运用动作迁移规律进行纵箱分腿腾越教学

纵箱分腿腾越是支撑跳跃运动的典型动作，它可以发展人体的弹跳力，培育人的勇敢、顽强精神，深受青少年学生的欢迎。但是在教学实践中，大多数学生不能很好地掌握它。原因何在呢？我认为，一是学生身体素质差，基本技术不扎实；二是心理素质差。很多学生在高而且长的器械面前，望而生畏，怕这怕那，犹豫畏缩，欲跳而又不敢跳。针对学生存在的问题，我运用动作迁移规律，加强对学生的身体素质训练和诱导性练习，收到了一定的效果。要完成纵箱分腿腾越这个动作，有力踏跳与充分展瓜、鱼跃是关键。这两个关键动作必须在良好的身体素质与较熟练…     

养生秘籍

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑却累很多。单纯的俯卧撑，只能锻烁手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地，回摆时，再恢复成并腿。     

短跑技术中支撑与摆动重要性的研究

人体水平加速的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸髋在时空上的巧妙配合；支撑和摆动相互作用，相互影响，二者在短跑的不同阶段所起的作用大小不同；提高摆动的速度和幅度是提高跑速的决定因素。实验结果显示,10名受试者的专项素质与专项成绩均有较大幅度的提高。     

滚一滚,滚出好脊椎

正站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。中老年朋友可以常常做滚背的动作,矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤做108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!滚背方式:1.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自     

擀面杖巧健身

花大价钱买来跑步机等健身器，没多久就搁置一边，很是浪费。其实家里就有很多拿来就能用的简单健身器。擀面杖消腿肿。坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行（如图1）。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。     

舞我手杖健身心

年岁大了，加之身体单薄，手边便多了一根手杖，随之便跟随一位长者学得一套手杖操。这套手杖操由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成，运动量适中，操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼，对提高心肺功能，预防老年痴呆也有一定疗效。     

防衰老下肢操练法

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰，也应先从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作。卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次，五趾分离并拢20次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次，这是整套运动的准备动作。     

撒谎时的体态秘语

身体中的体态秘语 手的动作往往能被置于意识的控制之下．这就是为什么手不能作为关于谎言的可靠信息来源的原因。但是身体的其他部分，虽然同样受意识控制，但不被注意，容易被忽视．它们常常能提供关于谎言的有效的线索资源。关于撒谎行为的研究表明，人在撒谎时，身体的下部会比身体的上部提供更多的信号。当把关于某些人的录像放给其他人看．让他们判断谁在撒谎、谁说实话的时候．如果被拍摄的是身体的下部，那么判断往往是准确的。显然，双腿或双脚对撒谎者来说是被低估了的判断谎言的信息。看来似乎撒谎者都把努力集中在他们的手、胳膊和脸部的隐秘处，因为他们知道其他人会观察这些部分。由于脚很隐蔽，所以撤慌者不去注意。但是往往脚或者腿的一个细微的动作调整．就能出卖他们。     

老人养生：防老先护膝

导语：俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，疼痛会更加严重。     

最令女人嫉妒的职业——腿模

“摆摆腿赚的钱就能赶上白领辛辛苦苦工作一个月的收入”，与内衣摄影师给男人带来的浮想联翩相比，腿模更多的是让身材“不那么曼妙”的女人“羡慕嫉妒恨”。     

盘腿坐提升柔韧性

正俗话说,筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题,中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习,说明你的机体已经衰老了。     

摩腹──中老年健美妙法

摩腹──中老年健美妙法常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”。近年来，有关专家研究认为：摩腹是中老年人减肥健美的良好方法。所谓摩腹，就是于晚睡前、早醒后，仰卧床上，双腿微屈，情绪安定放松，用掌根顺时针方向绕脐的周围揉摩，动作不快不慢，不轻不重，一般每日进...     

对国内外跳远动员起跳技术的分析

跳远起跳技术是由起跳腿的“缓冲与蹬伸”和摆动腿的“蹬”、“摆”两个技术动作构成。本文通过查阅大量的文献资料,对影响跳远起跳速度和腾起角的有关因素进行阐述,并对国内外优秀运动员起跳技术数据的对比分析找出差距。为教练员从事跳远训练工作提供一定的理论指导。     

试试那些令人讨厌的运动

正多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最需要的。1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保     

试析背越式跳高错误技术动作的诊断及纠正方法

为了取得理想的背越式跳高成绩，文中就如何准确诊断错误技术动作，及时采取有效的纠正方法进行了探讨。     

小动作帮你消除背部疼痛

增加下腹部力量仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直.小腿要与大腿成直角.努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面. 抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动.头部不可离地.这样就能抻拉腰部.稍休息后,再重复此动作.     

专家拍砖

“奶伴侣”有害无益;终结“自锯病腿”式悲剧     

棍棒操快速“解冻”肩关节

正冻结肩即无菌性肩关节囊周围炎,患者的肩关节虽无红肿症状,但常伴有疼痛及活动受限,影响肩部的正常活动功能。尤其在冷天,中老年患者更加需要适当加强肩周活动,利用棍棒操给肩膀"解冻"。预备式:健手捏肩握棒动作要领:健手从患侧(假设右肩为患侧)手腕依次向上拿捏,直至患侧肩峰下,拿捏6~8次,拿捏力度适中,如此重复4遍。然后,双手握棒比     

烟台市芝罘区幸福街道举办中老年健身集中展示活动

10月22日，山东省烟台市芝罘区幸福街道在坤宇家园广场举办中老年健身集中展示活动，来自幸福辖区19个活动站的13支中老年表演队伍共计500余人参加了活动展示。他们表演了《威风锣鼓》、健身舞《开门红》和《欢天喜地》、《24式太极拳》、舞蹈《五星红旗》、《太极功夫扇》、健身操《形体诗韵》、拍打秧歌《好汉歌》、太极珠表演、竹板秧歌《喜乐年华》等节目。活动现场，人头攒动，热闹非凡，观看展示活动的辖区居民达上千人。     

除皱明目操

正随着年龄的增长,老人的皮肤容易出现松弛以及弹性退化,若能在闲时顺应面部肌群的走向做做头部保健操,不仅能有助抚平皱纹、延缓衰老,还能改善视力,让您容光焕发。第一式:挠头皮动作要领:坐位,双手十指分开,以指腹紧贴头部两侧的皮肤,拇指自太阳穴向耳上穴(位于耳尖直上三横指处)来回推擦,其余四指随着拇指移动推擦,以有热麻感为度。功效:此式有助于疏利头皮,促进血液循环。第二式:擦颈项动作要领:坐位,挺胸收腹,配合自然呼吸。先