早起做套赖床操

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒．人们都习惯在床上多躺一会儿．一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间．可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体。恢复体力。     

清晨如何叫醒孩子

每天清晨,叫孩子起床上学是让父母头痛的一关。孩子醒来后,常常“很不乖”,赖床不起,要求再睡一会儿。因而有些父母为了让孩子尽可能地多睡一会儿,总是等到了非起床不可的时候才大声将孩子叫醒,然后迅速穿衣、洗漱、吃饭、出发。     

如何拥有一个元气满满的早晨

如何才能拥有一个元气满满的早晨?从入睡到起床,可以试着做好下面几件事. 1.洗个温水澡 晚上花十几分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地出现睡意,从而能睡个好觉. 2.创造睡眠环境 床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;对大部分人来说,18.3摄氏度是理想温度.有条件可以尝试裸睡,有助身体降温,进而提高睡眠质量.     

起床前“黄金十分钟”

正对于很多人来说,养生已经成为最重要的功课。对于养生来说,清晨起床前的时间段尤为关键。每天只要坚持住清晨的"黄金十分钟",就可以全天精力充沛,长期坚持则能延年益寿。手指梳头一分钟每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。擦面叩齿一分钟仰卧床上,两手擦热,再擦面     

“三个半分钟”与“三个半小时”

老年人生活起居要慢节奏，避免着急和突然发力。老年保健专家们总结出的经验是：老年人要注意“三个半分钟”和“三个半小时”。注意“三个半分钟”，主要是避免夜间起床活动例如上厕所动作太快而导致体位性低血压和脑缺血。脑缺血的直接后果是摔倒跌伤，严重的可致中风和心跳骤停。老年人晚间醒来，不要急于起床，而应在床上再躺半分钟，然后才坐起来休息半分钟，再移动至床边，让两条腿下垂床沿，又休息半分钟。做到“三个半分钟”一点都不难，关键是不要嫌麻烦，因为这样做可以防止不测，赢得安康。所谓“三个半小时”，一是指早晨起…     

每天6个1提高免疫力

★睡一个好觉:睡眠不良和免疫系统功能降低有关。不一定要睡足8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。★做一番运动:每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,运动如果太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。★做一次按摩:按摩使身体放松,减少压力。每天接受45分钟的按摩,1个月后,免疫功能会有明显改善。★做一回白日梦:每天做5分钟的白日梦,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活动能力。★参加一次艺术活动:笑能使干扰素明显增加,免疫…     

手臂常做“假装运动”

老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个＂假装运动＂。 假装运球： 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。     

瘦身霜会涂才有效

如果你认为使用了塑身产品就能"轻松瘦身"那就大错特错了!掌握合理的使用方法也是非常关键!让瘦身霜效果加倍的使用方法,那就是在刚刚洗完澡后,身体还有温度的时候,在需要塑身的部位加强按摩,可以让血液循环更好、新陈代谢更快。最佳手法:洗澡后 按摩手法 运动     

冬季保健话足浴

冬天,大多数人的户外活动减少,全身血液循环减慢,人体各种器官功能下降,中老年人旧病复发的次数会增多,病情加重。在寒冷的冬季,建议中老年朋友用中药泡脚的方式来养护健康。 说起泡脚,很多人会觉得麻烦。现代生活节奏快,喜欢冲澡,厌于泡脚,造成人体阳气耗散，百病丛生。但是你知道吗，泡脚对身体保健大有裨益。脚部对应着人体五脏六腑的经络，经常按摩脚底可以保持身体健康。热水泡脚可以促进血液循环，让身体变得暖起来，所以冬季泡脚是冬季养生的重点。     

简单的床头瑜珈

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。简单,可操作,又不花多少时间,可以说是好处多多啊。以下就是床头瑜珈的四个步骤:唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。增加警觉平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起…     

