炼人们的心智和臂力,竞技性强,而且不仅仅是健身休闲,还能提高人的综合素质。然而能供普通人消遣的射箭场所少之又少。因此,开个室内射箭场是有钱可赚的。     

两个动作赶走胃下垂

正对于体质虚弱的中老年人来说,胃下垂是一种常见疾病。中医认为,胃下垂是中气下陷的结果,而通过适当的运动锻炼,可以改善体质,对胃下垂起到一定的缓解作用。所以,病情不重的胃下垂患者,可以在家做以下运动。床上放一个枕头,将臀部放在枕头上,双手放在体侧,闭上眼睛,深吸气时两腿以髋关节为轴向头部收起,呼气时放平。整个     

慢生活更健康——健身、营养、心理专家谈慢生活

上世纪80年代末,意大利人首先提出慢生活方式——慢运动、慢餐饮、慢旅游……这里的慢,并不是速度上的绝对慢,而是一种意境,一种回归自然,轻松和谐的意境。我们不妨调整自己平日的生活节奏,在"慢"中储蓄工作时勇往直前的"快"力量,在"快"后享受平日里忽视的一份"慢"。学会慢生活从运动开始慢运动是小负荷的主动运动,并且运动效果显著,更适合现代人。另外,慢运动对锻炼场地的要     

反写“美国梦”与澳洲文化认匾——解读彼得·凯里小说《他的非法自我》

彼得·凯里在《他的非法自我》这部小说里，不再是写澳大利亚人如何向往和憧憬美国式生活方式的“美国梦”，而是通过两个美国人流亡到澳大利亚的经历来反映20世纪60一70年代美国的学生运动和反越战运动以及美国人对世界的认识和看法。同时这部小说也反映了澳大利人历经各类“美国梦”之后，其文化认同的加深和巩固。