科学养生 自我保健(续完)——摘自齐国力教授的科普报告

二、科学运动有一条很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,饭后45分钟再运动。而且老年人作散步运动就可以了,20分钟。要想减肥不用这种方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考。开窗时间9点     

起床其实很简单

难得的一个假期早晨,我醒来后,睁着眼睛躺在床上。半小时前,老爸推门进来催我起床,我用枕头蒙住头,大吼一声“:烦死了!”10分钟前,老妈进来问我要不要起来吃早餐,我干脆转过身背对着她,故意打了一声呼(hū)噜(lu)。直到他们都气呼呼地上班去了,我才从被窝儿里探出头来。墙上的挂钟告诉我,现在已经是8点半了。我很惊奇,从醒来到现在已经过了两个多小时了。在此期间,我做的惟一一件事,就是边听楼下那丁丁当当的装修房子的声音,边欣赏我房间里特有的“景观”——满墙的明星图片。可以说我一点儿也不想睡觉,但也不想起床。“时间就是金钱”这句…     

我注重起床保健

洪昭光教授说老年人起床要做到三个半分钟。我参照"三个半分钟",在日常生活中渐渐养成了自己的起床方式。我觉得这确实有利于安康保健。一是"醒醒脑"。人在睡眠时,代谢低、心跳慢、血压低、血液稠,各项生理机能处于低速运转。     

俄罗斯老人生活一瞥

苏联解体后,俄罗斯逐渐出现了贫富悬殊的差别,靠有限的养老金维持生活的老年人生活状况尤其困难。 在符拉迪沃斯托克市街头,一位老妇人冒着零下20℃的严寒向过路人乞讨。老妇人说;“有半年多没有领到养老金了,我不能再给家里增加负担,必须自己谋生。平时我就靠吃点面包和沙糖过日子,每天早上都到这里来乞讨,一天要在这里呆五六个小时,从两年前我就     

一次约会

这是由红娘牵线，双方认识后我和老田的第一次约会。这天上午１１时，我在市老年大学开完通讯员会，就匆匆下楼去候车，等了好久也不见车的踪影，我站立不宁。好容易才上了车，又在中途换车，等到达目的地已超过预约时间４０分钟。一下车，老田就从站台旁站起来，责怪地说：“你怎么才来？我等你一小时了。”不等我说个为什么，她又诉苦说：“来一辆，我迎一辆，下一个我看一个，就是没有你，简直令人心凉。”我歉意地说：“我在那里等车也着急呀，遇上堵车也不由己。”她说：“你怎么不打个‘的’？十块钱就舍不得？”不容我回答，又说：“…     

我家安电话了

早上起来,爸爸对妈妈说:“今天晌午安装电话的要来,你要在家等着。”我听了,高兴得一蹦三尺高。吃过早饭,我赶紧背起书包,急匆匆向学校跑去,恨不得一步跑到学校,把这个好消息告诉同学们。第一节课,我没有注意听老师讲课,脑子一直想:我家那个电话会是什么样呢?是不是和郭艳伟家的一样呢?——电话拿起来美妙的音乐就会响起来。下课了也想,连平时最喜欢的乒乓球也没兴趣打了。就在第三节课,我受到了老师的警告:“你在想什么呀?把书翻到27页!第四节课是自习,我因为没有戴表,就一直问我的同桌离下课还有几分钟。20分钟,10分钟分……铃声响了,漫长…     

对极左路线要反复清算

《西游记》中“孙悟空三打白骨精”的故事给我们以多方面的启示,其中一点就是对害人的东西要有反复清除、一打到底的精神。白骨精一变、再变、三变,千方百计总想吃人肉,孙悟空则针锋相对,一打、再打、三打,直至彻底消灭这个妖怪。按说孙大圣的本领够高强的了,但还不能一举成功,还得经过“三打”,也就是多次较量,才有个分晓,可见降妖除害,绝不是轻而易举的。     

面试前该做些什么

面试就是一场战斗，从接到面试通知开始，就意味肴这场战斗的号角已正式吹响。常言道“不打无准备之仗”，有充分的准备，方能战无不胜，攻无不克。30分钟的面试，准备30小时甚至300小时都不为过，面试之前的准备工作马虎不得。     

不同时段养生重点有别

一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜间，各个时段养生应注意什么？这里给你提供一些参考。早晨养生注意一个“慢”字：慢起床、慢排尿、慢饮水。慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼．适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来．呈半卧位，用手指梳头100下，持续2—3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。     

他们是残疾人志愿者服务队的一员

5月15日早上，失明的朱士莉右手拿着盲杖，左手挽着李小峰的右手，两人走得很慢，从安徽大市场到临泉路与全椒路交口，用了20分钟。朱士莉说，如果是他一个人走，这段路恐怕要花更长的时间。李小峰是个半盲人，他来到朱士莉身边，不离不弃“导盲”了3年。     

