|
|||||
|
|
| 运动健身的六个“最好” | |
| 引用本文： | 梁栋.运动健身的六个“最好”[J].山西老年,2004(1). |
| 作者姓名： | 梁栋 |
| 摘 要： | 最好的抗高血压运动———散步。散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60～70步;中速为每分钟80～90步;快速为每分钟110～120步;持之以恒,定有良效。最好的抗衰老运动——跑步。较长时间有节奏地跑步,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;… |
| 本文献已被 CNKI 等数据库收录！ | |