“饮”领瘦身 番茄当道

由于水的密度和传热性比空气大，因此在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。健身专家提醒，水中慢跑是一种减肥的有效方法。医学家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。     

饮料补充对运动性疲劳恢复干预的影响研究

运动成绩是通过训练得来,运动必定消耗能量,因此,需要及时地补充能量以保证身体功能正常地运转。不同强度和形式的运动,能量消耗的形式是不一样的。文章通过研究各种类型运动能量消耗的特点,提出不同的饮料补充方案。     

有问有答

什么时间运动才能更快的收到减肥效果？是早晨还是晚上？ 两种理论我们都听过，有些专家表示在吃早餐前运动，便可消耗更多卡路里，理由是人体会将积聚的脂肪转化为能量，而不是从食物中获取能量，其他的专家则认为，晚上运动能更加有效，因为经过一天的活动，肌肉已获得足够热身，运动时的劲儿更大。     

你被这些减肥谎言骗了多少年?

正【只要运动就能减肥】这种说法并不科学,实践证明:只有持续运动超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长,脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善,不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。     

女人瘦身八大误区

正1.举重只会使脂肪积淀许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重     

瘦身魔法有奇招

LeeSa细胞运动利用红外线促使细胞共振，产生剧烈运动．外静而内动。细胞运动30分钟相当于长跑15公里．让工作疲惫的你在静止中体验运动，在悠闲中享受健康。细胞运动能缓解疼痛．可以扩张血管．加速血液循环，令疼痛部位增加供氧量，能很好的起到消炎．镇痛、快速恢复的作用。LeeSa细胞运动可以消耗能量，排除体内多余的水分、盐和皮下脂肪，人体脂肪在40摄氏度时水溶性增强．所以这样的细胞运动便于令脂肪随汗排出，容易达到减肥的功效!     

仰卧起坐慢慢做才能减肥

为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟.     

脂肪肝患者锻炼四注意

除了需要完全胃肠外营养，以及患有营养不良型脂肪肝和药物中毒所致的脂肪肝等病人不适合运动外，绝大多数的肥胖性、酒精性、合并Ⅱ型糖尿病及高血脂等营养过剩性脂肪肝患者，均需要通过运动增加能量的消耗，以减肥降脂。运动降脂时要注意以下四点。     

健康行动：善待你的肠胃

食物进入机体之后，一般来说有三个途径可去：①被燃烧消耗，作为能量被机体利用；②转变成脂肪，被人体储存起来；③在机体被搅动一番，排出体外。     

空腹运动比饭后更伤身

正很多人都知道饭后不能立即做剧烈运动,但对饭前空腹运动却警惕不够。其实,比起饭后立即运动,空腹运动的危害更大,甚至可能会造成猝死。当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会     

人到中年,五招科学避免变胖

规划饮食 尽量在家吃饭,饮食上要控制食物总摄取量,以豆制品代替部分肉类,吃低升糖食物,如用红薯代替米饭等.如不得不在外就餐,则多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等,少吃高油菜肴. 做负重运动 从事负重运动有助保持肌肉,同时燃烧热量,还能减少受伤风险.自由重量训练和抗阻力训练都能达到效果.内脏脂肪超标者每天应进行30～60分钟的运动,如跑步、游泳、骑车等,而球类运动在消耗能量的同时,还能促使肾上腺素分泌,加速脂肪分解.     

女性应吃这样的早餐

一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需要含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。谷类早餐受青睐一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面…     

奥巴马的健身之道

正美国总统奥巴马曾透露,他之所以拥有完美身材,是因为每周坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,一、三、五进行有氧运动时,通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪,二、四、六进行力量训练时,针对各部位肌肉做举重或负重练习,增加肌肉强度,使体形更加匀称。     

浅谈短跑训练的方法与手段

短跑项目是属于极限强度工作项目。极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。而专项身体训练能直接促进掌握短跑专向技术和提高专项成绩的身体素质。     

你不运动,喝啥运动饮料?

正这几年,随着全民运动的兴起,饮料厂商为满足市场需求,开发出众多运动饮料,吸引了不少消费者,但这种饮料并非人人能喝。运动饮料是专门为满足运动人群需求而设计的饮料,能补充营养,有助提高运动能力和运动成绩。为了达到一定的运动需求,在普通饮料的基础上,运动饮料还会添加以下几类成分:一是维生素,如维生素B_1、维生素B_2、烟酸等,运动是大量消耗能量的过程,这些维生素有助能量代谢。二是钾、钠等电解质,以免     

性爱,让你的婚姻更甜蜜

正性生活是一种床上运动"性生活是身体运动的一种方式。"宾州大学医学院博士迈克尔·西瑞格里诺说。的确,每一次性生活的运动量单独而言也许不大,但想一想金字塔,每一块砖虽然是不起眼的,但所有的砖堆砌在一起就创造了世界奇迹。如果你一周过3次性生活——这个数字不是凭空想象,而是保守统计——你每年将会消耗7500卡热量,这相当于慢跑75英里的运动量。而且消耗的热量随着性欲的强烈而上升。如果你每星期过1~2次性生活再增加一点运动量,每年会消耗将近10000卡的能量,这大概相当于你从纽约的帝国大厦跑到费城的独立大厦所需的能量。     

月月食谱

冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的养生方法之一，它主要包括5个方面：1．增加御寒食物的摄入。如羊肉、狗肉、甲鱼、虾、海参、枸杞、韭菜、糯米等。2．增加产热食物的摄入。人到了冬季，肌体为适应冬季寒冷的环境，消耗能量增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要是指蛋白质、脂肪、碳水化合物，     

中医谈减肥——一种完全崭新的理论

肥胖是能量过剩吗？ 现代医学对肥胖的病理研究还没有真币理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。     

提倡有氧代谢运动

“生命在于运动”,这已是一句尽人皆知的名言。我们的祖先也为我们留下了“流水不腐,户枢不蠹”的忠告。然而,并不是所有形式的运动都有益于健康长寿。现代竞技体育项目中,适合于锻炼身体的并不多。这是因为,我们机体需要的是有氧代谢运动,而剧烈的无氧代谢运动往往大大地超过机体的代偿能力,会削弱人体的抵抗力,加速衰老退化进程,对老年人来说尤其如此。我们知道,人体运动主要是肌肉的伸缩。肌肉运动时必须大量地消耗氧气以获得能量。无氧代谢运动是指肌肉在没有持续、足够的氧的供应情况下的剧烈运动,比较典型的例子就是短跑赛…     

久坐导致“办公桌工作癌”

久坐不动可导致多系统、多器官的损害,主要有以下几方面. "救生圉"与"坐班疮" 对办公室一族来说,缺少运动简直是对女性美的全面伤害.一方面,缺少锻炼的身材往往走形,直接影响到外在美.整天坐在办公楼里的女士肯定会有这种体会,吃下去的食物并不多,但总是直观示人,这是因为囤积在胃肠道中的脂类、淀粉因为缺乏运动而无法消耗,转化成令人深恶痛绝的脂肪,给纤腰套上了"救生圈".