肩臂疼痛运动有方

许多中老年人有颈椎及肩臂慢性损伤、炎症和局部肌肉痉挛等病史,由于治疗不当或者不够彻底,残留的黏连和瘢痕会引发肩臂疼痛,患者在疼痛部位往往可触及较硬的肌肉硬结或条索状,有的可有明显的摩擦音,这些都是黏连所致。经常进行肩颈和背部的肌肉运动,能松解肌肉黏连,有效缓解肩臂疼痛。提肩按掌两足分开,与肩同宽站立,两臂下垂。肩部用力上提双肘,使两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;然后,肩部尽量放松,两掌用力下按,至两臂伸直,重复10-30次。     

午休怎样才能尽快入睡

仲夏即至,许多人都有午睡习惯。 午睡给人精力,使人长寿。怎样才能在短时间内尽快入睡呢? 一、姿势。午休时一般以右侧卧式为宜。这样有利于胃内食物向肠道输送。要尽量使身体松弛,使头、躯干、四肢、全身肌肉处于一种松静状态。 二、腹式呼吸。腹式呼吸是转移注意力而使自己保     

生活小窍门

双肩背与单肩背单肩背由于受力不均,容易引起肩背不适,尽量选择双肩背. 粗肩带与细肩带细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后肩颈部的肌肉劳损会加剧.千万不要选择质材太硬的包带. 长带与短带背包时,受力的支点在肩上,根据杠杆原理,包带越长摩擦力越大.为减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好.     

向动物学保健

驼式除疲劳模仿骆驼弯曲四肢休息的姿势,跪在地上,上身前倾.双肘、双膝弯曲与地面接触,尽量使脊柱保持平直状态.做1分钟后休息片刻,重复做5次.直起上身取跪姿,双手叉腰,上身向后仰,双手握住双脚的足踝部位.保持1分钟,休息片刻后重复做3次.这个姿势可使大腿和腹部的肌肉充分运动,改善局部血液循环和新陈代谢,对消除疲劳十分有效.     

哪种背包方式更佳

双肩背与单肩背单肩背由于受力不均,容易引起肩背不适,尽量选择双肩背. 粗肩带与细肩带细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后肩颈部的肌肉劳损会加剧.千万不要选择质材太硬的包带. 长带与短带背包时,受力的支点在肩上,根据杠杆原理,包带越长摩擦力越大.为减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好.     

办公室健身小动作

正胸部上提运动坐在椅子上,双手自然摆放在身体两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5~10次。肩胛回收运动保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5~10次。     

卫生保健

童心 人到老年会出现疑心重、思虑多等心理变化,易为烦恼困扰。应尽量使自己回到童年的心理状态,过得自由白在,做个“顽童”。这样,心地坦然了,大脑负荷减轻了,免疫系统功能得到了提高,精神无负担、无压力,自然就不易染病。 猴行 人到老年。躯体缺乏锻炼,肌肉慢慢萎缩,内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动,如散步、种花、做家务,或进行其他适当的活动。这     

细说落枕

正为什么会发生落枕落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关。人体每一个姿势的维持都需要各部分肌肉共同参与,一部分肌肉保持紧缩,一部分肌肉保持舒张,以达到全身肌肉的平衡。我们在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张     

缓解肌肉抽筋七法

正肌肉痉挛通常称为抽筋,即腿部肌肉出现突然间的痉挛,这种现象一般持续几秒钟,但患者往往觉得它持续了好几分钟。没有什么比酣睡过程中被严重的肌肉痉挛所唤醒更痛苦的事情了。那么,有什么应对方法吗?抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成,其原因有多种,包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是,一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美国某专业网站近日对此进行了归纳。喝泡菜汁美国杨百翰大学的研究者发现,喝     

抽筋“偷袭” 应对有方

正很多人在运动中有抽筋的经历,那一瞬间的疼痛,总让人刻骨铭心。小腿、脚掌常会抽筋抽筋又称肌肉痉挛,是肌肉发生不自主强直收缩时出现的一种现象。对于运动爱好者来说,肌肉痉挛并不罕见。运动肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌(小腿肚子)、足底屈肌(脚掌)等部位。     

