散步一小时身体发生的奇妙变化

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,当你开始迈开腿,散步1小时的时候,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。     

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(一)最佳时间：(1)洗澡时间：以晚上睡前洗一次温水澡为最佳，能促进全身肌肉、关节松驰，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入梦乡。(2)散步时间：饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度散步，热量消耗最快，最有利于减肥，若在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。     

这么玩玩哑铃

通过哑铃健身是一种不错的选择。因为使用一对哑铃会让你身体两侧对称的部位得到均衡的训练,消耗热量也是很容易的。0→热身划船5—10分钟,以中档阻力从慢速到中速。一旦你感到身体活动起来了,就可以开始锻炼了。每周做2—3次这样的循环训练,每一个动作之后休息4分钟。     

健康一点通

(一)睡前散步益于睡眠 散步要求双上肢自然下垂，随着步伐轻轻摆动，收腹挺胸，有朝气且轻松自如，保持体态平衡。老年人散步宜采用每分钟60-80步的慢速或80-100步的中速，时间长短可由自己酌定，最少要持续20分钟，这可使身体松弛，消除疲劳，有益于睡眠。(二)提防“眼睛中风”在实际生活中，中老年人     

运动健身的六个“最好”

最好的抗高血压运动———散步。散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60～70步;中速为每分钟80～90步;快速为每分钟110～120步;持之以恒,定有良效。最好的抗衰老运动——跑步。较长时间有节奏地跑步,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;…     

脉脉乡情

一、忽悠你的生物钟直接将你的闹表往前拨一个小时，这种方式对你的身体来说太激进了点，所以不妨慢慢来。每隔两天，将你的闹表往前调个10分钟。就算你的睡眠时间回调了也不要担心。过不了几天，你晚上就会自然早睡了。     

对症散步利健康

散步是一项最常见的运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对"症"散步法。普通散步法:速度以每分钟60至90步为宜,每次散步20至30分钟。适合患冠心病、高血     

运动处方也是良药

有朋自日本探亲归来，侃到在那儿医生给病人开“运动处方”的事，让人耳目一新。在日本，病人经常能得到这样的“另类”处方，医生在开出药品后，还会告诉病人如何运动，以让身体康复得更快。例如“每月坚持散步3次，每次至少30分钟；每周游泳一次，每次不超过45分钟，坚持两个月，随时与医生沟通你的感受”云云。其实，在日本的许多医院里，都能看到许多运动器材，护士每天会按照医生开出的运动处方，及时提醒、督促并协助住院病人开展运动，不论散散步，还是举举哑铃，住院病人都会按照医生的运动处方去做，     

科学养生 自我保健(续完)——摘自齐国力教授的科普报告

二、科学运动有一条很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,饭后45分钟再运动。而且老年人作散步运动就可以了,20分钟。要想减肥不用这种方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考。开窗时间9点     

揭秘金字塔神奇能量

假如把一枚锈迹斑斑的金属币放进金字塔,不久,它就会变得金光灿灿;假如把一杯鲜奶放进金字塔,24小时后取出,仍然鲜美清新;如果你头痛、牙痛,到金字塔去吧,1小时后,就会消肿止痛,如释重负;如果你神经衰弱,疲惫不堪,到金字塔里去吧,几分钟或几小时后,你就会精神焕发,气力倍增……     

