康寿文摘

拍胸部养心肺 坚持每临睡前半小时轻轻拍打胸部，可起到护心养肺的功效。方法是：端坐椅子上，上身保持正直，两膝自然分开，双手轻轻放于大腿上，全身自然放松，两目微闭并排除杂念。长吸气时抬起双手，用手掌从胸部两侧由上而下不停拍打。长呼气时用手掌从胸部两侧由下往上不停拍打。每次拍打10分钟。拍打结束保持端坐姿势休息几分钟再起身。     

五种小偏方快速清新口气

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请际控制好速度。重复此动作两组15次。     

拽牢她的手

他的左手扶着她的肩，右手紧紧拽着她的一只胳膊。她的双手总是握成半拳的姿势，两只僵硬的胳膊扭曲着悬在空中。她的双脚也变了形，走一步，身体便会激烈地摇一摇，远远望去，好似一个巨大的不倒翁。     

穿越时空的演奏

二战期间,在奥斯维辛集中营关着一个年轻的小提琴爱好者沙尼克,沙尼克被关进集中营已有两年了,两年中,他从未停止“拉”小提琴。没有琴,也没有琴弓, 白天,沙尼克做苦工,到了晚上,等其他的囚犯都睡下了,沙尼克将腿从床边垂下来,抬起下巴,双手摆出拉琴的姿势,开始“演奏”。黑暗中,沙尼克可以“听见”     

有助于缓解老年颈椎病的颈椎操

给大家介绍一组老人养生操中的颈椎操,可以很好地缓解老年脊椎病。1.颈项争力预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。动作:①头缓缓向左旋转至最大限度。     

2款完美手臂操

第一款:双臂后拉式动作1:双膝跪地,臀部坐于脚跟,调整呼吸;动作2:吸气,右手从头部后抓住左肘部;动作3:吸气,左臂下压,平伸出去,右手随之移至左肩处,保持几秒钟;动作4:还原至动作2,双手于头后抱肘;动作5:换另一侧重做;动作6:另一侧做完后,还原成双手在头后互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘,保持10分钟,自然地呼吸。动作7:呼气,双臂垂下,放松。效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。第二款:双手抻毛巾式动作1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾;动作2:用双手抓住毛巾两端准备;…     

永远的恩师

镜头一：那双手，那守护的姿势 5月14日清晨，绵竹市汉旺镇东汽中学的操场上，学生家长按当地习俗为东汽中学教师谭千秋燃起一串鞭炮。妻子张关蓉扑在丈夫身体上放声恸哭，“昨天晚上就听说有个老师救了4个娃儿，我哪里知道就是你……”     

中学生蹲踞式起跑技术的训练与教学

蹲踞式起跑技术是短跑的重要组成部分,是提高短跑成绩的基础,也是体育教学与训练的重要内容.在日常的体育教学和训练过程中,正确的蹲踞式起跑技术能有效发挥身体机能,节省能量消耗.本文就简单介绍下笔者在蹲踞式起跑技术的教学训练过程中所积累的一些经验.     

短跑起跑技术探析

本文通过问卷调查法,运用运动生理学、运动生物力学及心理学等相关理论对短跑起跑技术中的若干问题进行了研究,并对影响短跑起跑速度的可塑性较大的因素进行了分析。     

手指的柔韧操

正手指操能有效刺激大脑,使大脑更灵活,预防大脑病变。本节要介绍的是需要将手指完全打开的柔韧操,它不仅能舒缓手指压力,更能增加大脑的血流量。基本动作将双手平放在桌面上,用拇指和食指拼成三角形。姿势摆好后,左右手慢慢靠拢,将三角形挤压成菱形。     

老人行走莫背手

经常见到一些老年人走路时背着手。专家们发现,老年人背手走路,会增加不安全因素。老年人背转双手时,身体重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。以这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,易导致肱骨颈骨折或肘部受伤,若俯冲向前,磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。老人行走莫背手@彭植     

