巧练下蹲,有益健康

正从中医角度讲,"人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下","气盛于足六经",但进入中老年以后,气逐步上冲,会形成"上盛下虚"的现象,这也是"人老先老腿"的原因,多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进,逐步增加。老年人开始锻炼要扶着栏杆、树木、墙壁等,莫操之过急。下蹲锻炼的方法有以下三种,请根据自身的     

“蹲腿锻炼”防衰老

“蹲腿锻炼”防衰老石磊“人老先衰腿”，这一事实已为人们接受。如何预防腿衰以延缓衰老呢？下面介绍一种简便有效的“蹲腿锻炼法”：时间场地不限，排除思想杂念，自然站立，将身体各部放松，作一蹲一站的腿部锻炼。老人开始锻炼时，可扶住墙或树，量力而为，循序渐进。...     

蹲一蹲也能养肺

正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。     

蹲起练习,没那么简单

正蹲起练习对于下肢功能来说至关重要。既要有力量,又要有活动性还,要能稳定。看似简单实,则复杂。蹲起比起静蹲,是更为功能化的康复练习。静蹲这样的姿势,在生活中并不多见。但是蹲起,每天不知道要做多少次类似的动作。比如从坐着到站起来,就是双腿的蹲起动作;蹲下系鞋带或者是捡东西,也是双腿的蹲起;上下楼梯就不必说了,是左右交替的单腿蹲起动作;就连走路,如果地不是很平     

下蹲起立是养生保健良方

78岁的骨科专家张家骐身手轻盈、红光满面。因为他长年坚持下蹲起立锻炼，走起路来一阵风，骑自行车还是28男车前边带大梁的，从后边“飞腿”上座。     

每天“蹲”一会儿,身体更健康

正我长期坐着工作,腰酸背疼不说,还有轻微失眠症,体力也不断下降。有次,我去体育馆锻炼,教练指着旁边"蹲"着的阿姨对我说:"你也试试吧!"在体育馆操场练习"蹲",刚开始感觉挺别扭,还不好意思,但在好心阿姨、叔叔的指导下,我慢慢进入了状态。经过几天练习,我感觉轻松多了。有时练习,来一小段音乐,整个人便进入了放松状态,呼吸也慢慢合上了音乐的节拍,"蹲"起来更加轻松自如,当然,也促     

李世文书法艺术散论出版

一、练下蹲可防头晕：部分人在蹲或坐一阵子后突然站立会出现头晕、眼前发黑或冒金花的现象，甚至发生晕厥。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点，逐渐到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停1-2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2-3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善，甚至消失，     

中学生蹲踞式起跑技术的训练与教学

蹲踞式起跑技术是短跑的重要组成部分,是提高短跑成绩的基础,也是体育教学与训练的重要内容.在日常的体育教学和训练过程中,正确的蹲踞式起跑技术能有效发挥身体机能,节省能量消耗.本文就简单介绍下笔者在蹲踞式起跑技术的教学训练过程中所积累的一些经验.     

坐便椅的选择与使用

坐便椅是供高龄老年人坐着上厕所使用的椅子,主要就是因为老人年纪大体力差,如果还是采用蹲下式的蹲厕,一不小心就有可能会发生意外,比如因为蹲久了导致腿麻,站立时因头晕目眩等原因摔倒在地;有的心脏不好的老年人蹲久了会加重心脏负担,导致意外发生;还有一些有下肢功能障碍的老年人,因为无法下蹲导致无法正常排便.因此,一款适合的坐便椅在老年人的生活中扮演了很重要的角色.     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

初中体育课堂蹲踞式起跑教学分析

随着我国素质教育改革的推进和体育教育事业的蓬勃发展,初中体育教学设计由最初的追求基本理论灌输和成绩取得逐渐向更加注重学生培养学生规范的体育运动意识和运动技能,从而在教学过程中达到切实增强体育运动的安全性和学生身体素质的目的。蹲踞式起跑是初中体育课堂上非常重要的一部分内容,无论是日常的体育学习还是参加运动类竞赛、进行体育运动等都需要与蹲踞式起跑打交道。本文拟通过分析当前初中体育课堂短跑教学中存在的问题,尤其是蹲踞式起跑教学的缺乏,尝试提出一些可行的建议,希望能为体育教育事业贡献一点微薄力量。     

高龄老人莫“蹲便”