健身十个时尚

有人花钱买车,有人花钱找茬,有人花钱唠嗑,也有人花钱买一身臭汗……快过年了,不知道大家想好怎么个过法没有?如果有人不想出门远行的,来,不如大家一起动起来!只要你愿意离开你那一尺见方的电脑显示屏,站起来,舒展舒展自己的手脚,轻松的心情就是你的。如果,温暖的小窝不够你热身,可以去体育馆、可以去游泳池、可以去华盖山松台山,还可以去健身房健身。在这些地方,你可以让身体的每一块肌肉和每一个毛孔都释放出快乐、活力和健康。那个健身房里多姿多彩,有氧拉丁、身体平衡、肚皮舞……户外有瑜珈、高尔夫、网球、羽毛球……有时尚的,有大众的……只要,你动起来,会让原来喜爱健身的人动得更欢,让慵懒的人,也开始手舞足蹈,开启运动的引擎,激起运动的渴望。让大家一起欢度充满活力的春节吧!这几年来,健身的时尚风,把人们吹得眼花缭乱,从健美操到交谊舞,从户外运动到如雨后春笋一样的健身房,健身项目也越来越时尚,难免让人挑得眼花,而我们版面推出玄度、瑜伽、斯班尼、收腹劲舞等等十种健身方式,让你始终与当前新时尚的健身方式同行,与健身爱好者一起度过欢乐的春节,一次次的健身运动,也将成为你一生难忘的经历。     

老公和老婆间的暴强通信

亲爱的老波:你在娘家还好吗?从我们怄气到现在你已经离家出走38小时零37分钟了,这距离你出走史上的最高纪录还差4个小时零21分钟。我知道你在等我向你登门道歉,我也准备这样做,但我更希望你能坚持下去,再创你出走史上的新高!我在家里一切还好,请不要惦念。虽然你带走了存折,不过,你不用担心我的经济来源,因为我手里还有一张附属信用卡。信用卡用起来就是方便,我己经买了5件衬衣,3条内裤和12双袜子,估计每     

惊人的数字

▲一股强烈飓风在10分钟内所放出的能量,相当于全世界所有核能发电站发出能量的总和。▲据古人类学家的考证,原始的穴居人,平均寿命只有18岁。▲木星的一日,如果以地球的时间来计算,只有9小时50分钟。▲有人计算在印度每20公里,人们所     

善用你的身体语言

正在人类的沟通中,语言传达的信息只占7%,肢体语言却占了55%。换句话说,如能恰当地使用你的眼神、表情甚至手脚,都可以起到无声胜有声的效果。在职场中,这一规律同样适用,90%的人会在见到你的4分钟内形成对你的第一印象,而这其中60%～80%的评价来自你不太在意的肢体语言。因此,对于职场新人而言,如果想让自己很快就被接纳,甚至是广受欢迎,那就别放过每一个用身体说话的机会。     

睡前抬脚15分钟 好处竟有这么多!

正每晚睡前抬脚15分钟,也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。这个动作十分简单,你只要平躺在床上,将腿部弯曲,使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角,保持15分钟,不憋气。睡前抬脚15分钟的好处很多,特别是以下8个好处,赶快看看吧。1.在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,促进肝肾解毒、排毒。2.高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增。3.高抬脚时,神阙及命门同运     

珍惜

人生是一条小溪,奔流向前,永不停息,纵然一路掀不起波涛,你也要流淌。珍惜每一分钟,也许会创造出奇迹。人生是一棵树,无限地伸向蓝天,纵然风吹雨打,你也要不断地成长。珍惜每一分钟,蓝天属于你。     

全天饮食减肥方案

【早餐前喝咖啡】在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。     

论以人为本的管理原则

以人为本是现代管理理论及其实践的基础,只有全面理解以人为本管理理念的内涵和精髓,才能创建以人为本的现代组织管理机制,从而调动组织中个体的积极性,让每一位员工都释放出自己的能量,使组织获得成功.     

生活中常犯的错

错之一:快炒大蒜。美国癌症研究协会营养研究小组组长约翰·米尔纳博士说:"把大蒜拍碎、切片,放上至少10分钟后再烹饪。拍碎大蒜会引发一种酶的化学反应,释放出一种能抗癌的化合物,放上10分钟再烹饪,就是要让这种化合物有充足的时间全部形成。"     

九招增强免疫力

免疫力就是老百姓说的“抵抗力”,指机体识别和排除抗原性异物功能,即机体区分自己和非己的功能。根据美国《预防》杂志的报道,下面9个方法可以达到增强免疫力的效果。保证睡眠质量睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。每天运动30分钟每天运动30～45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要达到心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。每天接受45分钟按摩按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙。一项研究发现,每天接受45分钟的按…