常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

钳工实习教学

钳工操作技能的形成,从掌握局部动作到协调、熟练的程度,需要反复练习,需要教师不断地进行指导。下面笔者谈一谈在钳工实习教学中的几点体会。一、入门指导动作应规范化教师的入门指导动作要规范,因为这是基本操作练习的入门演示。基本操作练习是根据生产实习课的教学要求,对操作基本功的练习;是把完整连续的操作过程分解为多个单一的、最简单的操作,进行反复多次地练习。     

常练“渔家乐”身强体健

正“渔家乐”功是模仿渔民出海打鱼的动作创编而成,因其动作圆柔舒缓,伸展自如,练习起来有一种悠然自乐之感,故名“渔家乐”。此套功法共有3节,即摇橹、划船、扯篷,是一种动中寓静的功法,长期坚持练习可起到健腰肾、畅心肺、活气血、壮筋骨等作用,男女皆宜,老年体弱或大病初愈者尤其适用。预备式站立,两脚分开,与肩同宽;肩关节放松,曲臂自然下垂,手指自然微屈,两脚尖稍向里扣;两目平视,意守丹田(脐下4横指处),静立     

每天“蹲”一会儿,身体更健康

正我长期坐着工作,腰酸背疼不说,还有轻微失眠症,体力也不断下降。有次,我去体育馆锻炼,教练指着旁边"蹲"着的阿姨对我说:"你也试试吧!"在体育馆操场练习"蹲",刚开始感觉挺别扭,还不好意思,但在好心阿姨、叔叔的指导下,我慢慢进入了状态。经过几天练习,我感觉轻松多了。有时练习,来一小段音乐,整个人便进入了放松状态,呼吸也慢慢合上了音乐的节拍,"蹲"起来更加轻松自如,当然,也促     

反手抱圆 放松腰背

正经常伏案工作,脊柱长时间处于"一边倒"的压力状态下,在工作间隙做做下面这个动作,就能让脊柱"回归"正常生理曲度。具体动作是:选择一把高度和小腿的长度相近的椅子,双腿自然分开坐下,脚尖向外。一边吸气,一边将双臂举过头顶,手掌上翻,指尖相对,手指交叉;同时,头稍微向后     

试论单一动作的规范性练习对芭蕾基训教学的意义

舞蹈是一门通过肢体动作塑造人物形象、表现思想和抒发情感的艺术。本文针对芭蕾基训教学中,动作训练要严格遵循着由浅入深、由易到难、由简到繁的科学训练的规律,就单一动作规范性练习对芭蕾基训教学的意义加以论述。笔者首先分析了芭蕾集训教学中单一动作规范性的特点及单一动作的规范性与动作组合的关系。然后就芭蕾基训中基础动作Battement tendu、Plie进行详细的论述,最后总结归纳出单一动作规范在芭蕾基训课堂教学中的经验。     

男人练就性爱瑜伽的5招秘笈

压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些摆脱困扰。下犬式从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,     

排球正面上手发球练习方法浅析

本文就排球正面上手发球的技术动作要领以及发球易产生的错误动作,总结出更新颖的练习方法以提高发球的成功率。同时对运动员今后进行排球发球的技术练习,提高发球质量,提出好的建议。     

排球正面上手传球技术的教学研究

本文就排球正面上手传球的动作要领,练习方法和传球手形,身体各部位协调用力。总结出灵活多样的练习方法,趣味结合。为更好的提高排球的传球技术,提供了达到完整练习的有效性。     

老人最忌蹲和跪

正膝关节退化可以多练骑车。我曾经在门诊遇到一位阿姨,膝盖严重磨损,她难过地问我:"医生,我的朋友们经常爬山,膝关节都没事,我平时不会去爬山,为什么关节还会磨损?"经过问诊,我找出了伤害阿姨膝盖的真凶——蹲跪动作。跪在地上擦地板、蹲着挑菜或洗衣服、坐矮板凳看电视……这些对阿姨来说再平常不过的生活细节,却一点一滴地磨损着她的膝盖,导致关节出问题。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作,老人一定要避免。     

让大臂部健美起来

研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，…     

蹲一蹲也能养肺

正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。     

最伤腰的6个坏习惯

1.弯腰提重物 很多人搬东西时,习惯直接弯腰下去,腿不屈,膝盖不动,这样会使腰椎小关节负荷增加. 正确姿势:最好采用双腿下蹲、背部挺直的取物方式,不仅可减少腰部压力,还能利用腿部力量,更安全省力.拿起后让物体紧贴胸部,越近越省力,且不易摔倒.老人或有腰部疾患病史的人要量力而行,不可搬运过重物体.     

