老人更适合膝盖着地爬行 |
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引用本文: | 于小明.老人更适合膝盖着地爬行[J].恋爱.婚姻.家庭:养生,2018(5). |
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作者姓名: | 于小明 |
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作者单位: | 上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科 |
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摘 要: | 正爬行健身在一些老年人中十分"流行"。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。爬行运动的确有利于脊椎,老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2~3次,每次20分钟为宜。膝盖着地姿势:以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。有些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。
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