不穿内衣的丰胸运动让你不再平

正运动要领:不穿Bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到     

淑女风范

走路：女性走路的正确体态，在头上，来回走，以书不掉下来为准。方法是：臀部肌肉收缩，腹部肌肉收缩，后背挺直。走路的重点也在上半身而不在双腿。上半身挺直，利用骨盆来推动前行，看起来体态轻盈，走路时忌摆动臀部。走路时，先出左脚，脚尖着地，后脚掌和脚跟落地，脚步要轻快，双手与步伐自然配合，不可大动作摆手臂。     

小腹健身操

最近，有专家提倡一种“抱住健康”养生法，无需特定的场地，随时随地都可以练：两脚分开站立，与肩同宽；全身放松，双腿稍微弯曲；臀部慢慢向后靠，如坐高凳；身体重心落在脚掌前2／3处；脚跟稍稍抬起，两臂展开，略弯曲；十指张开，掌心内凹；虎口圆撑，腕部放松；双手如同抱握一个气球，要松而不懈，紧而不僵。     

5招教你甩掉“办公臂”

判断自己有没有“办公臀”，小编教您一个方法：俯卧在床上．翘起一条腿。保持这条腿的膝盖弯曲呈直角．并且脚掌朝向天花板．同时用力收缩屁股上的肌肉。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟．并且只觉得臀部肌肉紧张。说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动。或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题。要注意预防患上“办公臀”了!     

锻炼脚趾健脾胃

我的胃肠不太好，总感觉胃胀、胃酸。一位老中医告诉我，脾胃虚弱的人经常活动脚趾及脚部能起到健脾养胃的作用。经过一段时间摸索，我总结了几个简单易行的方法：脚趾抓地。采取站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，双腿打开与肩同宽，脚趾抓地、放松交替进行。可以刺激脚趾神绎。     

塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

劝君坚持做做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20—30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。     

凡人高手

凡人高手伏案工作者健身良方常年从事伏案工作的人，每天都应做些健身运动，以保持身体健康。转眼运动案头工作２０分钟后，眼睛会疲劳，这时可做一下转眼运动。其方法是：向远处眺望１分钟，再紧眨双眼数次，然后上下左右转动眼珠，以利放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。...     

今秋流行色

祈祷式1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20cm。3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5～6次。海豚式站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部(但要注意手臂不要压迫到胸部,以免造成伤害),持续5秒钟。生长式1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。双手互搏式将双手放在胸前,互相紧紧抠在一起,左右用力向相反的方…     

预防中风有妙招

冬天天气寒冷，屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验，中风的风险也会有所增加。但预防中风也不是没有办法：
　　1.肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动，让肩部肌肉由紧张到放松，再由放松到紧张，得到充分锻炼。     

简易保健操预防脑卒中

正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各     

捏脊法巧治多种病痛

正在早晨起床后或晚上临睡前捏脊,疗效较好。先趴在床上露出背部,身体放平,尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉,再用食指及中指在前导引,拇指往前推,一松一紧,慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍,每日两次,七天为一个疗程。捏脊还可治疗食欲不振、消化不     

优美仪态自我检视

优雅的动作是使外表美丽的制胜秘诀,基本的仪态包括站 姿、坐姿、走姿三种。 首先训练正确的姿势 背部紧靠墙壁,双脚脚踝距离墙壁约一个脚掌的宽度,微微张开,脚尖向前。保持这个姿势,膝盖缓缓往下,然后再站起来。头、肩、背骨、臀部都不能有丝毫缝隙。身体不可以左右摇晃,背部不可以往前或往后倾斜。这个训练是为了使身体保持平衡。     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

“叫化功”缓解胃胀

正一些轻微的消化系统症状,如胃胀、胃痛,通过简单的锻炼能得到缓解。介绍一招"叫化功":1.开步站立,将头、背、臀、腿、脚跟贴在墙上。2.双腿缓缓屈膝下蹲,头部和上身仍贴着墙并随着下蹲缓缓下降,同时口吐"嗨"字音,一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止,双掌扶在膝盖上。3.头部顶住墙壁,腰部用力向前挺,脚尖点地,使上身、臀部离开墙     

科学拉筋延年益寿

正俗话说:"筋长一寸,寿长十年。"拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,但正确的拉筋方法却不是人人知晓。到底,老年人应该怎样科学拉筋?广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示,老人在拉筋前应先慢走热身,再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。而且,拉筋的强度宜循序渐进,不要借助旁人的力量,以免用力过度,导致不必要的运动损伤。第一式:头颈式。双手叉腰,两脚分开,与肩同宽;吸气,同时将颈部往后拉伸,眼     

今秋流行短打扮

修长结实的美腿大多不是天生得来,而是通过有章法的锻炼,才练出动人线条。下面向你推荐的三个动作,能帮助你在短短几个月内,练就一双倍感自豪的美腿。动作1☆双脚分开,与肩同宽,肩膀放平;☆轻轻跳起,然后落地,同时右腿向前一小步;☆膝盖向内侧弯曲,右侧臀部向前轻送;☆双手向右     

试试看：睡在床上治尿频

试试看：睡在床上治尿频老年人肾功能衰退，小便频繁，一夜之间起夜数次者不乏其人。笔者经１０余年体会摸索，现介绍一种＂深呼吸运动治疗尿频＂的简易之法，尿频的老人不妨一试。其操作要领是：每晚就寝上床后，仰卧，双脚自然伸直，两手置于身体两侧，放松全身，排除杂...     

塑身:简单4步,轻松搞定腋下赘肉

正不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉,为了让自己穿衣服更美,从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧!在家里随便拿2个水瓶就能做了!双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30     

第二章·美丽多一点──美人制造术:学并实践着

甩掉体态缺陷人们在生活中，由于平时不注重体态的培养，往往 养成了不少坏毛病，常见的有以下几种： 一是头太后仰。这会影响到颈椎的正直，大多是由于神经紧张所致，需要建立自我控制意识，全身放松，保持直立舒适。 二是腰椎前突或塌腰。由于肩太松和重心下垂到臀部所致。应把骨盆微微向上提，胸微挺。 三是脊椎后倾造成驼背、突腹。体重集中在臀部，显得萎靡不振。如果有这种毛病，要注意头向上挺，下巴正直，平时注意锻炼身体，使肌肉强壮而灵活。 四是塌胸和臀部瘪平。最好的解决办法就是挺胸抬头。 五是“垂头丧气”。走路时要保持视…