爬楼梯也有讲究

许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。     

怎样延长膝盖寿命

<正>现在,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一种很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是"最笨的运动"。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增     

不减肥就纤体吧

通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个人都需要的。所以，不减肥的话，就纤体吧。     

一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病

<正>人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。蹲一蹲,利全身"蹲"能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1.减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。     

有益身心的单车运动

单车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有减肥美体和健身功效的健身器材。 【第一，对身材的影响】 根据试验结果，体重超重的人连续骑车一段时间体重会明显减轻．不过要想取得显著成绩．还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。而且调查还发现，配合骑单车或其他有氧运动而节食减肥的人，取得的减肥效果要好于单靠节食热控减肥的人。     

注重肩臂腰腿的锻炼

"腰为身之柱"、"腰为肾之府"、"肾为先天之本",是至理名言。强健腰腿的锻炼功法有:(一)转腰涮胯气归田。两手叉腰,两脚分开与肩等宽平行站立,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不超过足尖。髋关节放松并以之为支点,转动骨盆先向左转圈,再向右转圈。以尾闾骨向前扣向后翘,带动骨盆做前左后右前、前右后左前各摆动9～27圈。(二)弹腿跷足描太极。1、身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。足尖上跷,下叩3～5次,动作要慢而匀,身体保持直立。2、绷直足背,轻轻向斜前方45度角弹出,小腿与大腿成一直线。3、足尖上跷,足跟外蹬,足尖下垂,足跟回收,反复3～5次。4、绷直足背,足尖向内划圆3次,动作要慢而匀,身体保持直立。5、大趾下叩,小腿回收,足落回原处。尔后,右腿重复左腿动作。     

明星们的减肥毛巾操

用一务毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小首一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，包括小S在内的很多明星就是用减肥毛巾操减肥成功的。     

正脚背射门踢球腿摆动的生物力学特征

本文通过正脚背踢球腿摆动的生物力学分析认为,后摆阶段大腿应迅速上提小腿屈曲折叠,后摆阶段是动作的保证。前摆阶段小腿迅速打开,它是增加速度的动力。     

人与动物躯体词“脚”(jiǎo)字的词义——《汉语大词典》“脚”(jiǎo)字第一义项纠误

"脚"字最基本的用法是指人与动物的躯体的某一部分,《汉语大词典》释其为:"人与动物腿的下端,接触地面、支持身体和行走的部分。"这个解释释义不全。"脚"除了表示"人与动物腿的下端,接触地面、支持身体和行走的部分。"外,还可以指称别的部位:1.指小腿,亦即下肢中膝关节以下、脚以上的部分,古代汉语一般谓之"胫"。有时"脚"还包括"胫"与"足"。2.指下肢,包括大腿、小腿和脚,即古代汉语的股、胫与足。     

越吃越美丽

"明星们纷纷代言各种各样的减肥食品或设备,但他们完全是在浪费你的时间和金钱,因为他们实际上是通过锻炼和合理饮食得到健美身材的。"美国著名营养专家Jonny Bowden     

生殖器会不会“缩水”

问：我35岁,偶尔在手臂、小腿、大腿等处出现淤斑,无其他不适,过几日自然消退,请问这是怎么回事？     

运动与饮食干预对中青年女性身体形态指标的影响

研究运动与饮食干预对中青年女性形态指标的影响,观察运动与饮食干预减肥、健美的效果。对50例主动要求减肥、健美的中青年女性进行运动与饮食干预,对比分析干预前后身体体重、胸围、腰围、臀围、大腿围等形态指标的变化。科学的膳食和合理的运动对中青年女性减重、健美具有良好的作用。     

110m栏运动员摆动动作的运动学研究

运动员跨栏步摆动动作,大腿分前摆与下压两个亚时相,小腿分析叠、打开和保持三个亚时相。摆动腿下压的时机,始于身体重心位于栏上大约0.024s的时间,起跨腿加速向前提拉。整个摆动腿前摆时间是下压时间的1.2倍,前摆的平均角速度慢于下压的平均角速度。小腿打开时间是折叠时间的4.05倍,小腿折叠的平均角速度约为打开的1.68倍。     

人生充满误会

由于很久没锻炼了,有天去健身房锻炼后,第二天大腿、小腿、前腰、后腰都在疼,到了第三天,疼痛非但没减轻,反倒发展成了一蹲一走都不舒服——这种不舒服主要是你精神世界无比健康活跃,但是无法反映到肉体上,就像一头卡进了浴缸的大象。那天回家,眼见着电梯要关了,要在平时,蹭地一步就射上去了,可那天真不成啊,我只能一步步地朝电梯门口挪过去,挪了半天电梯门已经关上了,我还得装出一副其实不是上不了,而是很有风度不去上     

时尚减肥与楚俗细腰

减肥好象是现代才有的一个新主张,它已成为现代医学的一个新课题。如果有什么妙术良方,很快就会风靡世界。印度的一种药草据说有减肥的奇效,于是身价陡增,乃至号为“神草”了。1989年的报纸刊登的国外减肥新闻,似乎比往年更多。所传达的信息有两个新趋向,一是行政长官甚至国家元首要求公职人员减肥,二是整个社区的居民实行集体减肥。给人的印象,仿佛减肥已进入一个新阶段。试举数则如下:     

慢跑也要把握“尺度”

仝阿姨体形偏胖,她听说跑步可以减肥,于是就坚持每天慢跑。可几个月下来,不但体重没有减轻,反而觉得关节处有些疼痛,医生诊断她膝关节损伤,并告诉她并非所有的老年人都适合慢跑运动。难道慢跑运动还有限制?仝阿姨真想不通。跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的     

梁静茹:很瘦很健康

近年来凭着甜美歌喉出名的台湾人气歌手梁静茹也加入塑身行列。一向形象清纯、靓丽,身材苗条的她,让人好奇为什么还需要减肥。后来她承认自己看起来很瘦,其实是骨架小,但大腿和腰还是蛮肥的。所以平时穿裙子、裤子,还可以遮一遮,可是如果穿泳装,就遮不了,所以觉得这些部位应该要瘦一些。     

在家务劳动中兼顾身体锻炼

我选择的健身方式绝对与众不同,就是在家务劳动中兼顾锻炼。健身的形式多种多样,有的人喜欢到健身房里挥汗如雨,那不仅需要银子还要付出时间;有的人     

老年保健操

老年保健操是一套易学、易练、易掌握的健身活动,最适宜老年人锻炼,全套共分十节。前五节重点是活动腰以下诸关节。俗话说:人老腿先衰,腰硬脚斜歪。脚乃全身之根,腿乃全身之柱,腰乃全身枢纽,加强下肢的锻炼,不仅有益全身肢体,而且对内脏的健康也会产生良好的影响。保健操的后五节重点是练内脏和筋骨。老年人常见病很多,加     

减肥主食有讲究

体重是反映身体状况的直观指标之一。不少老年人为了身体健康,在退休后积极减肥。俗话说:"三分练,七分吃。"减肥不仅要靠锻炼,控制饮食更为重要。那么,作为食物中的大头,哪些主食有益减肥呢??玉米玉米升糖指数低,饱腹感强,是一种非常适合减肥人士的主食。