如何改善睡眠

晚上入睡难.建议将晚饭时间安排在18～19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,放松交感神经.睡前1小时不要玩电脑、手机,给自己立个规矩,不把手机带到床上去.每天固定时间睡觉和起床,有助于培养睡眠规律.失眠者可在23点左右上床,早上7点左右起床,待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间,一般每周延长15分钟.如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过晚上12点.     

体弱老人安度盛夏四讲究

早睡早起,适当增加午睡时间 盛夏白天时间长,夜晚睡眠时间短,老弱者应早点儿睡早点儿起,保证每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼,以顺应阳气的生长。中午气温最高,适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究,老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。     

如何应对人老睡眠为何也会“老”

有些老年人，他们总是怕夜晚，他怕夜晚，不是怕夜半鬼敲门，也不是担心黎明脑中风，而是多年来不论春夏秋冬，也不管阴晴风雨，就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2—3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。其余的长夜时间，要么辗转反侧，要么浮想联翩。因为得不到良好的休整，以至长期来总是头脑昏胀、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下，这是老年人睡眠老化的必然结果。     

一切从今夜开始

科学认识睡眠才能做睡眠的主人。睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等；长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。     

睡多?睡少?到底睡多少?

睡少不好,睡多也不好。根据美国国立卫生统计中心5月7日公布的研究结果,每日睡眠时间少于6小时或超出9小时的人,都会更容易变胖。这项结论是在对8.7万多名美国成年人入户调查后得出的。数据显示,睡眠时间少于6小时的人中,33%的人有肥胖问     

睡姿揭露你的爱情真面目

据统计数字表明,人的一生超过1/3的时间花在睡眠上。由此不难看出,睡眠对于人是一种多么重要的休息方式。因为人是有思想、有感情的动物,其日常生活受到社会规范、国家法律及道德伦常的束缚,不可能以完全的本来面目示人。从某种意义上而言,再坦诚直率的人,再正直无畏的品性,或者再放浪不     

调查显示:中小学生平时睡眠超六成没有达标———天津市中小学生睡眠状况调查

睡眠时间和睡眠质量是影响少年儿童身体健康的重要指标,依据中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,应保证小学生10小时、初中生9小时睡眠。近年来,尽管采取一系列减轻学生负担的措施,但调查结果显示,中小学生的睡眠状况这个"老生常谈"的问题依然不尽如人意。     

分段睡眠更利于补充精力

睡眠时间的长短因人而异,只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽有应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。     

保养太疯狂,易成"美容死"

保养年龄逐年递减,你的保养年龄是多少岁？20岁不到的你,是不是已经开始涂抹各式各样的瓶瓶罐罐？于是从居室DIY到美容院保养,从早妆晚卸到深层洁护,一周内你花在面部保养的时间是多久？如果超过12小时,警报响起哦!你的保养可能太疯狂,肌肤隐患随时会爆发呢!     

改善失眠 吃“鲜”天麻

正入睡困难、多梦、易醒,醒后睡不着……睡眠不好,人都显老您的睡眠正常吗?睡觉本来是我们再正常不过的日常生活,然而,如今对于很多人来说,拥有一夜好觉已经成为一种“奢望”。调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。正常成年人每天睡眠时间应该为6~8个小时。如果长期睡眠时间较短,比如只有5个小时,第二天精神状况较差,身体也各种不适,就应该进行适当的调理,以免进入长期失眠的恶性循环。     

春风沉醉的夜晚

一个人的夜晚,想起的还是家。让人情不自禁地微笑,情不自禁地幸福。这样的夜晚,久违了!静静地,只有音乐如流水般,淌过房间的每一个角落。当然,还有春风,柔柔地,从门缝轻轻地溜进来,绕着我打个转儿,撩起我的一缕青丝,又悄悄地走了……老公带着琦和果果去同事家吃饭,这是我很不容易争取来的一个安静的夜晚,或许,只有两个小时,也可能只有一个小时。但,我心底里透出来的欢喜,却如窗外的春风,在欢快地荡着,这样的日子,真是久违了。打开电脑,干什么呢?似乎有许多事,但却是点开了音乐。淘了一对不错的音箱,让我们听过不少好听的曲儿,怀着果     

