抹药膏分5步

天气变化、内分泌和过敏等问题,都可能让皮肤出现红疹、干痒、脱屑等症状,常需要使用一些外用药膏进行治疗。虽然涂药膏看似只是一个简单的动作,但很多人并没有做对。细分一下,用对药膏需要遵循以下5个步骤。     

当心尖头鞋送你上手术台

最近,一种源自意大利的尖头高跟鞋迅速成为年轻女性的新宠。由于尖头鞋有延伸腿部比例的视觉作用,因此不少爱美的都市女性趋之若鹜。但爱美的女孩们不知道,这种外表看起来性感、漂亮、时尚的尖头鞋,不仅会让你的纤纤玉足长出"鸡眼",还可能把你送上手术台做矫形手术!尖头鞋的鞋头又窄又扁,在设计上存     

社区健身器材渐普及 学会使用少伤害

如今，很多社区都有不少的健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但是，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，每一类器材也有人群禁忌，人们在使用前都要认真阅读说明，同时要注意避开危险动作，动作正确，不仅避免受伤，还会收到事半功倍的效果。下面是器材错误使用若干例子：     

燃气灶,最多用8年

正部件老化、火盖积存焦油等,都易产生潜在危害。随着家电产品的升级换代,越来越多的旧家电被更换或淘汰,但不少家庭的燃气灶却成了"铁将军",一直在超期服役,有些用了十几年都没换过。中国家用电器研究院健康家电分析测试中心主任鲁建国表示,虽然家里的灶具表面看起来好好的,但由于部件老化,可能已经在慢慢危害人身安全了。     

浅谈在游泳教学中培养良好水性的重要性

多年来在游泳的实际教学中,由于时间、气候、场馆、市场等诸多因素,许多游泳课程的教学时间都较为短暂,大部分初学者的课程时间多为12—15次课,课程之后都能掌握基本的蛙泳动作,游上二三十米。但之后,由于绝大部分受训者未继续进行练习,停了一段时间后,许多人下水后出现动作僵硬、技术生疏、畏水等现象及问题。当前,我们的游泳教学中仍然凸显应试教育的影子,因为相对自由泳、仰泳而言,蛙泳是最能立竿见影的,容易见初效;但实际上从游泳专业的角度上来看,蛙泳的技术在四大泳姿中相对来说是最难的,因为其对学习者的协调性等身体素质要求较高。所以,只经过十几次蛙泳课的初训,而又未继续跟进练习的初学者,很容易给今后的游泳或户外的水中活动埋下溺水安全的隐患。为此,笔者试从培养初学者良好水性的角度进行分析,来提出如何消除和预防游泳初学者后水中活动的溺水安全隐患。     

数码摄影入门 第六节 玩转数码的白平衡

在数码相机拍摄过程中,很多初学者会发现荧光灯的光看起来是白色的,但用数码相机拍摄出来却有点偏绿。同样,如果是在白炽灯下,拍出图像的色彩就会明显偏红。人的眼睛之所以把它们都看成白色的,是因为进行了修正。如果能够使相机拍摄出的图像色彩和人眼所看到的色彩完全一样就好了。     

浅谈自我暗示对提高乒乓球初学者技术的作用

乒乓球运动在我国已经变得非常普遍,我国80%以上的中小学都把乒乓球台作为标准配置项目,可以说是人生必经的一段历程。本文着重介绍乒乓球初学者在学习乒乓球技术的过程中,自我暗示对提高乒乓球技术的影响以及好的自我暗示对初学者掌握动作技能的促进作用。     

温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.     

刘娅楠:用3分钟爆款视频解锁生活小技能

正"罐头视频"创始人刘娅楠说:"每条视频都是一个罐头,一个罐头就代表一种生活。"时下,不少都市潮人都想提高自己的生活品质,又苦于缺乏这方面的技能,北京美女刘娅楠却通过"罐头视频"巧妙解决了这个难题。"3分钟煮绿豆汤""用电饭锅做蜂蜜柚子茶""一秒钟剥小龙虾""4种让你美翻天的旧T恤改造法"     

仰卧起坐别图速度快

很多女性长了“小肚子”,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数,导致肌肉酸痛。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制…     

