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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(7)
正拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效地防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈的目的。从中医学来说,经络和气血循环是相辅相成的,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,助你延年益寿。压腿拉筋好处多压腿可牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促 相似文献
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常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下6招您不妨一试。
1、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从火腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10—20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(7)
正练练腿操,既防病又保健——现在越来越多的研究发现,腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关。因此,经常锻炼腿部,能强化全身组织器官的血流动力,改善血供,预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。快走、慢跑、游泳等运动都能锻炼到腿部,但由于老人腿部协调性差、肌力减弱、关节稳定性变 相似文献
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夏岩 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2014,(7):41-41
很多人都知道“人老腿先老”这个理,所以逐渐开始重视加强腿部锻,在公园里时常能见到一些中老年人腿扳得很高,引得周围人不断地称。这种锻炼的劲头固然值得提倡,但有些中老年人不顾自己的锻炼技巧身体状况,盲目地把腿往高里抬,这不可取了。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2014,(12):44-44
散步是最适合老人的锻炼方式之一。专家提醒,老人的身体状况不同,散步的方法也有不同,只有掌握了正确的要领,才能对健康有益。关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(10)
正从中医角度讲,"人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下","气盛于足六经",但进入中老年以后,气逐步上冲,会形成"上盛下虚"的现象,这也是"人老先老腿"的原因,多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进,逐步增加。老年人开始锻炼要扶着栏杆、树木、墙壁等,莫操之过急。下蹲锻炼的方法有以下三种,请根据自身的 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(6)
正脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压,如久坐、久站、运动过度和受风寒,是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法:推墙压腿双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒,每日两次,能 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(10)
正现在,有很多人会选择骑自行车来缓解身体压力,可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼。且动作较温和,对关节的冲击力很小,非常适合老年人日常运动。骑自行车锻炼的正确方法:调整坐垫的角度一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。否则坐垫前端 相似文献
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中老年五式瑜伽动作可治中老年慢性病:
第一式,树式——身体正直,单腿站立,非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿,两臂上举过头,双手合十,这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪,平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(10)
正马步,又叫骑马蹲裆势,是武术重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步,会收获意想不到的养生效果。加固润滑关节。关节就像人体的轴承,需不断保养润滑。人老腿先老,腰腿的髋、膝关节由于长期负重,会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时,腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,从而加固和润滑腰腿关节。 相似文献
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宁峰 《中国妇女(英文版)》2010,(7):22-23
别以为只有人类需要锻炼,在动物园里的动物们也是需要锻炼的,整天养尊处优在国外叫做“虐待动物”。让我们走进陕西省珍稀野生动物抢救饲养研究中心,看看那些胖乎乎、圆滚滚的家伙又会有怎样的健身趣事。 相似文献
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