老年人强身健体自我按摩（二）

三、疏肝利胆法疏肝利胆法具有疏肝利胆、平肝潜阳等作用,对高血压头痛、慢性肝炎、慢性胆囊炎、胸胁满闷、胁肋胀痛、妇女乳房胀痛等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.疏肋间:双手掌横置于两腋下,手指张开,指距与肋间隙等宽,先用左掌向右分推至胸骨,再用右掌向左分推至胸骨,由上而下,交替分推至脐水平,反复操作9次。2.揉膻中:用一手拇指置于膻中穴上,稍用力作顺、逆时针方向揉动各2～5分钟。3.擦胁肋:以双手小鱼际紧贴两侧胸前平乳头,沿肋骨方向,由上而下至软肋,作前后往返擦动,快速有力,以透热为度。4.擦全胸:用右手全掌自胸骨柄向下至剑…     

老年人强身健体自我按摩（三）

五、宁心安神法宁心安神法具有宁心安神、宽胸理气等作用,对心烦胸闷、心悸心慌、气短乏力、失眠多梦等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.振心脉:取立位,两足分开同肩宽,身体自然放松,两手掌自然伸开,以腰部扭转带动肘臂,两臂一前一后自然甩动。当手臂甩动至身体前面时,用手掌     

穴位按摩防治老年便秘

老年人发生便秘,除器质性病变（如肿瘤）引起外,大多数是功能性的。由于老年人胃肠蠕动功能降低,直肠张力减退,粪便在肠腔内停留过久,水分被过量吸收,促使粪质坚硬,不易排出体外,这是老年人容易发生习惯性便秘的主要原因。     

老年人强身健体自我按摩（十）

十九、上肢保健法上肢保健法具有通经活络、滑利关节作用,对上肢偏瘫、上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、类风湿关节炎等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.按肩部穴位:以一手拇指指腹按揉对侧肩前1分钟,以一手中指指腹按揉对侧肩髃、肩髎、肩井穴各1分钟。2.擦肩:以一手掌心紧贴对     

老年人强身健体自我按摩（一）

按摩,古代称“导引”、“道引”,属中医的养生范畴。上海中医药大学两位副教授总结出老年人强身健体自我按摩二十法,主要包括补肾壮腰法、健脾养胃法、疏肝利胆法、宣肺通气法、宁心安神法、消除疲劳法、振奋精神法、调和阴阳法、催眠法、护发法、明目法、聪耳法、通鼻法、固齿法、清咽法、强项法、通乳法、通便法、上肢保健法和下肢保健法。本刊从这一期起陆续刊登,希望对老年朋友的自我保健有些帮助。     

自我按摩 治多梦失眠

抹额：以两手食指屈成弓状,第二指节的外侧紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹40次左右。     

常按摩5个穴位有效预防老花眼

每个人都不想老,老了后,如患上老花眼,就会影响一部分的日常生活,按摩几个穴位有预防老花眼的作用,只要坚持每天按摩这几个养生穴位,可有效预防“老花眼”。     

自我按摩止牙痛

正牙痛被称为天下第一痛,大部分是由于龋齿(俗称虫牙)造成,需要专门的牙医来处理。这里介绍的仅是止牙痛的方法。用大拇指使劲按压患侧耳垂下面的部位,正确的定位方法是:张大嘴之后,耳垂下面凹陷下去的地方即是。方法是:用手指使劲按压这个地方,持续60秒钟左右。如果还不能止痛,停止30秒,然后再使劲按压这个部位。反复两三次,一般可以止住疼痛。     

按摩相关穴位,养生又疗疾

针灸与按摩的历史,可追溯到五千年前。据《山海经》记载:“东海之山有石如玉,可以为针,芒四耀,能治病。”这里指的石针就是眨石,用眨石按在人体相应的穴位上,就可起到祛病及止痛的作用。远古时期,我们的先民在身体的某一部位不适时,会自然地用手揉按以减轻痛苦。     

