温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.     

用对呼吸,跑步不累

正很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那怎样呼吸才能让跑步变得轻松一点呢?跑步前先深呼吸。跑步前用鼻子吸入足够空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳运动状态。     

不要迷恋跑步机

张女士特别喜好美食，而自己日渐发福的身材让很多漂亮的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步。连续跑了1个月，锻炼给她带来了回报，张女士的体重果然下降了7斤。然而，最近她开始出现膝盖疼痛的状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重。她意识到可能是跟跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重磨损的情况，而且医生告诫她，这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。     

跑步不减肥? 是你没跑对

正跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来呢?减肥大忌:跑得太快不燃脂还会低血糖"跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。"广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍,跑步每小时所消耗的热量约650卡,而游泳约550卡,跳绳约600卡,打羽毛球约     

健身运动，适度适量更有效

时下，全民健身运动在各地如火如荼地开展，越来越多的人参加到健身运动行列中来。怎样锻炼才能起到良好的强身效果?运动量多少合适呢?可以说，这是人人都关心的问题。其实，走路、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动……无论参加何种锻炼，只要持之以恒，对人体都有好处。     

享受变速跑 别忘四大要点

正变速跑对于健身者而言是一个能有效提升运动水平,特别是长跑表现的锻炼项目,而如果你想要更好地控制体脂,那么变速跑对于脂肪控制而言也是值得尝试的。变速跑虽然本质上仍然是跑步,不过,在跑步的过程中,要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣呢?专家表示,慎重地规划跑步计划,才能达到理想的跑步效果。尤其注意以下四个方面:     

生活就是穿在脚上的鞋

在衣着方面,我只对鞋特别地挑剔。我从小就喜欢跑步,因为这是一项最简单易做的运动,几乎每天都抽出时间跑一会儿,一直坚持了几十年。对于跑步而言,鞋是十分重要的,跑步既不需要设备条件,也没什么技巧,当然,想像刘翔那样拿个奥运冠军什么的就另当别论了。小的时候家里很穷,我上中学二年级的时候才有了一件没有补丁的衣服,一直到高中毕业也没背过新书包     

他为何晕倒在运动场上

他为何晕倒在运动场上彭汉光老陈近年来明显“发福”了，他决心加强体育锻炼。一个星期六的早晨，老陈起了一个早，来到操场上练起了跑步。他兴致勃勃，一口气跑了一圈，跑第二圈时突然感到心慌气急，眼前天旋地转，一下晕倒在操场上……朋友们慌成一团，急忙把他送到医院...     

小步轻落地，避免“跑步膝”

正跑步对身体有诸多好处,如促进人体血液流动,提高心血管功能和肺活量,有利于骨骼更好地生长和发育,提升人体新陈代谢水平,达到减脂、降压,调整血脂和血糖水平等目的,坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过,对于长跑时出现的损伤,很多人也苦恼不已,尤其是"跑步膝"。跑步膝泛指跑步等运动造成的膝关节损伤,最常见的是髂胫束综合征,     

三种运动做错了等于不练

跑步白跑——速度太快、时间不够 场景一:你在操场上或跑步机上像个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了. 场景二:还是那个想减肥的你,缓缓地在操场或者跑步机上做个休闲健身族.欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行.     

跑步风尚:城市青年文化的一个新面向

对上海城市跑团和跑者的调查显示,青年是跑步热的主体,而积极的身心感受和社会重要性,是个体化时代青年跑步热兴起的微观原因。这与社会转型的宏观原因、青年社团的中观原因共同构成对跑步风尚的完整理解:跑步是生活方式的一个新画面,青年文化的一个新面相,城市消费革命的一个新领域,社会分层地位的一个新符号,社会整合的一个新入口;而以跑步为示范,任何趣缘活动和社群结合成为社会发育的一种新常态。     

