新加坡的"散步五法"

1.普通散步法:速度为每分钟60~90步,每次应走20~40分钟.此种散步法适宜有冠心病高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人. 2.快速行走法:快速行走法速度为每分钟90~120步,每次应走30~60分钟.快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期的人.     

对症散步利健康

散步是一项最常见的运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对"症"散步法。普通散步法:速度以每分钟60至90步为宜,每次散步20至30分钟。适合患冠心病、高血     

不想生病,记住3个走路治病法

<正>你可能觉得散步只是一项不能更简单的运动,身体不会因此出现什么变化。然而,美国《预防》杂志网站指出,当你迈开腿的第一分钟,一直到一小时结束这段时间,身体会悄悄发生一系列积极的生理变化!散步一小时身体就有变化第1~5分钟首先迈出的几步会让细胞释放出生成能量的物质,为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟内,人体每分     

散步一小时身体发生的奇妙变化

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,当你开始迈开腿,散步1小时的时候,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。     

慢性病的体育疗法

高血压1.散步是防止高血压最简单易行的方法。做一定时间的步行后,舒张血压明显下降,症状也可为之改善。时间一般为15分钟～45分钟,每天坚持1次～2次。2.长跑或慢跑因为它的运动量要比散步大,因而适合于轻症状患者。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平衡。但注意速度要慢,而     

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(一)最佳时间：(1)洗澡时间：以晚上睡前洗一次温水澡为最佳，能促进全身肌肉、关节松驰，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入梦乡。(2)散步时间：饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度散步，热量消耗最快，最有利于减肥，若在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。     

6分钟步行运动对老年高血压病的康复作用

目的探讨6分钟步行运动对老年高血压病患者的康复作用。方法 200例老年高血压病患者随机分成治疗组(100例)和对照组(100例),治疗组进行6分钟步行运动和常规药物治疗4个月,对照组实行常规药物治疗。对比两组试验前后脉搏波传导速度(ba PWV)和踝臂指数(ABI),了解试验前后有无差异,并随访两组间心脑血管事件(脑卒中、死亡)发生率有无差异。明确6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有无改善。结果 6分钟步行运动组治疗后脉搏波传导速度(ba PWV)减慢;两组治疗后均随访1年,6分钟步行运动组心脑血管事件的发生率较对照组明显减少(10.8%vs25.5%,P0.05)。结论 6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有明显改善。     

健康一点通

(一)睡前散步益于睡眠 散步要求双上肢自然下垂，随着步伐轻轻摆动，收腹挺胸，有朝气且轻松自如，保持体态平衡。老年人散步宜采用每分钟60-80步的慢速或80-100步的中速，时间长短可由自己酌定，最少要持续20分钟，这可使身体松弛，消除疲劳，有益于睡眠。(二)提防“眼睛中风”在实际生活中，中老年人     

步行运动五法

人的足部被称为"第二心脏",步行时脚底穴位受到刺激,可以活跃气血,调节脏腑,控制体重,延缓衰老,是非常适合老年人的简单有效的健身方法。1.普通步行。抬头、挺胸、步匀、摆臂,步速一般控制在每分钟60—70步。每次在30分钟为宜。为了增加平衡能力,可以采取正反步行的方法,先顺时针方向走800步;再逆时针方向走800米。2.正反交叉走。先向前走再往后走,可以两人轮流配合,一个人正走一个人倒走。     

3个动作防血栓

每天6000步 积极主动参与运动锻炼,将有效减少血栓风险.每天走6000步,走快走慢根据自身身体素质决定,没有心脏病、心力衰竭,血压正常的人,一般是没问题的.有心力衰竭、冠心病的病人每分钟70～80步,慢走就可以了,6000步大概是1小时,10000步是90分钟到100分钟.     

糖尿病患者的运动处方

糖尿病患者锻炼身体,应尽量选择中低强度的运动,即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉,这是对治疗有效的运动量。最低强度运动散步、做家务、打太极拳等,可锻炼30分钟。低强度运动跳舞、下楼梯、平地骑车等,可锻炼20分     

跑步经济性与800m运动员专项速度的关系研究

从跑步经济性的视角探讨我国男子800 m项目存在的问题,研究结果认为:提高我国男子800 m竞技水平,应遵循优中选优原则.即在选才阶段以移动速度为优,在基础训练阶段以提高专项速度为优,在提高运动成绩阶段以有氧训练为优,把提高移动速度与专项速度耐力有机结合起来,以实现跑步经济性为目的.跑步经济性是决定800 m运动成绩的关键生理学指标之一.     

