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《青春岁月:学术版》2013,(7)
舞蹈动作是舞蹈的核心生命力,因而要想达到舞蹈极具生命力,给人以视觉享受的艺术效果,需要多种舞蹈技术的完美运用与结合而形成的。在此过程中,舞者可以通过呼吸的节奏来感知自身的身体状态,通过呼吸的韵律来掌控身体的运动幅度,通过呼吸气息的变换来变化舞姿。所以,舞者的呼吸显得尤为重要。本文从舞蹈中呼吸的重要性分析入手,结合自身经验体会,对如何在舞蹈中正确运用呼吸韵律谈几点认识和建议。 相似文献
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"高尔夫"原意为"在绿地和新鲜空气中的美好生活"。这从高尔夫球的英文单词GOLF可以看出来:G—绿色、O—氧气、L—阳光、F—友谊。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和商务交际集于一体的运动。高尔夫运动是一项最亲近大自然的运动,它让参与运动的人在大自然中得到心灵空间最大的释放。同时高尔夫运动是一项需要耐心的运动,一场球4~5个小时,需要保持高度的集中,动作节奏的协调。于是在体能方面尤其注重身体的稳定性,上肢力量和身体的柔韧性。另外,高尔夫的18个洞走完有近七千米的距离,属于有氧运动。相对于跑步室内健身,高尔夫运动更具有得天独厚的优势。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(10)
正意大利的一项研究发现,静息心率大于每分钟70次,心脏病死亡风险会增加78%。降低心率能降低心脏病发作风险。降低心率试试5方法。间歇式有氧运动锻炼可提高心脏工作效率,减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议,以最大心率90%的强度跑步4分钟,之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇 相似文献
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张洪军 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(9)
正长期坚持快走和慢跑并有一定的运动强度作保证,都能够增强心肺功能,加快人体新陈代谢。但是,两者也有不同之处。慢跑的减肥效果更好。由于躯干、腿的做功速度不同,慢跑与快走这两种运动方式消耗的热量存在极大的差异。研究发现,相同速度下,或是完成相同距离的一段路程时,慢跑所消耗的热量明显高于快走。慢跑有着更高的强心效率。你的运动是否对心肺产生有效的刺激,主 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(5)
正每天一万步?别盲从!国家卫生部门曾发出"每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子"的倡议。这对一些老年人来说并不实用。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成年人每天至少需要30分钟的健步走,而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。骨科专家建议,老人步速不宜过快,一分钟最好 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(12)
正"生命不息,运动不止",年龄不应成为运动的障碍,即便有些老年人存在平衡或运动障碍,坐着一样可以锻炼,来提高自己的力量、协调性和灵活性。您可以边听收音机或看电视边做运动。您只需每周锻炼3~4次,每次20分钟,就可以增强自己的体质。下面就来介绍几种坐着进行的运动形式。先要选择一把结实的椅子,在上面坐直身体,然后缓慢地开始运动。不要屏气,要深而平缓的呼吸。运动时动作要轻柔,不要太快,而且要量力而行——感到任何不适,要立即停止。 相似文献
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《青春岁月:学术版》2013,(15)
"运动应激与适应理论"指出:人体在生命活动过程中,机体神经内分泌系统能精确调节,使身体内环境处于相对的稳定状态,简称内稳态。当身体受到各种强烈刺激时,内稳态会受到冲击而发生波动,机体通过调节力求重新达到新的内稳态,从而提高对强烈刺激的适应。 相似文献
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老年人选择运动项目,必须注意掌握以下几个原则:安全的原则。老年人身体功能衰退,尤其是视、听沉功能减弱,对外界的适应能力下降,参与运动首先是要平稳、安全。运动的强度、幅度不能太大。动作应有节奏性、规律性,不能随意进行需要爆发力的运动项目。运动速度应适中。全面的原则。选择的项目要能达到全身性锻炼的目的,以各关节和肌肉群都能得到运动锻炼为宜,避免使单一肢体或器官负荷过重的运动。一般来说,应该上下肢协调运动,身体左右侧对称运动。自然的原则。选择的项目必须适合老年人的生理要求。这主要看运动时呼吸是否自然,有没有憋气… 相似文献
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呼吸当之无愧是人体最重要的生命活动,我们的生命就寄托在一呼一吸之间。然而,每当谈到养生保健时,却很少有人考虑到怎样改善和调整身体无时无刻不在进行的呼吸运动。人们关注更多的可能是那些价格不菲的保健品、营养品,大自然中的免费氧气却很少有人在意。其实,从生命学角度来说,呼吸才是最应该关注的,因为它是直接与生命挂钩的头等大事,是生命存在的信号。试想,如果我们不吃饭乃至不喝水,会不会立刻死亡呢?一定不会的,身体的耐受力起码可以坚持3~7天,也许还会更长一点。但是,如果闭塞口鼻,停止呼吸,那么,立刻就会因缺氧窒息而死亡。人的生命说白了就是一口气,如果一口气接不上来,生命也就此结束了。与其说“生命无价”,倒不如说是“呼吸无价”更具体些。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(9)
正有的人一运动就会岔气,其实岔气主要是因为运动时呼吸方式不对,每次吸入和呼出的气体量不够,容易引起呼吸肌紧张,导致岔气。另外,不热身就直接运动也很容易岔气。建议运动前先热身,使内脏慢慢地适应,给肌肉提供能量和氧气,可以有效减少呼吸肌痉挛。运动时,需要改变呼吸的节奏和深度,先慢而深地吸气,再用力地向外呼,这样可以吸进大量空气,一方面增加供氧,另一方面让肌肉收 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(1):42
随着年龄的增长,中老年人的关节问题日益凸显。各个年龄阶段的人在选择运动时都要有不同的侧重,应尽量选择适合自己的运动方式。50选择骑车等有氧运动进入50岁后,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出。50岁的中年人在"伸展—弯曲—收缩"等动作上一般是没有问题的,可选择一些有氧运动项目,如慢跑、瑜伽、自行 相似文献
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高乔凯凯 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(9)
正2018年8月,在国外的社交网站上,突然流行起了一种新型的健身方式:人们在户外慢跑时,跑着跑着,会时不时地蹲一下身子,然后起身继续跑。对于这种健身方式,有人觉得奇怪,有人觉得好玩,还有人猜测是某种噱头。不过,当大家得知慢跑途中蹲下是为了捡垃圾时,才恍然大悟,拍手称快。这种新型的慢跑活动叫作"Plogging(慢跑捡垃圾)",是指在跑步的过程中,随手捡起掉在地上的垃圾,跑步结束后再把它们处理掉。据说,这个活动最初的发起者是一个名叫艾克的瑞典人。艾克从小生活在干 相似文献
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《女性天地》2003,(3)
教你自己做体检心脏功能测试:在1分钟时间里,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏,做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束1分钟后再测,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0~3,表明心脏功能极佳;3~6良好;9~12较差;12以上请立即就医。呼吸功能测试:在安静状态下正常地呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数,超过或低于该数据者均属欠佳:20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18~20次;30岁为15~18次;40岁为10~15次;50岁为8~10次;60岁为5~10次。屏气测试:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90~120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。体力、腿力测试:如一步迈两台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;—级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。仰卧起坐测试:仰卧地上或床上,双腿压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到双脚。一分钟为限,记录上半身直 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(8)
正很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那怎样呼吸才能让跑步变得轻松一点呢?跑步前先深呼吸。跑步前用鼻子吸入足够空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳运动状态。 相似文献