办公室微运动摆脱亚健康

1、坐在椅子上锻炼腿部:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。2、延展你的身体:双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,     

下肢肌痉挛的处理方法

肌肉痉挛(俗名叫抽筋)是肌肉发生不自主的强直收缩。在平时的训练和比赛中常出现。特别是足球、游泳、羽毛球等运动项目出现得较多。并且多发生在运动员大腿、小腿排肠肌、腰、背、腹部等部位,足底屈(足母)肌和屈趾肌也偶有出现。如处理得不好就会影响运动成绩。因此预防运动员蛇肌肉痉挛是实行医务监督的一项重要任务,也是为运动员提高运动成绩的一种方法,所以教练员,运动员必须掌握有关肌肉痉挛的防治知识。     

三指灵巧手运动学与动力学仿真研究

仿照人类手指结构，设计出三指灵巧手的机械结构.灵巧手每个关节由电机驱动，手指结构接近于人手，每个手指具有4个自由度.进行单指运动学分析，得到坐标变换矩阵，通过Adams软件进行单指位姿和指尖位移仿真.通过对灵巧手的动力学分析，利用Adams软件对单指弯曲这一常见动作进行动力学仿真.仿真结果表明：灵巧手设计结构合理，有较大工作空间，动作灵活，可实现多种灵巧操作.     

练出美腿

1.侧卧侧抬腿A.右侧卧,右肘及右手支撑起上肢,右小腿弯曲,左腿伸直触地(图一)。B.左腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A姿势。反复做5～10个8拍。左腿抬起静止用力10秒(图二)。换右腿,再做一遍。作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。     

短距离跑中髋部动作技术分析

短跑是田径运动的基础,其技术的合理与否是提高运动成绩的关键。通过对短跑技术动作的分析,特别是对短跑过程中髋部动作的特征分析,认为短跑力量训练应以发展专项摆动力量为主,一般力量训练为辅,从发展摆动动作的肌群力量着手,在优先发展髋部屈肌肌群力量与上下肢力量均衡协调的基础上改进短跑技术。     

钢琴弹奏中弱手指的常见问题和解决方法

在钢琴弹奏中,弱手指指的是无名指和小拇指,这两个手指常常阻碍弹奏的进步。文中举出一些弹奏中弱手指常见的问题,并提出一些解决方法供大家参考。     

手部腱鞘炎的防治

腱鞘炎是一种极为常见的手部疾病,尤其是中年以上的妇女,由于繁杂的家务劳动如洗衣、织毛衣、做饭、收拾家等,使用手指和手腕的动作最多,最频繁,这样就最容易造成手部肌腱和腱鞘的慢性劳损,形成肌腱炎和腱鞘炎。     

巧用零碎时间锻炼

正舒筋晨起下床前做伸展运动"我们晨起的时候不要急切地下床。""可以先坐起来,然后将双臂缓缓伸到头顶上方,伸个懒腰。"这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。从躺着到坐着也要一定的适应时间,慢起慢坐都是非常重要的。     

现代钢琴技巧之生理机能窥探

现代钢琴技巧一般可归纳为出色顺畅的经过句演奏、快速的手指动作和放松但具有辅助作用的手臂和手腕的运用等三种。与古典时期钢琴技巧的一个显著不同,在于对手指、手腕、手臂以及身体等生理机能的发掘与运用。这也是自19世纪以后,钢琴家们开始倡导的全新钢琴演奏方法。其最主要的特征包括肌肉放松、动作协调、用力合理、重力转移等生理机能方面的要素。     

浅谈运动技能的相互转换在教学中的运用

运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌肉(即主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌)的协调性。运动技能的转换是指:一个人把已经掌握了的某些运动技能运用到学习某些新的运动技能中去的过程,运动技能之间,既存在着相互促进的积极一面,也存在着相互干扰的消极一面,对于积极的一面,我们称之为运动技能的转移或转换;对于消极的一面,我们称之为运动技能的干扰。     

美腿、减脂、健身的好方法

这期介绍芭蕾把杆基本功之一——"普利耶"。普利耶是芭蕾术语,法语意思是双膝弯曲、蹲的练习。经常练习普利耶,可以训练腿部肌肉的伸展、柔顺、柔韧和力量;胯部的外开;大腿内收肌部位脂肪     

钢琴弹奏中的手指支撑

钢琴演奏是一门技巧性很强的学科,特别是手指的支撑在其中起到了很重要的作用。本文论述了手指支撑是钢琴弹奏技能发展的基础,是手指发展技巧动作的前提。在钢琴入门的基础训练中占据着非常重要的地位。在钢琴弹奏的训练过程中,训练手指的支撑能力应被视为第一课题。一、手指支撑能力的训练首先:通过落指练习来加强手指的支撑能力。具体动作步骤:自然地抬起手臂、手指保持自然弯曲状,置于琴键的上方。然后让手臂放松,毫不用力地掉下。用已准备好的手指,稳稳地支撑住,其余的手指和手臂保持自然放松,达到正确手型的要求。其次:本着由易到…     