以“用药间隔”代替“用药次数”更科学

大部分药品说明书或标签上,药品的用法都是标明一日服几次。据此,人们约定俗成,都把一日服用3次的药物在早、中、晚餐前后服用,这样,本应24小时服用的药物实际上12小时就服完了,另外12小时则无药可服。这就造成白天血药浓度高、夜晚血药浓度低的不均衡现象。对于那些需要维持体内平稳浓度的药物来说,这样的服药方法是不可取的。科学的提法应该是“用药间隔”。     

午睡，人体的自然之道

据美国科学家对幼儿进行的实验表明，每天14～16时是人体温度曲线的极限区，在这时睡半小时，其效果不亚于夜间的长时间睡眠。而德国、法国等许多国家的专家，通过实验证明，人的睡眠节律除了晚间的睡眠高峰外，中午13点左右也是睡眠的高峰。虽然午睡是必要的，但还得讲究方法：     

忧郁症的治疗

忧郁症 大多数的人在起床几小时后的心情，比刚起床时来得好。忧郁症患者往往在早上非常阴郁，提不起精神，然后会随着时间逐渐改善，在次日早上再度滑入谷底。这种模式往往伴随着比预期的时问早醒来（往往是早上四五点），无法再度入眠一起出现。这些都显示出忧郁症患者的生理节奏失调。他们的睡眠循环也很混乱，大脑控制REM睡眠的区域也负责控制我们的情绪，而患者的REM睡眠往往出现得过早，呈现出比正常还要多的眼球运转。     

钟南山:顺应自然最健康

正老人作息要像小鸟老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。日间的周期太长,老年人精力不够。当然每个人的情况不太一样,有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律一些比较好。     

健康行动：睡好觉

我们每天都有一定的时间在睡觉,可是,大多数人都没有获得足够的睡眠,这对我们的健康非常不利。事实上,每晚睡眠少于6小时的人发生病毒感染的风险增大50％,患心脏病和中风的机率也会有所提高。另外,缺乏睡眠还与脑力减退而诱发衰老性疾病有着密切的关系。     

健康新时尚--分段睡眠

达·芬奇刻苦勤勉、惜时如金,他创造的定时分段短期睡眠延时工作法颇为人们所称奇.这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,每工作4小时即睡15分钟.这样,一天24小时花在睡眠上的时间累计仅1.5小时,从而争取到更多的时间来工作.意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法,对一位运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验.经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损.     

女性产后难以恢复身材与睡眠不足有关

正美国科学家一项最新研究发现,女性产后难以恢复孕前身材,可能与她们睡眠不足有关。研究发现,产后6个月的女性中,睡眠时间5小时或更少者与睡眠7小时或更多者相比,无法减去孕期所增重量的几率高2倍。专家说,睡眠时间不足是导致女性产后难以减肥的一个     

睡眠是最好的营养品

睡眠是人恢复体力、储存能量的重要方式,也是人们保持身体和精神平衡的日常行为之一,通过睡眠,可以使我们的身体和精神得到放松,皮肤以及各个器官的功能得以修复。人为什么需要睡眠？我们睡了一辈子觉,可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用。下面这几点,将让你恍然大悟——     

环球职场

芬兰：研究发现睡眠好请假少 员工睡眠好,对公司的发展也是很有帮助的。芬兰一项新研究发现,每晚睡眠充足可能意味着工作更少请病假。 芬兰职业健康研究所研究人员对3700多名30～64岁的芬兰参试者进行了为期约7年的跟踪调查。结果发现,每晚睡眠不足6小时或超过9小时的参试者更可能请病假。而每晚睡眠在7～8小时的参试者请假几率更小。新研究还发现,早上醒来过早、醒来后感觉疲劳以及服用安眠药等问题都与病假有关联。