一本保健字典从头练到脚

正牢记以下12个字,每天练习这些保健动作,可增强抵抗力,预防衰老。【搓】搓面庞,洁脏腑两手轻轻贴住脸颊,向上、向外搓摩,手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。【梳】常梳发,头不白梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。动作要轻柔,每天200次左右。【熨】熨双眼,能明目双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭     

胃痛失眠试试摩脐

正摩脐法是小儿推拿常用方法,成年人使用也有良好的功效。做法:将两手搓热后重叠,以脐为中心,顺时针方向转摩小、中、大圈,每圈各转12次。减肥摩脐法仰卧,腹部涂凡士林或食用油,手掌和掌根在腹部顺时针揉3～4分钟。便秘摩脐法坐位或立位,右手手掌置脐上,左手掌置右手背上,在小腹部顺、逆时针各揉动5分钟,每日早晚     

饭后闭目养神可消食

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。     

每天十个“一分钟”可增寿

正两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,令头发黑亮。揉耳轮一分钟。双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。     

老花眼预防简易法

老花眼预防简易法于也１、冷水洗眼法：晨起，将双眼浸泡于冷水中１－２分钟，然后用冷水擦洗脸部及眼肌，再用双手轻轻搓揉２０－４０次。２、经常眨眼法：平时用一开一闭的眨眼方法来振奋、维护眼肌；用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球滋润；闭眼时竭力挺起双肩，两眼紧闭一...     

让你一秒踢走坏心情的神技

正怎样减压最简单有效?让专家们为你支个招,不论天气有多糟糕,你也能拥有一个好心情。呼吸法找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除不安。     

《哈农》基本功训练方法

《哈农钢琴练指法》这本书看起来似乎很简单，因为它上行和下行的指法一样、节奏一样，练起来显得枯燥无味。因此有些学生在练习中漫不经心，思想不集中，只是手指在机械运动，单调地、不停地重复一个动作。更糟的是一课接一课地弹下去，不管动作，不听音色，只求速度，不求质量，这样练习的结果是以双手疲劳、肌肉损伤而告终。我经常听到一些学生诉说她们的苦恼，为她们僵硬的手腕、僵硬的大指、歪倒的小指、越弹越弹不动的状况而焦虑。经过多年的教学研究我总结了一套《哈农》练习方法，引导她们正确地练习。     

老花眼的保健

１冷水洗眼法:清晨起床后,将双眼泡于冷水中１～２分钟,然后擦脸部及眼肌,再用双手轻轻揉２０～４０次。２热水敷眼法:每天晚上临睡前,将热毛巾敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,约热敷１～２分钟。３中药泡服法:自购中药枸杞子、草决明,每次各用１２克,以刚开的沸水泡好,频频饮服以当茶水。４经常眨眼法:平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润。闭眼时竭力挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作老花眼的保健@彭汉光$同济医大协和医院!主任医师     

“金鸡独立”,益处多多

正"金鸡独立"是武术、气功中常见的动作,有一定的养生作用。金鸡独立的动作很简单,全身放松,双眼微闭,两手自然放在身体两侧,然后任意抬起一只脚,试着站立几分钟。动作的关键在于站立时不能睁开眼睛,同时必须将全身所有的力量和意念集中在脚底,经常练习这个动作有3大好处。第一个好处就是养心宁神。金鸡独立动作能     

弯曲手指操

正弯曲手指根部,依次让除拇指外的各指尖与拇指指尖接触。做这节操时,尽量不要弯曲手指的关节。基本动作两手掌心相对,从食指开始,逐一弯曲至接触到拇指指尖。双手除拇指外的四根手指向上伸直。拇指弯曲,与其他手指呈90°角。     

颈椎病康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。１、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦１００次。２、左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，３０次。３、前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次。４、旋肩舒颈。双手分别置同侧肩部，掌心向后下，两臂先由后向前旋转２０～３０次，再由前向后旋转２０～３０次。５、颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。６、摇头晃脑。头向左一前一后…     

中老年保健操

第一节 不再容易跌倒 ①脚背拉伸 动作要领：两手扶椅背，一条腿向后伸，脚背朝下。缓慢将身体重心转移到后脚，用力拉伸脚背。当感到一定程度的紧绷时，保持姿势10-15秒钟。左右脚交替各做1-2次。     

