做家务也可消耗能量

手洗衣服:据测算,用手洗衣服1小时,可以消耗大约300卡路里的热量。吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,吸尘1小时,大约可以消耗200卡路里。熨衣物:在你看电视的时候,不妨站起来     

办公室微运动摆脱亚健康

1、坐在椅子上锻炼腿部:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。2、延展你的身体:双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,     

拉伸操保持优美身材

1.双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱。手臂内侧肌肉的收紧,有利于手臂塑形(图一)。2.吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂要有     

“三操”缓解背部酸痛

旱地划船操先将身体挺立站直,双脚开立,并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住船的双桨。双手从前向后运动,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复,约做50次。每天晚上做一遍。     

家中瘦身法

下面是健身专家给健身爱好者提供的一套简单又有效的健身运动,只要每天早上花半个小时,就能保持好身材。深蹲下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还可以锻炼大腿和臀部。一组做15次,最少要做4组。动作要领:1.抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。2.腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉。有运动能力的人可以蹲得深一点,对臀大肌刺激会更明显。大腿前侧肌群伸拉深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧     

颈椎病的自我锻炼法

<正>由于长时间地面对电脑或伏案工作,头部缺乏运动,往往会引发一些颈部的健康问题。现在,您只需忙里偷闲、不露声色,每天做以下几个小动作,你就可以很快地消除颈部疲劳,长期坚持不仅可以预防颈椎病,而且还能保持颈部的健美。     

背部锻炼操

经常做背部锻炼操,既能锻炼背肌的力量,又可以增强身体的柔韧性和灵活性。方法如下:1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐     

颈椎病自治一法

颈椎病是中老年多发的常见病之一,患者在治疗过程中,自行点按、揉推、活动患部,会收到一定的疗效。本法简便,值得提倡与推广。操作方法:1.颈部运动头向前倾10次,向后仰10次,向左倾10次,向右倾10次。然后缓慢摇头,左转10次,右转10次。2.摇动上肢左臂摇动20次,再右臂摇动20次。3.抓空练指两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作50次。4.局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。5.远道点穴在手背、足背、小臂前外侧、小腿外侧寻找压痛点,施点穴按摩。6.擦掌摩腰将两手掌合并擦热,随即双…     

美腿三式

一、细腿式图一图二做法:1.坐正,双腿向前伸直。2.上身向后送,小臂支撑住上半身(图一)。3.双腿举起同地面垂直,膝盖、脚面都绷直,自然呼吸,双腿前后交替摆动15次(图二)。4.双腿再左右交叉摆动15     

常做儿童运动心情好

老人心情不好,可以借助运动来摆脱,尤其常做荡秋千、放风筝等儿童运动,对保持心情舒畅非常有好处,心理专家列出了适于老人的四种快乐运动,可以帮助老人摆脱不良情绪。     

网球双手反拍抽击球技术中“主发力手”辨析

今天双手反拍抽球技术已成为最重要、最基本的技术之一。双手反拍抽击球与底线正拍击球一样,能打出高质量、高难度的进攻球。但是怎样运用,如何提高击球的效果？传统的观念认为,双手反拍技术右手是主打。在击球过程中要身体放松,身体协调,在此情况下,完全可以左右手很自然的协调配合起来,发挥最大的效用。     

有氧瘦腰三式

哑铃练习坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至肩后。双脚踮起,保持下半身用力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰。做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边各转10次。(图一)     

自然、人和自然美的疏离与统一——兼论马克思的自然观

对自然美的认识是美学界的一个颇有争议的问题。本认为，马克思的自然观含有不同层面。从完全的马克思的自然观即生态自然观出发理解自然与人，既消解了人的中心地位，又消解了自然的自在状态，而同时又保持了自然的优先地位和人的主导地位，用这种思路指导社会实践，可以消除人与自然以及自然美与自然的疏离，创造一个人与自然、人与人和谐共处的美好世界。     

自然、人和自然美的疏离与统一

对自然美的认识是美学界的一个颇有争议的问题.本文认为,马克思的自然观含有不同层面.从完全的马克思的自然观即生态自然观出发理解自然与人,既消解了人的中心地位,又消解了自然的自在状态,而同时又保持了自然的优先地位和人的主导地位,用这种思路指导社会实践,可以消除人与自然以及自然美与自然的疏离,创造一个人与自然、人与人和谐共处的美好世界.
     

鞠躬

在日本社会人与人的交往中,除问候、自我介绍、交换名片等礼节外,鞠躬也是非常重要且经常使用的重要礼节,这是一种以行为举止表示谦恭的重要手段。在日本人的心目中,动作标准、姿态优美的鞠躬,反映了一个人的内在修养,表现了一个人在与人相处中的诚意和热情,因此,作为留学生,学会标准的鞠躬,也是一项妥善处理人际关系的基本功。 按照日本人的礼节,鞠躬时要求双足并拢,脊椎伸直,上半身前倾,目光自然地注视到自己脚尖前1米左右的地方,女性两手五指并拢,掌心向内,轻轻地贴在大腿前面,男性两手五指并拢,     

老人卧室健身3招式

只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。1.织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,呼气,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。     

防治便秘要有章法

生活方式篇1．多运动。多做主动运动能促进胃肠蠕动，有利于缓解便秘。经常坐办公室的人不要一坐就是半天，应每过1小时就起身活动活动。还可以选择上下楼梯、快走、游泳、爬山、太极、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。但应注意运动后及时补足水分，否则会因为出汗多而加重便秘。此外，被动运动（如按摩）也是一种简单有效的缓解便秘的手段。     

当记者遭遇到恐惧

忽然晕了车，是前一晚看书太晚没有睡好的缘故。在拥挤的空间里，那种眩晕感一下压迫过来，使得我的身体恍惚地朝前倾去。 你在这一刻转回身来，竞下意识地伸出双手擎住了我摇晃的身体。你年轻的脸庞有一种青春的瘦削，眼神干净清澈。     

胃有“四敌五友”

我国是“胃病大国”，在13亿人口中，肠胃病患者约有1．2亿，其中中老年人占70％以上，以慢性胃炎和消化性溃疡较为常见，发病率分别为30％和10％。据我院消化内科的胃肠门诊统计显示，将近60％的患者到医院检查前，已经感觉到胃酸、胃痛、胃胀、烧心、食欲不振、乏力、消化不良、打嗝、厌食、胃痉挛等症状，但往往疏于防范，仅仅用家中常备的普通药物暂时解决。     

“返老还童”七字决

“保、活、转、参、睡、调、听”,被医学专家称之为“返老还童”七字诀。这是医学专家们经过数十年研究,最近提出的中老年保健法。 保——即保持大脑活力。用进废退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报、绘画下棋,培养各方面兴趣爱好。 活——即活动手指。俗话说“心灵手巧”,说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,做两手交替运动或转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 转——即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态,散步、做体操等是较好的转换活动方式。