共查询到20条相似文献,搜索用时 15 毫秒
1.
调查表明,很多人都高估了自己每天消耗的热量,读者不妨使用以下指导原则来了解和提高自己体内的热量燃烧值。点燃你的热量如果我们每周消耗的热量比正常饮食摄入的热量高出3500卡路里,就能瘦一磅左右。当你坐下来阅读杂志的时候,你消耗的热量大约为每分钟一个卡路里,而消耗的热量值将会在你每次站起来、走路或者跑着去接电话的时候增加。 相似文献
2.
3.
4.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(6)
近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。但有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。 相似文献
5.
6.
正女人30仍然能像一枝花吗?当然!诀窍就是以下16种保养方法。1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在孕期、哺乳期,则需加至1500毫 相似文献
7.
脂肪过多现代女性工作忙碌,常常都是以加工及即食食品代替正餐,饮食中常常缺乏维生素和矿物质的摄取,特别是不吃早餐,或者晚餐吃得太多、太晚,以及偏爱煎炸熏烤食物,这些都会造成脂肪增加的问题。 相似文献
8.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2020,(3)
正后背长了脂肪、赘肉,不但显胖,还很难减下去,令许多爱美的女性烦恼不已。后背长脂肪有两方面的原因。第一,年龄增长。随着人逐渐衰老,基础代谢也会下降,就算每天的饮食、活动与年轻时一样,也会不知不觉长胖。此外,岁数大了,能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了,运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱,比起其他部位更容易堆积脂肪。 相似文献
9.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(2)
正【只要运动就能减肥】这种说法并不科学,实践证明:只有持续运动超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长,脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善,不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。 相似文献
10.
11.
▲饮食治疗:通过调整饮食结构,尽量降低已升高的血脂,并维持营养上的合理需求。主要是降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,控制总热量并增加体力活动来达到热量平衡。具体的营养学指标是,日常饮食中脂肪成分不超过总热能的30%(肥胖患者不超过20%),其中饱和脂肪酸摄入量必须低于总热量的10%,不饱和脂肪酸摄入量每天应限制在250毫克以下,食物中的纤维素成分不少于350克。根据这一指标要求,饮食要较为清淡、少油腻,特别要限制动物脂肪和高胆固醇食物摄入,多吃水果和蔬菜。另外,研究表明,常食燕麦、大豆及其制品、鱼类、苹果、木耳、紫菜等食物,具… 相似文献
12.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(11)
正快餐店的食物一向是热量高、营养低的代言词。但当你不得不吃时,知道一些小窍门,就能减小危害。拒绝超值套餐。虽然有时候,大杯、大份或大碗更划算,但热量、脂肪和糖也更多。不要图便宜而过量点餐,拒绝"第二杯半价""买一送一"的诱惑。点儿童套餐。一份儿童套餐所含的热量和脂肪仅为同样成人食物的一半。一份小份薯条所含热量为230千卡,中份为340千卡,但儿童餐薯条仅为110千卡。此外,一份228 相似文献
13.
“嚼口香糖能让人每个小时消耗70卡路里的热量,一个月至少瘦掉5公斤,且瘦脸效果明显”。曲曲无意看到这则消息,使得本就饭后习惯嚼口香糖的她变得一发不可收拾,每天都狂嚼口香糖。最疯狂时她一天可嚼几十块儿,到后来好像没有口香糖就觉得不舒服。 相似文献
15.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(12)
正跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来呢?减肥大忌:跑得太快不燃脂还会低血糖"跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。"广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍,跑步每小时所消耗的热量约650卡,而游泳约550卡,跳绳约600卡,打羽毛球约 相似文献
16.
抽烟的人“抽烟的人血液中的维生素C含量,要比不抽烟的人低。”每天至少应服用1000毫克的维生素C。而那些每天超过一包烟的瘾君子,则应服用2000毫克。喝酒的人酒精会消耗很多体内的维生素B类。喝酒的人,尤其是每天至少喝3瓶啤酒、3杯葡萄酒或两杯烈酒者,每天至少应该服用75毫克维生素B3和15~20毫克的维生素B6。口服避孕药的女性她们体内缺乏维生素B6和C,每天应服用50~75毫克的维生素B6和2000毫克的维生素C。老年人超过65岁的人需要1600国际单位的维生素A、1000毫克的维生素C、300国际单位的维生素D、200-300国际单位的维生素E… 相似文献
17.
郭五陵 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(1)
正人们一直将脂肪视为肥胖的罪魁祸首。研究发现,白色脂肪会储藏热量,造成肥肉囤积;但是,另一种褐色脂肪受到外部刺激后,能够燃烧热量,会促进减肥。日本瑜伽教练美宅玲子说,褐色脂肪聚集在肩胛骨、头部、肋骨周围,多锻炼这些部位,能促进身体新陈代谢,消耗多余 相似文献
18.
范志红 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(1)
正在20世纪50~60年代,出现了宣扬低碳水化合物饮食的减肥膳食,要求限制碳水化合物食品的摄入,但可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。这种减肥膳食最终被研究证明减的是体内水分而被人们冷落。在21世纪初期,改良版低碳水化合物膳食悄然回潮。大批研究证明,改良后的低碳水化合物膳食法能够较快地降低体重,而且并不会影响身体成分,也没有显著地升高血脂。于是,很多人又开始用这种方法来减肥。 相似文献
19.
20.
夏朋滨 《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(7)
正国人年人均肉类摄入量已从不足9公斤增加到近64公斤,很多人的健康因此出现问题。这些年,不少人开始在饮食中减"肉",然而却矫枉过正。对于病人,医生常叮嘱:少吃肉。于是,很多人便放弃吃肉。其实,通过少吃肉来预防三高,是40岁左右的中年人做的,但到了六十岁后,这样做反而不利健康。这是因为,一味少吃肉会导致蛋白质摄取不足,令肌骨衰退,加速老化,增加跌伤、心脏病等风险。其实完全可以聪明地吃肉。 相似文献