瑞典亲王的世纪之恋

1997年1月5日晚,瑞典一些重要的广播电台突然中断了正常的节目安排,向公民播出了一条沉痛的消息：“今天下午4时零5分,多年来一直患有心脏病的贝蒂尔亲王永远地闭上了双眼……”消息传出．整个瑞典沉浸在悲哀之中,在瑞典王室的历史中,贝蒂尔亲王占有重要的地位,他为维护王室的传统与尊严贡献了自己的一切,甚至包括自己的婚姻。     

浅谈多媒体课件在《电工基础》教学中的作用

<正>《电工基础》是电子电工专业必须掌握的一门基础课程,其内容、概念多,原理抽象,难懂难学。笔者在该课程的教学工作中,除了运用传统的课堂向学生讲授知识、学生记笔记、做练习、考试等方法外,还有意识地运用多     

握手可以透露你的秘密

①沉稳专注型。握手时力度适可，动诈稳实，双眼注视对方。这种八个性坦率、坚毅、有责任感而且可靠，思想缜密，善于推理，经常能为人提供有建设性的意见．每当遇到困难时，总能迅速提出可行的应付方法，深得他人的喜爱。②碎筋裂骨式。握手时，紧握对方手掌，用力挤握，令对方疼痛难当。此类人精力充沛自信心强，为人则偏于专断独行，但组织能力及领导才能均极突出，是一个领导型的人物。③双手并用型。握手时习惯平两手握持对方。此类人诚恳敦厚，心地善良，对朋友最能推心置腹，喜怒爱憎分明。④漫不经心型。握手时只轻柔的触握。此类人…     

摩腹──中老年健美妙法

摩腹──中老年健美妙法常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”。近年来，有关专家研究认为：摩腹是中老年人减肥健美的良好方法。所谓摩腹，就是于晚睡前、早醒后，仰卧床上，双腿微屈，情绪安定放松，用掌根顺时针方向绕脐的周围揉摩，动作不快不慢，不轻不重，一般每日进...     

家有“开心丸”

＂开心丸＂是只白色的吉娃娃犬,我和老伴叫它＂开心丸＂。 开心丸是我远在外市的妹妹送来的。刚到我家时,我简直吓了一跳：妹妹两手托着一只肉乎乎的小狗。它也太小了，简直可以揣进口袋里。妹妹介绍说，这是一只吉娃娃犬，别看它小，可好玩呢，极适合老年人开心解闷。于是，我就把它养了下来。     

康寿文摘

眼球转好处多我年近五十 ,但既不近视 ,也不“花眼” ,双目有神 ;而同龄的朋友中大多不是“近视”就是“眼花” ,看书阅报必须借助眼镜。我之所以至今还有一双好眼睛 ,得益于自己坚持十多年的眼球保健操。这种眼球保健操是这样操作的 :１ 闭目静心养神两分钟 ;２ 闭目以直视状将眼球缓缓地先上下、后左右地各运动２０下 ;３ 闭目将眼球先左后右地沿着眼眶以３６０度方向缓缓地各转动１０圈 ;４ 再闭目静心养神两分钟。（摘自《新民晚报》）甩手摆臂除颈痛医生诊断我患有颈椎病、颈神经痛 ,花了医药费近千元 ,但疗效不佳。一次偶然的机会 ,听…     

健康积分

巧动舌头养生健身据研究,人的舌头与内脏有密切的关联,经常运动舌头,不仅能增强食物的消化吸收,还舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,正反各36圈。然后,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈,顺序同上;或用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时,分3次吞下。伸舌运动舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸感觉,当舌头不能再伸长时,把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松。共做36次。待口水增多时,分3次吞下。     

老年人应多练腕力

正随着年龄增长,老人的肌肉收缩力量受损,一方面影响活动能力,如提物、穿衣等;另一方面也妨碍娱乐活动,如跳舞等。因此,对中老年朋友来说,训练手腕力量至关重要。平时可多握哑铃。练习之初,先单手进行,后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量,以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。