按摩可缓解冠心病

中医认为冠心病属胸痛、胸痹范畴，多为心阳不足、心血淤滞所致，按摩对症状的缓解和消除有一定的作用。 压内关以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位（手腕横纹上3指处，两筋间），先向下按，再做按揉，两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。     

自我按摩治疗白内障

遗传、衰老、外伤等因素作用于眼睛晶状体,使之代谢功能发生改变,出现浑浊,导致视力下降,就叫做白内障。白内障已成为全世界首要致盲眼病,按摩则是预防和辅助治疗白内障的有效方法。     

老年人宜常按4个穴位

点按百会穴治失眠：出现头痛、眩晕、耳鸣、神经衰弱等不适的老年人失眠患者,可每晚睡前点按百会穴,方法是：端坐,用中指指腹点按、摩擦百会穴（位于头顶,在两耳廊尖端连线与头部前后正中线的交叉点）至发热为度,每次108下,可安神健脑,益智开慧,有益睡眠。点按劳宫穴降血压：高血压患者因暴怒或过喜,血压会急剧上升。此时,可按压劳宫穴（握拳后中指尖所指处即是）,可调节血压并使其逐渐恢复正常。方法是：用对侧手的大拇指指尖点按,左右手交换按压,治疗时保持心平气和、呼吸均匀、双目微闭。     

自我按摩治疗胃溃疡

胃溃疡是发生在胃部的溃疡性病变,指正常的胃黏膜受到胃酸和蛋白酶的侵蚀,局部被破坏的慢性疾病。体质、环境、饮食、生活习惯、精神因素以及长期服用某些药物等,均可促发溃疡。按摩时以疏肝和胃、温中健脾为关键,通过调节胃酸的分泌,达到控制溃疡的目的。     

自我按摩治疗冠心病

冠心病是指因冠状动脉狭窄、供血不足而出现的心肌机能障碍和器质性病变,一旦突然发作可能会使人因心脏骤停而猝死。冠心病多发生在40岁以后,患者中男性多于女性,脑力劳动者多于体力劳动者。     

自我按摩治疗老年痴呆症

老年痴呆症是一种慢性的大脑退行性变性疾病．即老人在没有任何意识障碍的情况下,记忆、思维、分析判断、情绪等方面出现的障碍。该病在西方和我们的几个大城市已成为继心血管病、脑血管病和癌症之后的第四大死亡原因。中医认为,该病虽然病位在脑,但与心肝脾肾功能的失调密切相关。所以按摩时以补肾活血为关键。     

按摩脚趾治好了颈椎病

到了老年，患上了颈椎病，头昏、头痛、走路不稳，摇摇晃晃。十多年来，我被颈椎病折磨得痛苦不堪。曾通过打封闭、吃药、打针、牵引等多方治疗，病痛却只能缓解一段时间，不久再次复发，未能从根本上治愈。一次，我从报纸看到一则用按摩的办法治愈颈椎病，我立即用此办法尝试医治。     

按摩自救竟成功

我是个80岁的老兵,一生中风风雨雨．离休时满以为可以安度晚年,不料短短4年间就因病连续开刀3次。术后身体非常虚弱,经常感冒发烧．即使在炎热的夏天,穿上厚衣服厚袜子,手脚还是冰凉的,人瘦得像个骷髅．走路说话都没有气力。     

自我按摩治疗女性更年期综合征

更年期妇女由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,促性腺激素分泌过多,引起自主神经功能紊乱而出现的一系列症状,就是更年期综合征。它的主要表现为女性月经紊乱渐至绝经,可伴有心悸、耳鸣、失眠、多疑、易怒、抑郁等症状。     

耳朵的养生按摩

人的耳朵是一个非常神奇的地方,如果我们把耳朵上的主要穴位连起来,其形状恰似倒置于子宫中的胎儿。而人体各器官和组织在耳朵上都有相应的刺激点,一旦受到疾病侵犯,耳上的某个特定穴位就会产生预警信号。因此,当按摩刺激某个耳穴时,就可以起到增强体质祛病的目的。1.提拉耳尖法用双手拇、食指捏住耳朵上部,先揉捏此处,直至该处感到发