遥测心率在快速跑教学运动强度监控中的应用研究

本研究以快速跑教学为例,在正常教学环境下,采用芬兰Polar team2团队心率遥测仪对水平三小学生课前、中、后心率变化进行监控和评价,有利于了解快速跑教学中的心率变化规律,提高小学生体育课锻炼效果,促进青少年儿童的生长发育以及健康水平。主要结论:1快速跑教学中,五年级和六年级的心率变化差异不显著,男生和女生的心率变化差异也不明显;2快速跑教学运动强度适中,能够使学生达到一定的锻炼效果,取得较好的教学效果;3运动结束后恢复一分钟至三分钟,心率下降幅度较快;三分钟到五分钟心率变化幅度处于平缓状态至结束十分钟后,差异不显著,心率完全恢复正常。     

夜跑让我祛病又健身

正快节奏的都市生活,让我根本没有时间去锻炼身体。所以,人到中年我就患上了颈椎病、高血压、高血脂。为了改善身体状况,提高生活质量,我决定挤出一点时间锻炼身体。早起晨练,时间上行不通;双休日去健身房,又觉得不划算。怎么办?妻子建议:"要不,你就去做个‘夜跑族’吧?"夜跑族?见我一脸迷惑,妻子解释说:"夜跑族,就是指想锻炼但苦于没有时间的一类人,他们选择夜晚进行跑步锻炼。"我开玩笑说:"靠谱吗?别再被人当作精神病抓了!"妻子指     

跑步机上看电视易伤眼

正为了打发无聊时间,很多人在跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步。专家提醒:跑步时最好不要看电视,可以用听音乐来代替。在跑步机上看电视时,我们的眼睛会不断地做调整来配合运动不停变换的位置,导致眼部肌肉的运动比平时多很多,从而造成眼睛轻度疲劳,引发酸痛感或其他不适。     

这件事真令我自豪

有件事非常令我自豪，那就是我全年级跑步比赛，跑第一名。 那是一个周四的下午，第二节课下课后，我们按照学校安排，迅速到操场集合，参加年级冬季长跑比赛。刚刚做完准备活动，跑步比赛开始，     

做一个行动派

早上上班，同事兴冲冲地跑来对我说，她开始跑步了。 这让我吃惊不已，对于号称永远做宅女的她来说，是个不小的挑战。     

肺气肿患者可以步行健身

肺气肿患者通常以呼吸困难为主要症状。由于运动时常感气短、心悸等不适，因此许多患者不喜活动，对运动锻炼顾忌多多。当然，活动强度或活动量大的运动项目容易加重呼吸困难或诱发其它合并症，的确不适宜于肺气肿患者，但这不等于患者为求静而不动。开展适当的全身运动，可改善心、肺功能，增强体质，维持肌张力，延缓或防止病情发展。专家建议，肺气肿患者的运动锻炼以步行为佳。步行锻炼为有氧运动，强度较小，一般不会诱发不适。步行锻炼系全身运动，能够达到增强心、肺功能目的。因此，凡是身体状况允许的肺气肿患者都可开展步行锻炼。…     

马步式单手击掌养生术

晨练中的青少年，跑步打拳跳绳均循规蹈矩，一招一式一举一动与正常运动无异。可晨练中的老年多狂人，他们的锻炼方法往往惊世骇俗，奔放张扬，令人瞠目结舌。清晨，我在石家庄的水上公园里漫步，透过薄雾，忽然看见湖边柳树下站着一位老翁，他悠悠地长吼一声，粗犷嘹亮，余音缭绕，可谓气壮山河。     

6招优选跑步鞋

澳洲的运动专家提示读者：“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，甚至引发脚部疾病。”那么我们该如何选择跑步鞋呢？     

冼东妹把陪练“摔”成了丈夫

1975年9月15日，冼东妹出生在广东四会市迳口镇新农村。上小学时，学校离家有2公里。为了赶时间，冼东妹每天都跑步上学，谁知这一跑却为自己的运动生涯打下了良好的基础。体育老师看中了她，特意把她安排到学校田径队。1987年，冼东妹小学毕业后，进入四会市业余体校练摔跤，开始了她的运动生涯。第二年，被广东省摔跤队选中。两年后，她又被省柔道队“挖走”，从此开始了她的柔道生涯。