尽展您的社交魅力

尽展您的社交魅力金铃子在社交场合，无论寒暄或行礼，正确优雅的姿态和动作是社交礼仪的基础，也是您展示自己魅力的根本所在。站立的姿势要端庄大方在工作场合会见客户，出席仪式，会见长辈或上级时，把双手交叉抱在胸前或把手背在身后，都是不礼貌的动作。正确的站立法...     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

蹲蹲踮踮巧健身

仿生学认为蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。只是可惜,现在人已经不太喜欢蹲这个姿势,因其不雅。可在医学上却认为,蹲可以极大地促进身体两个最大的关节——膝关节和髋关节的折叠,其折叠程度在蹲的时候达到最大程度,并使躯干部肌肉得到活动。因此,尽管过去负重作业很多,腰肌劳损和退行性病变很少,     

做个“不倒翁”

正上了岁数,人的身体平衡能力下降,跌倒的风险也会比年轻人高出许多。那老人该怎么锻炼自己的平衡能力,做一个老年"不倒翁"呢?这里给老年朋友们推荐几种简单的方法。金鸡独立式双眼微闭,保持站立姿势,双手自然下垂,放在身体两侧,然后任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这就是大家都非常熟悉的"金鸡独立式"。     

别样的侮辱

人类用以侮辱他人的手段真是五花八门。虽然各个国家地区表示侮辱的方式不尽相同,但像冷笑、撇嘴这样的人体讯号,任何时候都能令人一眼看出对方的轻蔑和鄙夷,那意思很明显:看你那德性！ 但是有太多的表达方式,如果你对当地人的生活习惯不熟悉,是没法弄明白的。你怎么可能了解一个哥伦比亚人双手叠放做出形如飞鸟的姿势有何意义?如果他连带着一幅似笑非笑的表情,你可能     

初中体育课堂蹲踞式起跑教学分析

随着我国素质教育改革的推进和体育教育事业的蓬勃发展,初中体育教学设计由最初的追求基本理论灌输和成绩取得逐渐向更加注重学生培养学生规范的体育运动意识和运动技能,从而在教学过程中达到切实增强体育运动的安全性和学生身体素质的目的。蹲踞式起跑是初中体育课堂上非常重要的一部分内容,无论是日常的体育学习还是参加运动类竞赛、进行体育运动等都需要与蹲踞式起跑打交道。本文拟通过分析当前初中体育课堂短跑教学中存在的问题,尤其是蹲踞式起跑教学的缺乏,尝试提出一些可行的建议,希望能为体育教育事业贡献一点微薄力量。     

论音乐课中的唱歌教学

"想想你的背影,我感受了坚韧;抚摸你的双手,我摸到了艰辛……".第十二届青歌赛上,刘和刚一曲饱含觉悟的歌曲<父亲>,令在场的很多评委流下了眼泪.他的歌曲不仅打动了评委,也打动了全国亿万观众的心.为什么同样的一首歌曲,有的人唱得那么感人,而有的人唱的却很平淡?     

“猫腰狗步”防腰痛

正我腰痛的毛病,不是一天两天了。其实,和我年纪差不多的人,或多或少都有这样的问题。年轻时,不注意健康,总觉得不碍事,疏于运动。到了一定岁数后,腰的问题就开始显现出来。结果,好几年的时间,我一直饱受腰痛的困扰。直至后来,有一次我和朋友一同出游,同住一个房间。隔天一早醒来后,我发现邻床的朋友姿势有些奇怪。朋友趴在床上,双手撑开,双腿伸直合拢。接着,慢慢抬起臀部,拱起脊梁,就像猫拱腰那样。过了一会儿,慢慢放低臀部,放松下来。同样的动作,朋友一连做了十几次。     

学学鸟飞,肩膀灵活

正老人没事多动动肩膀,可以有效预防肩部疾病。比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,健肢在胸前,双手抓紧毛巾的两端,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。此外,中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的"鸟飞"动作便是锻炼肩部的好方法。主要做法