老年人的五项健身原则

对于老年人的日常锻炼,世界卫生组织提出了5项指导原则:一、应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。有条件的老人每周都应从事3至5次,每次30分钟～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。当然,年龄较大     

健康跑是人生幸福快乐的源泉：我对健康跑的新认识与体会

一、健康跑的深远意义 跑步在体育运动中是一项基本活动项目,又是一切运动的主要活动内容。 但我在这里所说的,既不是生活劳动中的跑步,也不是竞技运动的跑步,而是一般书刊称之的健身长跑。我在几十年从事这种跑步的实践中,觉得这种跑步是锻炼身心两方面最好的体育锻炼,应该改称为健康跑较为名实相符。 先让我介绍一下这种健康跑在世界各国     

逍遥散步

逍遥散步,就是散步健身法,古今中外名士皆有体验。文学巨匠肖伯纳,90岁仍鹤发童颜,终日伏案写作。他认为散步是生命的钟摆,应每天清晨坚持自由自在步行三公里。他在《我爱散文》中写道:"我是用双足蹬出了年轻,蹬出了灵感,蹬出了健康。"散步出智慧,是实践中概括的一句格言。德国诗人歌德曾说:"我最宝贵的思维及其最好的表达方     

让心慢下来

<正>住的地方与上班的地方,不过一千米的路程。步行,十分钟时间;骑上一辆破车,六分钟左右,要是开上电动车,四分钟左右。不是要做什么速度的比较,我要说的是,不管选择什么交通方式,都要经过一个大的交通岔路口,而在这个路口等候绿灯的时候,我发现,步行的话,我倒是可     

慢性病康复患者的健康管理方案

冠心病是现在发病率比较高的一种慢性病,患者需选择适合自己、易于坚持的有氧耐力运动,如散步、慢跑、打太极拳等。坚持每周3～5次的运动频率,每次持续时间20～60分钟或间歇运动,不宜进行剧烈运动和体育竞技比赛。临床症状和自我感受是判断运动是否适宜的重要指标,若感到身体不适,则应立即停止或调整。     

举手投足的健康处方——散步

散步这种体育运动能够给你带来锻炼所能够带来的一切裨益。任何人都可以在任何时间、任何地点进行这项运动。它不受身体条件的限制,也不需要复杂的设施或装备,而且十分简单易行。当我们慢跑时,脚在每次着地时所承受的重量是体重的3-4倍。而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此它承受的重量只有体重的1-1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤等的困扰。而散步给关节和骨骼带来的负担则要轻得多。在美国,散步一直是十分流行的健身方式。1904年,71岁高龄的维斯顿用104天的时间从旧金山横穿美国走到纽约,平均每…     

释毛泽东诗《五律·喜闻捷报》"步运河上"

毛泽东诗《五律·喜闻捷报·序》:“中秋步运河上,闻西北军野战军收复蟠龙作。”其中“步运河上”一语,中央文献出版社1996年版《毛泽东诗词集》未释,湖南文艺出版社1997年6月出版的龙传俊编著的《毛泽东诗词句解》,对此语的解释是:“即中秋节在运河上散步,……步,步行,散步。运河上,运河边。步运河上,即步犤于犦运河上。”此释不妥。因为1947年的中秋节,诗人没有也不可能到运河边去过。运河,有广狭二义,狭义的运河,特指地处华北的京杭大运河:广义的运河,指人工开挖的其他借以通航的河道。1947年的中秋节,是公历9月29日,这一天毛泽东是在陕…     

健康之路就在脚下

新世纪的健康格言是:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。” 多年来的耳闻、目睹、实践、体验,充分说明走路能抗衰老,走路能延缓生命,走路能治顽疾,走路使人长寿。 生命在于运动,防老离不开运动,运动离不开腿。腿的灵活程度是一个人老化程度的重要标志。步履蹒珊是老年人衰老的最早特征。老化的顺序是骨骼、肌肉、皮肤,尤其是腿部,因为它的负担最大,是人体的支柱。 俗话说:“饭后百步走,活到九十九”;“每天遛个早,保健又防老。”唐代著名医学家享年114岁的孙思邈曾经说过:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,走路乃小劳也。”