晚上九点后别做这些事（二）

做剧烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚点9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,     

春季锻炼的“八项注意”

进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入舂季,受气温和人体因素的影响,激烈的运动方式并不是锻炼时的首选,而应当适度。     

健身锻炼助减肥 运动过后吃早餐

罗小姐是一名新晋跑友,她选择在气温相对较低的清晨出去跑步。晨练能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态,身体各部分的机能也能很陕提高,有助于振作精神,为新的一天做好准备。不过最近有一个问题让她很纠结,就是晨练前该不该吃早餐？不吃,饿得难受,容易低血糖,吃,饭后剧烈运动怕得阑尾炎,实在是纠结啊!     

论运动锻炼对大学生心理健康的影响

飞速发展的社会,使处于半成熟半独立的部分大学生产生诸多困惑、心理冲突,从而诱发心理健康问题。大学生可选择适合自己的运动项目,适宜的运动负荷进行身体锻炼,达到预防疾病健身健心的目的。     

论健美操的科学锻炼方法及简易运动处方

随着现代物质文明的不断提高，健美操以健康、美丽和全新的风采成为大众业余生活的主要休闲体育运动之一。本文为健美操爱好者就如何采用科学的锻炼方法，并针对一些关键部位列举了一些简单、实用、有效的运动处方。     

老年人运动锻炼须讲究

北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说,对中老年人来讲,适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。老年人应根据自己     

坚持锻炼 心情好

德国著名医生戈费朗特曾说过:世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人其一生总是积极活动的。所以说,运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。要想身体好,锻炼很重要。这个道理几乎人人皆知。但为什么有些人就是做不到呢?这里有多种因素,需要具体分析:一是事情多,没     

锻炼是健康的不二法门

据世卫组织数据显示,运动不足已经成为体重超标和导致慢性病的重要危险因素。我国约有88％的成年人运动不足,在近日举行的“中国健康生活方式”大会上,与会专家呼吁,要改变“宅”的生活方式,与家人一起运动起来,形成家庭“吃动平衡”的健康生活方式。     

穿得再漂亮，字写不好很丢人

近日，功夫明星李连杰在北京航空大学出席“心灵阳光关爱中心”项目启动活动，并在该校做演讲。在学生提问环节，一名大学生上台请求李连杰帮他在电影中安排角色，甚至说“我甘愿做你的替身”，但被李连杰当场拒绝。在解释了自己的工作岗位不能安排角色后，李连杰意味深长地对他说：“你不要求任何人，未来只能靠自己”。     

大学生参与不同运动技能项群项目的锻炼动机差异性研究

运用《身体活动动机测量》(MPAM-R)心理量表,以技能主导类项群中的表现难美性、隔网对抗性、同场对抗性运动项目为例证,对不同年级参与不同运动技能项群项目大学生的锻炼动机进行深入探讨和研究.结果显示,不同年级大学生的锻炼动机具有显著性差异,尤其健康动机和能力动机具有密切关联性.参与不同运动技能项群项目大学生的能力动机、外貌动机和社交动机存在着比较显著性差异,具有各异的项群项目特征.建议高校按照大学生锻炼动机的趋向性规律,采取有针对性、不同形式的体育教学,保持教学内容和方法新颖、生动,具有启发性,实现寓教于乐.同时,引入不同技能项目群交叉干预的策略,充分利用锻炼结果的反馈作用,树立锻炼者的信心和毅力.     

丰富写话素材，锻炼写话能力

叶圣陶先生曾说过：解放孩子的头脑,使他能想;解放孩子的眼睛,使他能看;解放孩子的双手,使他能干;解放孩子的嘴,使他能谈;解放孩子的空间,使他能接触大自然;解放孩子的空间,使他能学自己想学的东西……教师应有意识地为学生创造各种写话机会,调动他们的各种感官,让学生在实践中不断丰富写话素材,锻炼写话能力。在多年的实践中,笔者总结出了几点做法：     

敬畏时空，得大安详

读一些古代的启蒙读物时发现．古人把对时间的珍惜放在教育首位,真是英明。其实,一切“惜”本质上都是对时间的敬畏。而敬畏时间的最好姿态是进入时间。什么叫进入时间,如何进入时间？我们先来看与之相反的一面,那就是忽视时间。这是我们大多数现代人可能存在的问题。     

用哭减压，时间长了更痛苦

案例：看电影。用哭泣减压由于工作压力大，最好的朋友又都不在身边，小雯有了什么不痛快都往自己心里装，一个偶然的机会，同事向她推荐了一部据说很感人的电影。周末，小雯把自己关在家里看这部电影，男女主人公缠绵悱恻的感情让她哭得稀里哗啦的。哭过之后，她发现心情好了很多，压力也一下子减轻了。于是，小雯把这种方法介绍给周围的同事，大家试过几次之后都觉得舒坦了不少。现在，小雯和她的同事们每周固定给自己找一部“赚人眼泪”的电影，看过之后几个人之间再进行交换。     

梦有多远，就能走多远

1．谈情减压晚上回到家,第一时间倒头便睡,是不少打工族的生活态度。工作这么累,吃完饭,哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实,经过一天的忙碌,能够和爱人享受一下轻松的氛围,调剂一下紧张的神经,反而比急于入睡更能排解目间的工作压力。     

心衰病人锻炼四注意

生活中,不少心衰病人对运动锻炼顾虑重重,生怕会加重病情。其实,除了有明显症状的心衰病人需卧床休息、减少活动外,凡症状得到控制、病情稳定的病人,     

瘦身，从清晨开始

对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。     

坚持，让我们做得更好!

编罢《江海纵横》第五期稿件,在暗暗为所组来的好稿沾沾自喜时,不禁想起一个脍灸人口的故事：     

为老服务，街道社区能做些什么

天水街道位于浙江杭州市武林广场,现有7个社区,其中60岁以上老人有7640人,占总人数的近20%,是个高度老龄化社区。天水街道先后获得了“全国最佳街道”、“中国街道之星”、“中国民政工作全优街道”的荣誉称号,尤其在为老服务方面取得了有益的经验和积极的成果。做好为老服务工作,街道和社区能发挥什么作用?我们不妨看看天水街道的做法—     

高校农村女生闲暇身体锻炼项目、时间带、强度与心理效益的关系

本文采用主观锻炼体验量表(SEES)、自尊量表(SES)及自编大学生闲暇身体锻炼参与情况调查问卷,以475名农村生源的大学女生为研究对象,探讨来自农村的女大学生闲暇身体锻炼项目、时间带、强度的特点及其与锻炼心理效益的关系,结果提示:不同的锻炼项目不会直接影响锻炼者的自尊(长期心理效益),但不同的锻炼项目会直接影响锻炼者的单次情绪体验(短期心理效益);不同的锻炼时间带不会直接影响锻炼者的心理效益;主观运动强度(RPE)是影响锻炼心理效益的重要因素。选择好锻炼项目后,确定合适的时间带及主观运动强度(RPE)对于能否最终获取长期心理效益是非常重要的。     

镇江加快发展，还缺些什么？

镇江要在“远远落后于苏南、已经被苏中超越、紧紧被苏北追赶”这样一种窘境下加快发展,应该说除了在理念、技术、资金等方面有所欠缺外,至少还缺两样东西,就是精神与人才。