注意生活细节，谨防痔疮复发

腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复10-20次。     

让你的驼背直起来

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。     

康寿文摘

拍胸部养心肺 坚持每临睡前半小时轻轻拍打胸部，可起到护心养肺的功效。方法是：端坐椅子上，上身保持正直，两膝自然分开，双手轻轻放于大腿上，全身自然放松，两目微闭并排除杂念。长吸气时抬起双手，用手掌从胸部两侧由上而下不停拍打。长呼气时用手掌从胸部两侧由下往上不停拍打。每次拍打10分钟。拍打结束保持端坐姿势休息几分钟再起身。     

劝君坚持做做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20—30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。     

清晨“转腰”轻松改善老年便秘

不少老年人都有便秘症状，这你不用害怕，清晨起来立即转转腰，会使你的便秘得到缓解。两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。     

晨起转腰改善便秘

正生活中,不少人深受便秘困扰。对此,每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始"转腰"。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。由于腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道的蠕动,帮助消化吸收,进而     

娇娇楚楚

美胸有招,敬请留意让胸部美起来丰满的胸部,是女性特有的美。那么,年轻姑娘应怎样自我塑造胸部美呢？及时使用乳罩女孩子到了十五六岁,乳房逐渐发育成熟,出现了曲线的美。乳房发育成熟后,要及时使用乳罩,以防乳房松弛、下垂。乳罩不要过紧,过紧会妨碍呼吸和血液的正常流通。锻炼胸部肌肉女孩子的发育有早有晚,乳房大小也不一样。但到十六七岁胸部仍然平平坦坦时,应注意加强体育锻炼,尤其是要锻炼胸部肌肉。例如,坚持做俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸以及参加各种球类活动和游泳等,这些运动都能促使胸肌发达。保持正确姿势…     

颈椎病康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。１、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦１００次。２、左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，３０次。３、前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次。４、旋肩舒颈。双手分别置同侧肩部，掌心向后下，两臂先由后向前旋转２０～３０次，再由前向后旋转２０～３０次。５、颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。６、摇头晃脑。头向左一前一后…     

抱头转颈可调筋

正坐直或站立,双手十指交叉,置于后颈部,双肩外展,肘尖指向两侧,扩胸牵引颈肩;低头转颈:先向左转,左肘保持不动,右臂尽量向左肘靠拢,眼望左肘尖,稍停片刻后还原,再右转。左右各做3~4次,具有理筋整复的作用。     

常用电脑必须保证正确的坐姿

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上     

腹式呼吸治好慢性腹泻

40年来,我一直患有慢性肠炎,经常腹痛腹泻,屡治不愈。1973年,我曾经下决心治疗,连吃了50副中药,也无济于事。后来,我自己琢磨健身的方法。每天空腹进行腹式呼吸。腹式呼吸法就是吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,     

吹气球增大肺活量

正人上了一定年纪,肺活量就会逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。除了摒弃吸烟等不良生活习惯,平时可以练练吹气球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。     

满世界的女人在叫内衣“下课”

今年夏天,什么叫做真正的流行?除掉你的内衣,解放你的胸部——时尚人士如是说。 一直以崇尚自然为美的法国女性率先推出不戴胸罩的潮流,她们认为不穿内衣才有舒适的感觉。她们的做法是穿着外衣时不戴胸罩,在乳首上贴上胶布,即“乳贴”。既保持乳形又不失高雅。     

健康积分

养生新法让呼吸开始做操用鼻子吸气。可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后呼气,感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松,每次不少于3-5分钟。不但让你心情舒畅,肺部也有了一次小的锻炼,带动你的全身做一次体操。     

怎样早期发现心衰

如果患者在家中发生(或高度怀疑发生)急性心肌梗死时,应当尽量让他保持安静,而不要让他继续活动,也不要过多地搬动患者,或给予其他的刺激。应尽量保持患者情绪稳定,不要紧张。家中如果有氧气,可以给患者吸氧,增加心肌氧的供给。神志清楚、血压不低于90/60毫米汞柱的患者,可舌下     

生活速递

"二郎腿"跷出四种疾病疾病一:可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木,造成静脉曲     

锻炼股内侧肌肉防膝关节炎

正多锻炼股内侧肌肉,能有效预防膝骨关节炎,减轻膝关节的疼痛程度。有以下方式:1.走路时脚尖应时刻朝前。脚尖如果朝外,内侧肌持续处于松弛状态,容易萎缩。2.平时由站到坐位,或由坐到站位时,保持膝关节朝向正前方向,并保持膝关节稳定,两膝关节间隙保持不变。处于坐的状态时,尽量保持两侧大腿内收状态,膝关节朝正前方。3.如果平时上下楼梯膝盖疼,可以通过     

木乃伊的制作过程

前不久,伊托克的一份杂志上报导了制作木乃伊的过程。古埃及国王去世后,寺庙里的祭司把尸体的头部,胸部和腹部挖空,遗体内只留有心脏和肾脏,用浸透香料和粘胶液的亚麻塞满胸、腹部,尔后用溶蜡封住腹部剖口、鼻孔、嘴巴、耳朵和眼睛,再用碱块吸收体内的脂肪和水份,使尸体干燥无湿。当尸体干燥时,皮肤开裂,指甲脱落。祭司们用纯金制成套子戴在尸体的手指上,     

新年健康菜单

新年开始，新的希望和新年的钟声同时到来，在展望来年的时候，我们特地为您奉上一份礼物———新年健康计划。如果你长时间在办公室工作，甚至每天都可能超过１０个小时，并且感到腰在变粗，心跳在加快，感冒和我们亲近的次数也越来越多；如果你不想成为亚健康的一族，那就让我们用喝咖啡的时间来活动一下胳膊腿吧！下面几组动作，对缺乏运动的办公室一族很有帮助。１．腹部运动（１）坐在椅子前缘，两手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。（２）含胸收腹，同时两腿屈腿抬起。大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习１５次为一组，共做两组…     

那夜,像花儿一样绽放万种风情的她

正(一)玲珑单薄得就像一张纸,我不敢大声说话,尽量憋着呼吸,怕轻轻的一股风,会吹跑她。我说,邻居张奶奶让我来的,领养小猫。她的眉头淡淡地拧着,忽然温婉地舒展开,笑的时