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腹式呼吸:取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹上,做腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。重复10-20次。 相似文献
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第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(2):42
撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。 相似文献
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1、仰卧,双臂上举,双手又握,同时牵拉对抗,拉时吸气,恢复时呼气。重复3—4次。
2、仰卧,双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原。 相似文献
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《女性天地》2004,(1)
你是不是常被别人称"可爱肚腩"或者是"小水桶"?长时间以来"减出优美体形"根本就是你的一个无法完成的梦?原因很简单:由于运动的枯燥你无法坚持下来。这回不会了,跟我一起轻松做美女吧!本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的。"皮拉兹"本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法。它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始!1、吊床铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑;屈膝,吸气,收腹向上直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟儿不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势;换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。2、旋转鸟 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(12)
正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。 相似文献
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40年来,我一直患有慢性肠炎,经常腹痛腹泻,屡治不愈。1973年,我曾经下决心治疗,连吃了50副中药,也无济于事。后来,我自己琢磨健身的方法。每天空腹进行腹式呼吸。腹式呼吸法就是吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入, 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(1)
正弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。不妨做做下面这套柔体操,老少皆宜,每天坚持做10分钟,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更加灵活,令人青春焕发,年轻10岁。第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2020,(9)
正腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病,近6亿人深受其扰。本期小编根据专家的建议总结出10个防止腰背疼痛的方法。1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿,一只手放在腹部,放松全身,自然呼吸。吸气时,尽量使腹部鼓起,胸部保持不动。呼气时,腹部自然凹进,胸部仍保持不动,尽量收紧腹部,将全部废气呼出肺部。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(5)
正吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰;呼气时将两臂放下,身体略向前倾。呼吸动作应缓慢,呼气的时间也应是吸气时间的2倍。一日数次,既可健身,又能治病。举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量,举起和放下手臂。在举起手臂时,胸廓就会被抬起,肋间隙加宽,此时胸腔内压力下降,有利于吸入的空气进入肺泡;而在放下两臂时,胸廓就会下垂缩小,胸腔内压力就会增加,有利于废气呼出体外,此时如 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(11)
正对于不爱运动、高龄及腿脚不便者,我推荐练"坐操",可强心肺,轻松防衰老。坐位扩胸:坐于椅子上,上身挺直,两手保持握拳状态,吸气,两臂往身体两侧缓缓展开。随后呼气,两臂缓缓向前并拢。重复进行10次。坐位屈伸:取坐位,一手自然垂放体侧,另一手紧贴墙壁,并使同侧肩关节向对侧转动,持续进行5~10秒,使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换,重复进行10次。 相似文献
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目我按摩
床上仰卧,双臂自然放于体侧,闭目,全身放松,排除杂念,吸气时默念“安静”,呼气时默念“放松”,反复2--5分钟。然后进行如下自我按摩: 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(9)
正怎样减压最简单有效?让专家们为你支个招,不论天气有多糟糕,你也能拥有一个好心情。呼吸法找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除不安。 相似文献