运动前要充分热身

运动前热身很重要,尤其是在寒冷的冬季,人体肌肉的伸展性下降,关节变得僵硬,如果热身不充分,很容易引起肌肉拉伤、扭伤及膝关节受损等。不热身易造成肌肉拉伤运动医学指出,肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分所致,尤其是冬天天气寒冷,韧带和肌肉会更脆、更僵,肌肉比较紧。如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就进行剧烈运动,就很容易受伤。     

人工肌肉智能材料研究获新突破

正我国哈尔滨工业大学研究团队联合国内外科研人员,在人工肌肉领域取得重大突破。该研究解决了人工肌肉驱动性能的电容依赖性问题,为后续设计具有无毒、低驱动电压、高能量密度的高性能驱动器提供了新的理论基础。该研究首次发现,通过聚电解质功能化的策略,可实现人工肌肉智能材料的"双极"驱动转变为"单极"驱动,同时发现了人工肌肉随电容降低而驱动性能增强的反常现象,这一重要发现和突破为人工肌肉后续应用展示了更广阔的前景。     

身心

最新研究表明,只要想象着你在锻炼,就真的能起到和锻炼一样的效果。这意念也太强大了！据说只要想象在锻炼就能增强肌肉、延迟肌肉萎缩,甚至能令肌肉更强壮。实验结果表明,身体与大脑之间的联系比我们想象得更紧密,而想象式锻炼也能加强大脑神经肌肉通络。“当人们因身体状况所累或者行动受限时,想象式锻炼是一种能够防止或减缓肌肉萎缩的宝贵意念。”研究人员将肌肉形容为神经系统的木偶,它的行动会受到大脑的提线控制。这一信息能够从根本上改变我们对老年人肌无力的看法。     

胖人也会肌肉营养不良吗

老年人容易发生肌肉衰减、体力下降、行走缓慢等情况。我想知道,像我这样65岁、身形比较胖的人,也会有肌肉营养不良的情况吗？江苏邱先生瘦弱、长期营养不良的人,大多容易发生肌肉衰减综合征。那么,是不是肥胖的人就属于营养过剩,就不会发生肌肉衰减的症状呢？答案是否定的。     

反复落枕警惕颈椎病

落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤．或睡眠中未注意保暖。使颈部肌肉受风着凉，引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不仅在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕。反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。     

突然中断锻炼肌肉会“变”脂肪吗?

有人说中断体育锻炼后肌肉会变成脂肪,要不为什么会出现肌肉萎缩而脂肪积聚的情况呢?事实并非如此。肌肉组织和脂肪组织是人体两个不同的组成部分,两者之间不能相互直接转化。运动可使体内的脂肪“燃烧”分解,同时,可有效地增强肌肉的力量,     

使用傻瓜相机十大心得

1.选择“良”机。即使是傻瓜机,也有好赖之分。尽量买好一点的,如价格性能较好的YASHICAT5等。 2.变焦定焦。尽量不用变焦(尤其是大变焦比)的傻瓜机。实践证明,定焦傻瓜机的成像质量远远高于变焦傻瓜机的。     

"Sb实在是个NP"句式的语用研究

对"Sb实在是个NP"句式在语料库中的分布情况进行分析可以看出,该句式的使用明显受到"尽量赞扬他人,尽量贬低自己"语用原则的制约,同时该句式在表达不同语义评价时会受到句子主语不同这个因素的影响.     

让你的驼背直起来

正撑墙挺腰面对墙壁,距离30~50厘米站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后将腰部往后挺。坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。扩胸运动端坐在椅子上,背部挺直,弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气。静止3~5秒,重复做     

锻炼双腿肌肉 缓解膝关节疼痛

正对付膝关节炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。对于已患膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,可明显减轻膝关节疼痛、缓解症状。抬腿练习能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。抬腿可以分卧姿和坐姿两种。1.平躺锻炼。平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持