今秋流行色

祈祷式1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20cm。3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5～6次。海豚式站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部(但要注意手臂不要压迫到胸部,以免造成伤害),持续5秒钟。生长式1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。双手互搏式将双手放在胸前,互相紧紧抠在一起,左右用力向相反的方…     

单举手臂调脾胃

正"脾胃为后天之本",中医认为,胃气主降,脾气主升。通过这种升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处,滋养机体。调养脾胃有个最简单的方法——单举手臂。其具体做法是:1.自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;2.左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌     

十指叉压,动腕松指

正双手平行,手心向下,两手指尖朝上相互叉入指缝中,至各指缝与手指紧贴,以肘、腕稍用力。手指压手背,使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓,不要用爆发力,幅度由小到大,自然呼吸。每次做32次。然后两掌相对,保持叉指状态,各指自然夹持,不要用力,活动腕关节16～32次。每天早晚各1次即可。     

晨起转腰改善便秘

正生活中,不少人深受便秘困扰。对此,每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始"转腰"。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。由于腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道的蠕动,帮助消化吸收,进而     

小动作保健操

捏腋窝：中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3。5分钟，早晚各1次，切记用力过猛：     

翻掌上托,通调三焦

正三焦经失调常表现为胃脘痛、腹胀、嗳气、没有食欲、黄疸、小便不利、心烦失眠等。中医认为,“上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎”。经常导引此势,可提高上、中、下三焦的气化功能,从而消除疲劳,防病于未然。下面是动作分解:1.两脚开立,略宽于肩,屈膝下蹲成大马步。2.两掌心向上,经体前捧起,在胸前翻掌,用劲慢     

腰痛练好腰背肌

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直。两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松．重新俯卧于床上,休息3～5秒为一个周期,再接着锻炼。     

这套操专克“电视综合征”

正每天看电视时间过长,可能会患上"电视综合征",直接影响就是头脑发涨,眼睛酸涩,颈部、腰部和腿部感觉不适,这在老年人当中最为常见。下面是一套"电视保健操",做一做,远离电视综合征。揉眼用食指按摩眼皮10次,然后在前额及太阳穴处自由按摩。梳头十指微曲,从额前梳向枕后,10次。点头缓慢低头,再抬头,5次。转颈先由左至右,再由右至左,缓慢地旋转颈部,5次。伸臂双臂前伸,先向左右分开,再向中间合拢并拍掌,然后双臂回收放下,10次。     

挽肘侧推养心肾

"挽肘"是用手掌轻轻按于另一手臂肘内侧,用手掌的热力熨烫该处;"侧推"是向身体侧前方推掌,推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前,动作看似简单,实则内含分经炼脉之法,须细细体味。具体操作为:1.正身盘坐,两手自然放于     

清晨“转腰”轻松改善老年便秘

不少老年人都有便秘症状，这你不用害怕，清晨起来立即转转腰，会使你的便秘得到缓解。两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。     

口腔保健按摩

俗话说：“牙痛不是病，痛起来真要命。”人们都希望有一副健康的牙齿。按照下述方法，坚持口腔保健按摩，能收到良好的护齿功效。　　①端坐放松，闭口，上、下牙齿吻合，用力咬紧，可双侧同时用力，亦可单侧轮回，以腮部酸胀、津液增多为度。　　②上、下牙齿对齐叩击，先叩两侧板牙 20～ 30次，再叩门牙 20～ 30次，由慢渐快，由轻渐重，以牙齿麻胀口中有津液为度。　　③轻闭口，以舌尖舔内外牙龈，做往复环形运动如若搅物，以舌麻腮胀、津液满口为度。　　④闭口，做鼓漱动作，舌在口中不断搅动，待津液满口后，将津液分三次吞咽，意送…     

教你几招床上按摩法

一、端坐在床上可进行的按摩：1．每天晚上洗完脚坐在床上，按摩脚部涌泉穴，约1分钟。涌泉穴是肾经的起始穴位。然后双脚脚心相对，双手紧握小腿肚肌肉稍用力向外翻，让双手尽可大面积握住小腿肚肌肉，向上边翻边按摩，反复操作，要把小腿肚的肌肉，从上翻到下，从下翻到上，直到小腿肚的肌肉发热为止。这样不仅缓解腿部疲劳，促进血液的循环，更能起到保护心脏的作用。     

康寿文摘

正芥菜补钙赛牛奶每100克芥菜的钙含量高达230毫克,而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。研究显示,芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多,可以用来炒肉丝、做汤、调馅等,还可以用来腌制凉菜。如果跟豆腐搭配食用,补钙效果会更好。(摘自《淄博财经新报》)踮脚有助于前列腺血液循环双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松着地,每次重复20～30次,每天可做此动作5～7次左右。此法有利于男性前列腺的血液循环,小     

六节小体操甩开“鼠标手”

<正>电脑整天"霸占"着人们的手,这使得"鼠标手"(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。以下就是防治"鼠标手"的全身性的小体操。第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音     

萝卜的药用

七、振奋精神法振奋精神法具有振奋精神、健脑益智等作用,对精神抑郁、焦虑不安、嗜睡、记忆力减退等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.摇颈项:头颈先向左后上方尽力摇转9次,然后向右后上方尽力摇转9次。注意摇颈项时动作要缓慢,不要突然用力。2.挤风池:双手拇指按在两侧风池穴上,其余四指各散置于头部两侧,然后双手同时用力挤压两侧风池穴1分钟。3.梳头皮:双手五指指骨间关节微屈,五指指端附着于前发际边缘,指尖同时用力推挤头皮,沿前额发际经头顶向后直到风池穴,反复操作9次。4.揉太阳:双手中指指端按在太阳穴上,稍用力作顺、逆时针方向…     

OL办公室里的小动作

点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩,腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,     

简易保健操预防脑卒中

正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各     

4个动作练就好腿型

剪刀脚 平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双腿与肩膀同宽,双手放在头部上方或者身体两旁,然后两腿像剪刀一样向两边打开,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,重复20～30次左右.完成动作后,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每次大约持续3分钟左右即可.     

五禽戏

五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和乌戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。     

多做口齿操 80不掉牙

正日本开展了一项"80岁还能保持20颗以上牙齿"的运动,推荐老人练习一套"健口体操"。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力,口齿清楚。面部体操。1.用力吸气,嘴唇向两侧腮部咧开,使劲闭上眼睛;2.嘴和眼睛突然张开;3.用力闭嘴,含一口气在嘴里左右晃动。1-3各进行10秒,做