老人清晨喊山易致血压升高

北土城遗址公园是北京向公众免费开放的公园之一。这里花草遍地，树木成荫。每天早晨，周围有不少居民会来这里锻炼，有跳舞的，有打球的，还有打太极拳、舞剑的。记者在现场看到，一些人在做广播体操或者练习拳术时，伴随着动作，往往还发出洪亮的喊叫声，要么是喊节拍“一二三四”，要么是单纯的叫喊。叫喊的锻炼方式，对身体会有什么影响呢？记者就此采访了奥力健身中心健身教练李彤。     

别让健腰器变“伤腰器”

正在社区、公园内的健身广场,有很多健身器材供人们使用。其中,有一种器材叫健腰器,只需人站在圆盘上,抓住把手,左右转动腰部就可以达到锻炼的目的。不少老年人觉得转转腰很舒服,但实际上,健腰器使用需要相当小心,若使用不当很可能会变成"伤腰器"。腰椎最怕的动作是扭转腰椎是个稳定的关节,它最怕的动作就是扭转。在健腰器上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤,甚至骨折。其中,脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂。腰椎间盘是一种由纤维和软骨构成的复合     

轻松运动的4个建议

运动不一定需要特定的时间和特定的场地,只要你想,随时随地都可以锻炼。体息时玩哑铃很多人在休息的时候不是躺在沙发上边吃东西边看电视,就是捧着电话没完没了地煲粥。其实,一些简单有效的小动作还能让你达到健身减肥的效果,让你全身充满活力。给你的建议:休息时做2分钟哑铃操站立,双脚分开同肩宽。左右手各持一只3镑重的哑铃,弯腰呈90度,双臂自然下垂。从左起,做全身伸展画圆动作,即持哑铃起身——伸展——转腰——恢复弯腰90度姿态,做10次。之后从右起,做10次。     

打造气质女人

魅力指数，造就气质女人，气质源于自身的修养和锻炼。有气质的女人，顾盼之间，一个眼神，一个动作，一种表情，都能体现出一种神奇的韵味与魅力，她们教你读懂魅力，做个百分百气质女人。     

颈椎不好 练练徒手操

由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，很多患者容易失去信心，治疗常常半途而废。除了到医院治疗，颈椎病有很多自我锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做，徒手操就是一个很不错的选择，具体有如下6个动作：     

网球教学中正手击球常见错误动作与纠正

正手击球技术是高校网球教学中最基本的部分，是初学者最先接触的击球技术。初学者在学习正手击球技术时易出现诸多常见错误动作，对错误动作进行分析和改进使学生体会到正确的击球技术，才能使击球技术日趋合理。本文针对正手击球的各个技术环节对常见错误动作进行探讨。     

发挥“余热”请量力而行

不少离退休老人，退下来后在锻炼、做家务、休闲之余，或重操旧业经商，或出外打工补贴家用，或助人为乐做义工……这些发挥余热之举，确实有积极意义；但有些老人不量力而行也产生了一些副作用，值得老人们警醒。     

中老年保健操

一、保健操入门 第一节 仰卧起坐 健康小提示：腰大肌、腹肌在站立、行走等基本的动作中起着非常重要的作用。“仰卧起坐”这个动作可以同时锻炼这两块肌肉。早晨醒来时在被褥上做可以让头脑和身体清醒，当然也可以在白天或入睡前做。     

10 years younger不是奇迹

你办公室的一位同事，30岁可看起来好像只有20岁；或者你50岁的妈妈看起来也只有40岁的样子。能够让自己看起来年轻10岁，非常让人羡慕，又有谁不希望自己年轻啊！什么方法能让她们看起来如此年轻？吃的好，会穿衣服、注意锻炼，这些都非常重要，当然还要加上很关键的一条——使用以现代科技手段为研发基础的抗老化保养品。     

女人清洗私处的5大误会

正不少女性朋友反映她们在阴道护理方面的诸多困惑和疑问。在广大女性朋友印象中,阴道冲洗竟有那么多的突出"功用"。可是,大家可能不知道,这里面其实暗藏着不少曲解和误会。误会一:防炎症。对于阴道护理,不少人会想当然地认为,清洁卫生、勤洗勤换,肯定错不了。于是冲洗成为很多女性的一个习惯性动作,有人甚至天天坚持做阴道冲洗。殊不知,这是个很大的误会。