不妨试试水中健身

水中健身操不是游泳 一提起水中健身操,许多人就会简单地认为是游泳,其实两者有很大的区别.游泳是一项非常有益的全身性运动,但它对运动者的水性要求较高;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,也有水中练习,是多种风格的融合,不会游泳的人也可参加这项运动.     

如何培养学生的实际动手能力

学生的实际动手能力主要指专业操作技能熟练程度（包括动作的准确性、协调性、可靠性、灵活性）和工艺水平等。心理学认为,技能是在活动中经过练习而获得的赖以顺利完成活动的动作方式或动作系统,因此,最重要的就是突出一个’‘练”字。如何使学生练出一身真功夫,就成...     

细腰实战手册，为自己量身打造

瘦腰,瘦腰,我要瘦腰!这个夏天给我带来锥心疼痛和难堪记忆的莫过于“腰”了。先是要好的姐妹窃窃私语的调侃,说我的腰可以与水桶相提并论了;接着以往合身的裙子集体下岗“抗议”。窈窕细腰,MM好逑。一向要强的我怎么能让自己的身材沦落到对不起观众的地步?我要练就一个人见人爱的“小蛮腰”。说干就干,在咨询了一些健身专家后,一份为自己量身打造的细腰计划就开始实施了。1向日常动作要“腰”A、在办公室练习满脚走我是典型的OFFICE一族,朝九晚五的生活让我身心疲惫,哪还有专门的时间去健身。现在可好了,随时随地都可以在办公室练习“走…     

技工学校烹饪专业刀工技能训练方法

烹饪刀工训练方法是指教师和学生为完成刀工技术教学训练任务,达到提高刀工技术动作水平,实现教学任务或目标的目的而选择的途径和方法。一、持续训练方法持续训练方法又称连续训练法,它是指在相对较长的时间里,用较稳定的强度无间歇地连续进行的练习方法,如采用直切方法加工土豆丝,以训练耐力和稳定刀法的动作质量。持续训练方法的主要特点是练习的时间相对较长,一次练习的量比较大,但练习的强度相对比较稳定。由于一次练习的时间较长,所以强度也不宜过大,刀工训练实践表明:如采用脆性原料训练刀法,连续练习的时间,一般在10～15分钟的强度上下波动为宜,如采用代用"原料"(如单层报纸条)训练刀法,连续练习的时间,一般在5～10分钟的强度上下波动为宜。否则,由于强度过大,时间过长,技术动作易变形,不利于技术动作的掌握,不知不觉地形成并巩固错误动作。     

健康长寿的五把钥匙

人是高级动物，动物就得动，要活就得动。很简单的道理。一定要懂得科学地动，懂得适地当地动，一定要终身地动。当然，静中有动，动中有静，是不能偏离的。锻炼对人体各个系统如循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统、骨骼肌肉系统都有好处，对于提高人的抗病能力、预防富贵病都有好处。     

午间解压瑜伽六式

经过一个上午的紧张工作和学习,你一定会有一些疲惫的感觉,如果想在下午也保持较高的工作、学习效率,那么试试下面这组由易及难的瑜伽练习,相信一定会给你带来意想不到的效果。需要说明的是,这组动作要在你享受午餐之前进行。     

坐便椅的选择与使用

坐便椅是供高龄老年人坐着上厕所使用的椅子,主要就是因为老人年纪大体力差,如果还是采用蹲下式的蹲厕,一不小心就有可能会发生意外,比如因为蹲久了导致腿麻,站立时因头晕目眩等原因摔倒在地;有的心脏不好的老年人蹲久了会加重心脏负担,导致意外发生;还有一些有下肢功能障碍的老年人,因为无法下蹲导致无法正常排便.因此,一款适合的坐便椅在老年人的生活中扮演了很重要的角色.