浅谈面部表情肌与人物造型

在造型艺术的人物造型上 ,表情肌牵动着面部的各种变化 ,它是刻画人物内心世界和精神面貌的关键。面部表情肌主要有额肌、眼轮匝肌、皱眉肌、降眉间肌、颧肌、鼻肌、上唇方肌、口轮匝肌、下唇方肌、下唇三角肌、颊肌、笑肌等。人物面部的各种表情都因这些肌肉的动作而得以表现出来。如表示思索和笑及相关类型的各种表情 ;表示惊、恐、悲和欠伸、倨傲、震怒、仁慈等的各种表情。对此必须进行认真的研究 ,不然 ,是很难深入画出人物头像造型的。同时也应注意 ,人物面部表情 ,是受心理活动支配的 ,也是与人体形态、功能、动作相谐调而存在的     

试论钢琴弹奏中的张力作用

钢琴弹奏中,张力作用于手指、指端、手腕等部位.张力具有用力结构上的承受力、支撑力、集中力与凝聚力等作用.在同一个触健动作中,由于张力结构的不同,直接影响到音色的变化.因此,正确地认识和控制好张力,有助于学生对触键技术的正确掌握,从而提高钢琴学习效率和弹奏的技术质量.     

手指在钢琴弹奏中的作用

钢琴弹奏中手指的支撑、运动的方向、快慢控制对声音音质有重要的影响。学琴者在弹奏过程中应加强手指在弹奏能力方面的训练 ,最大限度地发挥手指在钢琴弹奏中的作用     

如何防治猪囊虫病

猪囊虫病,又叫“米粒子”、“猪痘”,是寄生在人体小肠内的有钩绦虫的幼虫引起的,这种人畜共生的寄生虫病各地都有所发生,寄生率约25%左右。囊虫寄生在猪的心脏、脑、舌及其肌肉里,如臀肌、腰肌、大腿肌等,少数在脂肪内和内脏内见到。外观是白色半透明的囊状小包,囊内有一米粒大小     

怎样除面瘫

面神经麻痹又称"面瘫"、"口眼歪斜"。表现为突然一侧面肌瘫痪,眼皮不能闭合,流泪,面部表情动作消失,说话发音不清,吃喝时漏饭、漏水,额纹消失,不能做皱眉、皱额、鼓腮、示齿和吹口哨等动作,鼻唇沟变浅。中医认为,"邪之所凑,其气必虚"。本病多由脉络空虚,风寒侵袭,以致经气阻滞,气血不和,瘀滞经脉,而导致经络失于濡养,肌肉纵缓不收而发生面瘫。     

跆拳道运动员横踢技术动作的表面肌电特征分析

为从积分肌电、贡献率、时序、时程等角度识别跆拳道横踢技术的肌肉用力特征，以横踢技术动作（右腿）为技术标准，通过Noraxon表面肌电遥测系统对选取的7名跆拳道队运动员进行测试，结果表明：（1）在发力时序上，在各个阶段中都表现出左侧肌群优先用力的动作特征；（2）左竖脊肌的放电量、贡献率和肌电持续时间都相对较长.研究得出结论：（1）左侧肌群虽然不是横踢技术过程的主要做功肌群，但作为支撑发力肌群，对控制身体平衡和发力具有重要作用.（2）在左侧肌群中，左竖脊肌在整个肌群中都发挥着重要作用，且应重视左侧肌群的支撑训练.（3）左竖脊肌、左胫骨前肌等左侧肌群和右半腱半膜肌、右股二头肌等右侧肌群的协调用力是完成动作的重要保障.     

怎样才能防闪腰

在上举重物或坐在椅子上突然站起身,甚至弯腰洗脸时,腰部突然一阵疼痛,这就是俗称的“闪腰”。所谓闪腰,指的是腰椎关节发生扭挫。持续保持一种姿势,腰肌长时间集中负荷,周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下,突然做相反方向动作,处在疲劳状态的肌肉力不可支,就容易被拉伤,甚至扭伤关节。经常负重、不停走动工作的人不容易闪腰,是因为他们的腰部经常处于活动状态。而长时间以固定姿势保持不动,整天坐在电视、电脑前面的人,腰肌得不到活动,时间一长会僵直,突然起立,正是闪腰最容易发生的时候。因此,这些人在活动身体时要多加小心,动作应轻…     

肩周炎的康复

肩关节周周炎简称肩周炎,又称冻结肩、粘连性肩关节炎。是肩关节周围软组织的慢性炎症性病变,引起肩痛及关节活动受限为其主要特征,此病多见于中老年人,故又称“五十肩”。它的主要症状与体征：①肩关节周围疼痛;②肩关节活动受限;③肩关节压痛点（不固定,可在肩峰下、肩前方相当于肱二头肌肌腱处、冈上肌及小圆肌缘处,有压痛）;④肌肉萎缩以三角肌最明显。该病病因尚未明了,