正近年来,老人由于排便招致心肌梗死、脑溢血的并不少见,特别在冬季,由于气温低,易诱发血管收缩,导致血压升高。老人如有便秘,在久蹲、屏气过猛时,会增加心律失常或脑动脉出血的危险。为预防解便出现意外,老人排便要注意两点:一是避免猛然用力;二是最好使用坐式便器,避免久蹲。尤其是对于高龄老人,选择坐位排便比蹲位要安全。这是因为,老年人生理功能衰退,下肢血脉不畅,肌力不足,久蹲容易发     

老人入厕忌久蹲

蹲厕所时间长了，会造成下肢血液回流受阻。如果便毕骤然起立，容易造成一过性脑缺血，使人下肢麻木，头晕目眩，甚至晕厥摔倒。特别是患有高血压病的老人，久蹲会使血压骤升，容易造成脑血管破裂出血，发生中风，甚至危及生命。经常久蹲还会使腹内压增高，压迫直肠静脉，使其血液回流受阻，易于发生痔疮。因此，老年人解大便时，应用心排便，勿看书读报，分散注意力。平时要养成定时排便的习惯，如果发生便秘应即时服用一些缓泻剂，不可强迫排便。老人入厕忌久蹲@梁兆松     

吃饭也要讲究姿势

正老人总爱教育后辈,在吃饭的时候要遵守餐桌礼仪,夹菜不能随便"越界"。但有时候,老人自身在饭桌上养成的一些"坏习惯",连自己也未必知晓。广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任、主任医师刘凤斌提醒:下面这几种饭桌禁忌最伤身,老人应尽量避免。蹲着吃饭——"反流"诱发食管癌有些人喜欢热闹,经常与别人聚集在一起,不论是吃饭,还是聊天,两腿一曲蹲在地上已是习以为常。下蹲时,由于腹部受到腿部的挤压,导致血液     

下蹲二十年,健肺又健心

我今年73岁,走路轻快,腿脚灵便,这与我坚持二十几年的下蹲锻炼密切相关。下蹲看似简单,却是一种行之有效的健身方式。你摘菜、看电视、看书的时候,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却可能带来不可思议的健身效果。     

老人最忌蹲和跪

正膝关节退化可以多练骑车。我曾经在门诊遇到一位阿姨,膝盖严重磨损,她难过地问我:"医生,我的朋友们经常爬山,膝关节都没事,我平时不会去爬山,为什么关节还会磨损?"经过问诊,我找出了伤害阿姨膝盖的真凶——蹲跪动作。跪在地上擦地板、蹲着挑菜或洗衣服、坐矮板凳看电视……这些对阿姨来说再平常不过的生活细节,却一点一滴地磨损着她的膝盖,导致关节出问题。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作,老人一定要避免。     

挺举中上挺技术的调查与分析

挺举分为下蹲翻、下翻站起、预蹲上挺张力、分腿支撑等五个阶段,各阶段的技术张力情况有密切的关系,文章就上挺技术做了研究。     

蹲点要“蹲”下去

干部蹲点调查,应当说是一件体察民情、传达民意、解决民困的好事情。可是,某些蹲点干部来去一溜烟,除了吃喝玩乐,群众根本见不着他们的影子,更甭说解决实际问题了。对这样有点不蹲、蹲而不为的蹲点干部,老百姓是不欢迎的。他们需要的干部是与他们打成一片,同呼吸共命运,为他们解决生产、生活中实际问题的“蹲点”干部。蹲点要“蹲”下去@彭李明     

“叫化功”缓解胃胀

正一些轻微的消化系统症状,如胃胀、胃痛,通过简单的锻炼能得到缓解。介绍一招"叫化功":1.开步站立,将头、背、臀、腿、脚跟贴在墙上。2.双腿缓缓屈膝下蹲,头部和上身仍贴着墙并随着下蹲缓缓下降,同时口吐"嗨"字音,一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止,双掌扶在膝盖上。3.头部顶住墙壁,腰部用力向前挺,脚尖点地,使上身、臀部离开墙     

最伤腰的6个坏习惯

1.弯腰提重物 很多人搬东西时,习惯直接弯腰下去,腿不屈,膝盖不动,这样会使腰椎小关节负荷增加. 正确姿势:最好采用双腿下蹲、背部挺直的取物方式,不仅可减少腰部压力,还能利用腿部力量,更安全省力.拿起后让物体紧贴胸部,越近越省力,且不易摔倒.老人或有腰部疾患病史的人要量力而行,不可搬运过重物体.