奥巴马的健身之道

正美国总统奥巴马曾透露,他之所以拥有完美身材,是因为每周坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,一、三、五进行有氧运动时,通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪,二、四、六进行力量训练时,针对各部位肌肉做举重或负重练习,增加肌肉强度,使体形更加匀称。     

“饮”领瘦身 番茄当道

由于水的密度和传热性比空气大，因此在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。健身专家提醒，水中慢跑是一种减肥的有效方法。医学家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。     

世界流行的食疗方法

肥胖症 晚餐过饱，血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，加上晚上人们活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。     

爱尚小贴士

NO1晚餐吃不对易得六种病多梦晚餐过饱会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传给大脑,兴奋的波浪一旦扩散到大脑皮质的其他部位,就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好,久而久之还会引起神经衰弱。肥胖人们晚上一般活动少,热能消耗低,多余的能量大量合成脂肪,从而逐渐使人发胖。     

活动肩胛骨燃烧脂肪

正人们一直将脂肪视为肥胖的罪魁祸首。研究发现,白色脂肪会储藏热量,造成肥肉囤积;但是,另一种褐色脂肪受到外部刺激后,能够燃烧热量,会促进减肥。日本瑜伽教练美宅玲子说,褐色脂肪聚集在肩胛骨、头部、肋骨周围,多锻炼这些部位,能促进身体新陈代谢,消耗多余     

有问有答

什么时间运动才能更快的收到减肥效果？是早晨还是晚上？ 两种理论我们都听过，有些专家表示在吃早餐前运动，便可消耗更多卡路里，理由是人体会将积聚的脂肪转化为能量，而不是从食物中获取能量，其他的专家则认为，晚上运动能更加有效，因为经过一天的活动，肌肉已获得足够热身，运动时的劲儿更大。     

规律性生活有助提高记忆力

不少人错误地认为做爱除了能够使人们的身体亢奋,获得快感外,只会消耗精力,甚至有人提出经常做爱会使男性寿命变短。其实,有规律的性爱不管是对男性还是对女性而言都是非常有益的,它能让男女双方变得更加聪明。     

家庭饮食的误区

高热油锅炒菜过热的油锅会使油脂发生过氧化反应而生成许多对人体有害的物质，长期吃这样的炒菜会使人易患慢性胃炎或溃疡病，甚至诱发胃癌。炒菜多放佐料根据美国食品药品管理局的一项调查报告指出：胡椒、桂皮、五香、丁香等调味品中，均含有一定的毒性，久食可能会改变人体正常组织细胞中的基因密码，而诱发细胞畸变，形成癌症。另外常吃这些物质还会使人出现口干、咽喉疼痛、精神不振等副作用，诱发消化道病症等多种病变。不吃脂肪其实脂肪可以产生每天生活所需要消耗的热量，促进脂溶性维生素的吸收利用，参加机体的生命代谢等，是人体…     

过招肥胖三剑客，塑出好身材

现如今流行瘦身,有好多女性都在盲目地使用各种产品,但有多少人真正了解肥胖的源头呢?人体内存在与脂肪代谢及脂肪分布有关的遗传因子,它们会不同程度作用于身体各部位,使该部位脂肪堆积,而且还会影响到内分泌功能,使人的基础代谢率降低,也会造成脂肪过度堆积,这就是为什么有些人胖只胖一个部位的原因。其次,这些遗传因子还会影响到人体的中枢神经系统调节营养摄取及能量消耗的功能,也就是说使营养摄取多,能量消耗少,久而久之收大于支,就会引发肥胖。因此为了保持好的身材,我们必须在生活的各个方面多加注意,比如,“汤”、“糖”、“躺”,可…     

你被这些减肥谎言骗了多少年?

正【只要运动就能减肥】这种说法并不科学,实践证明:只有持续运动超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长,脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善,不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。     

晚餐与疾病

晚餐与疾病晚餐与肥胖晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌，而人们在晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。晚餐与结石据外国专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石...     

这样运动最减脂

正通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最多的。高强度运动则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。而怎样判断适合自己的中等强度运动,北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍了以下五种推算方法:     

久坐导致“办公桌工作癌”

久坐不动可导致多系统、多器官的损害,主要有以下几方面. "救生圉"与"坐班疮" 对办公室一族来说,缺少运动简直是对女性美的全面伤害.一方面,缺少锻炼的身材往往走形,直接影响到外在美.整天坐在办公楼里的女士肯定会有这种体会,吃下去的食物并不多,但总是直观示人,这是因为囤积在胃肠道中的脂类、淀粉因为缺乏运动而无法消耗,转化成令人深恶痛绝的脂肪,给纤腰套上了"救生圈".     

柔软伸展操，练出巴比娃娃身形

天气一天天转凉,对于不喜欢做运动的MM来说,柔软度会被肌肉的僵硬所取代。肌肉僵硬不仅影响身体的新陈代谢,让脂肪悄悄囤积,废物与废水悄悄驻扎体内,就连皮肤的弹性也会变差。     

美腿最有效的几个方法

<正>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难     

外出旅游的饮食与卫生

旅游是一种享受,但也是一种体力消耗较大的活动。旅途中讲究卫生,合理加强营养,是“玩得开心”的最好保证。外出旅游,体力消耗大,要及时补充富含营养的鸡蛋、牛奶、豆奶等,但不宜大吃鸡鸭鱼肉。因为,旅途的劳累使人体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解以供应机体的能量,这些代谢过程中会产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质。走路、爬山后,为什么感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏?就是这些酸性物质在作怪。如果此时还大量地进食肉类,会使血液更加酸化,对解除疲劳不利。蔬菜水果中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维,同时含有较多的碱性盐,如枸椽酸钾(…     

健康要做到六个“别”

运动后别吃荤 人在体育锻炼后会感到疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸等酸性物质,此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,但食用蔬菜、甘薯、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。     

瘦身贴心小叮咛

1．低糖、低脂、高纤饮食减重饮食就是减少食物中脂肪及醣类的摄取。脂肪不容易减,减1公斤的脂肪,需要消耗7700大卡热量。假如一位女性每天摄取热量为1000卡,她的基础代谢为1500卡,则每日可消耗500大卡,15天可减少7500大卡,也就瘦了将近1公斤。一般来说,建议想减肥的男性每天摄取1200～400大卡,女性1000～1200大卡。     

不同减重方式对男子举重运动员的影响

举重项目是按体重级别进行比赛的,大多数运动员在低于他们通常体重的5%～10%的级别比赛,控重多采用赛前几天禁食、禁水为特征的快速减重法,通过快速脱水的方法以达到降重的目的,使运动员的体重符合比赛资格要求,此种减重方法对运动员的身体和运动能力造成危害;匀慢速减重的方法按每周0.5～1.0kg的减重速度进行减体重,使运动员通过2～5周的时间使自己的体重匀慢速的降下来,以符合参赛要求。     

心脏最怕5个字

猛 切勿使猛劲 如果把心脏病患者比作一把子弹上了膛的枪，一旦他使了猛劲，就相当于扣动了扳机，“子弹”打出去，斑块破裂，就会造成心肌梗死。2007年，美国耶鲁大学曾对90名大动脉破裂患者调查发现，24％的人在发病前1小时内做过重体力劳动，包括举重、做俯卧撑、铲雪等。