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“五十肩”“五十肩”顾名思义是50岁以上的人所发生肩关节疼痛或伴有运动障碍病症。其发生机转主要是我们上肢手臂悬挂在肩关节处,全依赖肩关节周围组织联系。上肢在做任何动作或运动全靠这些组织运作, 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(12)
正"医生,我的肩膀很疼,做外展的动作时根本打不开。"一位病人捂着肩膀,来到杭州市红会医院运动康复科。自由泳、蝶泳易出现"游泳肩""肩关节活动受限,关节腔积液。"运动康复科主任戎军说,老百姓俗称的"游泳肩"就是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。一般都是肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等。"肩袖好比衣服的袖子,是由肌肉与筋腱所组成的,如果肩袖损伤了,那肩膀的旋转活动就 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(1)
冬天天气寒冷,屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验,中风的风险也会有所增加。但预防中风也不是没有办法:
1.肩部运动:双手掌心向下交叉放在双肩部,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动,让肩部肌肉由紧张到放松,再由放松到紧张,得到充分锻炼。 相似文献
1.肩部运动:双手掌心向下交叉放在双肩部,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动,让肩部肌肉由紧张到放松,再由放松到紧张,得到充分锻炼。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(7)
正只要能科学有效地利用,家具就是最好的健身器材。第一幕:墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。运动过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(6)
正老人没事多动动肩膀,可以有效预防肩部疾病。比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,健肢在胸前,双手抓紧毛巾的两端,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。此外,中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的"鸟飞"动作便是锻炼肩部的好方法。主要做法 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(8)
正为了打发无聊时间,很多人在跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步。专家提醒:跑步时最好不要看电视,可以用听音乐来代替。在跑步机上看电视时,我们的眼睛会不断地做调整来配合运动不停变换的位置,导致眼部肌肉的运动比平时多很多,从而造成眼睛轻度疲劳,引发酸痛感或其他不适。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(3)
正在列车启动5分钟后,老人可在车厢中扶稳握柱,适当锻炼全身,以减少久坐引起的不良影响。第一节:上肢俯撑运动动作要领:取站位,与墙身距离约1米远,上半身向前倾斜,两手伸直,与肩同高,撑住墙身。然后屈肘,让身体重心尽量贴近墙身,稍停,再集中胸大肌及手臂的力量推起上半身。每10次为1 相似文献
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张正修 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(6)
正跳跃运动是一种良好的健身方法,简单易学,还不受时间地点的限制。经常进行适度的跳跃性锻炼,能使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。只要每天坚持做50次跳跃运动,便能收到增加骨密度、 相似文献
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一、腹肌锻炼:每次做十个仰卧起坐,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强。)二、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左手在上时相反。与此同时腰部也随之扭动,左右各100次。三、抱膝触胸:仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部使之尽量靠 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(12)
正"生命不息,运动不止",年龄不应成为运动的障碍,即便有些老年人存在平衡或运动障碍,坐着一样可以锻炼,来提高自己的力量、协调性和灵活性。您可以边听收音机或看电视边做运动。您只需每周锻炼3~4次,每次20分钟,就可以增强自己的体质。下面就来介绍几种坐着进行的运动形式。先要选择一把结实的椅子,在上面坐直身体,然后缓慢地开始运动。不要屏气,要深而平缓的呼吸。运动时动作要轻柔,不要太快,而且要量力而行——感到任何不适,要立即停止。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2020,(6)
正预热拉伸都不够,动作太快强度大。不少人喜欢跟着视频锻炼,但一段时间后,却发现自己不是腰酸,就是背痛。视频中一些动作看起来简单,但盲目跟练,可能自始至终都没做对,不仅无法收获锻炼效果,还可能造成运动伤害,有一定风险。专业示范,不一定适合初学者。不少视频是由专业人士带练,动作完成度高且标准,同时数着节拍,看起来简单,做起来难。对于居家锻炼的初学者来说,较快的动作 相似文献
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传统的教学比较注重向学生灌输运动技术,但是很多内容与学生的日常生活、平时体育活动相差甚远。因此,也就出现了"学生喜爱运动,而不喜欢上体育课"这一值得我们深思的现象。走进学生热火朝天的体育活动,无论是健身运动、健美运动、休闲娱乐运动,还是竞技运动,哪一项运动不需要技术支撑,其差别只不过是简与繁,难 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(11)
正心率训练对绝大多数中国人来说,也许还是一个新名词,但在欧美,随着运动心率表的普遍使用,这种有氧锻炼方式早已被人们认识并接受。早在上世纪七、八十年代,运动科学研究就表明,心率与运动强度是对应的,运动强度越大,心率越快,而且最好的运动心率是应限制在一定范围内的,被称为目标心率。通过心率表来控制运动强度,能很方便地进行减体重和心肺功能的锻炼。 相似文献