温暖是最好的去痛方法

"温暖是女人养生的法宝,可以去痛,可以减肥,可以美颜,可以让女人更健康。"痛吗?其实中医早有"不通则痛"之说,去痛其实很简单,就是让身体的代谢加快。这里告诉你简单而不伤身的办法——舒适地洗澡。洗澡有升高体温的作用,不仅减肥,还是最舒服的去痛方法。比如,可以治疗生理痛、头痛、肩酸、慢性疲劳等女性特有的身体不适等症状。NO.1干萝卜叶浴额外附赠:治疗痛经中医上说萝卜的叶子可以促进血液循环,升高体温,加入热水中洗澡用,保温效果更好。另外,干萝卜叶浴还可以缓解生理痛和子宫类疾病。     

学会晒太阳

每天晒太阳至少半小时每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环,加速皮肤的新陈代谢,调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以增强皮肤对紫外线的抵抗力。此外,阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨。晒太阳也要讲究时间段晒太阳也要注意科学选择时段。正午时间和晴空万里时最好不要晒,天空有点云彩时比较适合。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。隔着玻璃晒太…     

改善睡眠的12种生活习惯

1．真正想睡时再上床睡觉。不要因为睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。2．若卧床10至15分钟后无法入睡。不管是就寝时或半夜醒来时，只要超过10至15分钟还是清醒，可以先起床，从事一些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上。     

想知道你能活多久吗？

我是一名教师,由于工作紧张,活动量少,睡眠不足,45岁后就经常患感冒,身体处于亚健康状态,这时我才感到锻炼身体是人生最大的事。我翻阅了各种保健书籍,选取了一些切实可行的保健方法,自己总结出了健身八法。经过6年的锻炼,身体各项指标正常,行动灵敏,毫无衰老表现。这健身八法是:1.梳头:起床后第一件事就是用木制梳子梳头200下。左手梳右边,右手梳左边,反复计数进行。人的头部有百会、风池等穴位,经常梳头能刺激这些穴位,促进血液循环,起到健脑益智的作用。2.饮水:晨练出门前,我坚持饮用一杯凉开水。喝凉开水的好处:一是降温降压;二是内洗涤…     

家具也可当健身器材

正只要能科学有效地利用,家具就是最好的健身器材。第一幕:墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。运动过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。     

不争每一分钟

一个管理专家对听众提出一个问题:一分钟我们能做多少事?答案自然是一分钟能做很多事.比如一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,看5～10个精彩的广告短片,跑两三百米,做20多个仰卧起坐等等. 鼓励人们在一分钟内做更多的事情或者节约每一分钟,自然是件好事.但这表面上看似积极的问题和答案,实际上掩盖了急功近利的心态,会让大家产生一种急促感,一心想着尽可能多做些事情,而不再有从容的心态去做事情,尤其是不再去思考什么才是真正重要的事情.     

五种另类瘦身运动

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。倒立     

声音

正很多人都把失恋当成很悲惨的事,但实际上,每次失恋过后,你会发现,自己并没有从此完蛋,反而是更豁达更历练更完美。因为失恋带给你的不只是痛苦,也让你懂得一些事情,懂得一些人,懂得自己。越来越好的女人,一定经过了许多前任。前男友,是你最好的老师。——@写给前任的999封情书把买十件衣服的钱拿来买一件衣服,衣柜中的衣服就经典了。——购衣法则1.赖床的人是"性情中人",开朗随性,自由自在,不喜欢太大压力。2.准时起床的人,不服输、强势。3.慢悠     

男人闲时常把关元按

正"人过三十天过午",男性从30岁开始,身体机能进入衰退阶段,只有多注意养生保健,才可以使人体正气充足、阳气不亏,从而降低各种男性疾病发生的几率,提高生命质量。男科保健,有一个首要的穴位——关元。关元穴位于人体脐下三寸处、"阴脉之海"的任脉,又称下丹田,有培补元气、强壮身体之功效。按摩关元穴时,首先以关元为圆心,左或右手掌分别向逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。也可以用艾条灸关     

留一个机会让孩子爱你

同事小凌的女儿7岁,十分的娇气。但是,自从进了幼儿班后,她发生了一些意想不到的变化。原先她每天早上总是赖床,不肯起来,现在,她会很早地起床,站在卧室外面喊“妈妈”。小凌问她怎么起这么早,她说：“我怕妈妈睡过了上班时间。”