放低自己垫高别人

所谓门槛,过去了就是门,过不去就成了槛。在现代成功学里,有一个重要概念——"Tee-up"法则。这个法则源于高尔夫球运动。"Tee"是打高尔夫球插的小杆子,"up"就是垫高、把它垫起来的意思。打高尔夫球时,开杆前要插下小杆子,把球摆上去,这样才容易让球飞起来,不然球就可能只在地上滚动。这就是"Tee-up"法则:把自己放低了(看似没有价值),再把对方垫     

上学只要半小时

一名研究生来到一所希望小学支教。上第一节课的时候,研究生为了活跃气氛,问道：“同学们,告诉老师,你们来上学都要花多长时间?”孩子们争先恐后地报出了自己上学所需的时间：最远的说要一小时,最短的也有半小时。放学时,研究生问：“刚才谁说自己上学只需要半个小时呢?”“老师,是我!”一个小女孩站了起来。     

庄子的猴子

《庄子》里有一个故事：养猴人要给猴子吃果子，先说“早上吃三个，晚上吃四个”，猴子听了，怒形于色；他于是改口说“早上吃四个，晚上吃三个”，猴子听了，转怒为喜。     

津门“罾蹦鲤鱼”

国庆节，我和朋友相约去天津玩，一大早，我们乘坐便捷的京津城际快轨，半小时就到达了“地处九河要津，陆通七省舟车”的天津卫。第一件事儿就是直奔南市食品街，品尝地道的津味小吃，再到茶馆里听几段相声，美食与津城独有鲋‘哏”文化混搭起来，独有一番风味。     

餐后半小时的那些事

正人一到35岁,身体便慢慢走向衰老,要想通过养生提高身体各项机能,大家一定要抓住一个养生黄金期:饭后半小时。那么,三餐后的半小时,分别适合做些什么呢?早餐后半小时,我们可以吃一些维生素含量丰富的水果,有助于提神醒脑。比如猕猴桃、草莓等。另外,还可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧,从中医理论上讲,饭后20分钟左右,可使胃经通畅。这里有人体最重要的穴位足三里,俗话说常拍足三里,胜吃老母鸡。很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是吃过早餐后,最好刁不要马上     

刮胡子 你选对时间了吗

最好起床20分钟后刮胡子,才能保持一天的面部清洁。这主要是由于刚起床时,经过一夜休息的身体,机能旺盛,胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗,这时再刮,就不会很快长出来。很多人喜欢在洗澡前刮胡子,其实这样反而不好,刚刚刮胡子后的皮肤有很多肉眼看不到的微创,这时马上洗澡,沐浴液、洗发液还有热水等的刺激,容易引起剃须部位的不适,甚至发红此外,运动前后要避免刮胡子,因为此时身体会大量出汗,刺激刚     

管理是“懒人”的事业

不知道是巧合还是有什么玄机．这几天连续接到几个做公司的朋友的电话．而电话的“主题”几乎都是同一个：叫苦叫累。甚至一位网友半夜打来电话一聊就是一个多小时．说每天早上醒来，一想到公司里有那么多问题等着他去处理，就感到“害怕活着”。我告诉他．这已经是典型的抑郁症症状了．不赶紧设法放松自己．后果不堪设想——其实也不难设想．那后果很明确，就是“自杀”。     

晕 开心、寂寞、还是失败？

事件 开心,弄假成真？ 刚刚做妈妈的Cathy,在休产假期间被朋友“勾引”,开通了开心网账号。每天半夜起来给孩子喂奶时,都要顺便上网偷菜,为了“偷”到好友将要成熟的菜．早上起床的时间也从7点提前到6点,先收菜、偷菜,然后再照顾孩子、上班。”每次得手一些价值很高的菜,感到很满足。“Cathy说,这里所说的得手就是成功“偷”到好友的菜。这是一名“开心迷”的典型“开心”生活。     

居家养老谨防四种意外伤害

国内急救医学专家指出，在危重的多发伤、严重创伤性和失血性休克患者伤后“黄金1小时”内，前10分钟又是决定性时间，被称为“白金10分钟”。这段时间内，如果伤员现场急救处理正确，即可避免死亡或减轻身体伤害。与成年人相比，老年人的意外伤害发生率更高，根据最新的调查报告显示，我国老年人每年意外伤害的发生率在6％左右，     

长得年轻也为难

如今，人们的生活水平提高了，平均年龄也大大地增长，“人生七十古来稀”已成了历史；而且很多老年人到了耄耋之年，却一点也不显老。虽然这在常人是求之不得的事儿，可在免费乘车的时候却不免引来不必要的麻烦。平常的时候，有人问你：“您贵庚？”“今年73了。”你答道。“呵呵，您老看起来可真年轻!”听到这句话，你或许要暗地里高兴一阵子。