低血压老人的无药疗法

目我按摩 床上仰卧,双臂自然放于体侧,闭目,全身放松,排除杂念,吸气时默念“安静”,呼气时默念“放松”,反复2--5分钟。然后进行如下自我按摩：     

劝君坚持做做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20—30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。     

注意生活细节，谨防痔疮复发

腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复10-20次。     

塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

“蹲腿锻炼”防衰老

“蹲腿锻炼”防衰老石磊“人老先衰腿”，这一事实已为人们接受。如何预防腿衰以延缓衰老呢？下面介绍一种简便有效的“蹲腿锻炼法”：时间场地不限，排除思想杂念，自然站立，将身体各部放松，作一蹲一站的腿部锻炼。老人开始锻炼时，可扶住墙或树，量力而为，循序渐进。...     

职场好书排行榜

一个人生活在社会上必须有职业，因为要生存．要“吃饭”；而一个人要想有职业，要想有很长远的职业，就必须有个好身体、好心情，因为职业本身也要“吃饭”，需要我们的身体不断地提供能量。繁忙不能成为我们回避健康的借口，对于健康问题我们不能坐以待毙．主动出击防患于未然．睡前看看书．放松一下．希望这些书对我们能有帮助……     

怎样泡脚更养生

问: 都说热水泡脚对身体好,一来可以消解体内的寒气,二来也可以放松身体,解乏.该怎样泡脚才对身体最好呢? 答: 既然是泡脚,那一定要着重于“泡”.水量要充足,热量要足够,时间要够长,木桶最好.冬天,水散热很快,要保持水温在50℃左右,泡脚时间在20～30分钟,水的高度以没过小腿为准,当你感觉到背部发潮,额头出汗时,才算达到了泡脚的效果.     

老年人强身健体自我按摩（三）

五、宁心安神法宁心安神法具有宁心安神、宽胸理气等作用,对心烦胸闷、心悸心慌、气短乏力、失眠多梦等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.振心脉:取立位,两足分开同肩宽,身体自然放松,两手掌自然伸开,以腰部扭转带动肘臂,两臂一前一后自然甩动。当手臂甩动至身体前面时,用手掌     

推拿和按摩不是一回事

按摩和推拿,这两个在生活中被普遍混淆概念的词,在医疗专业上到底有什么区别？推拿属中医外治范畴,推拿师通过“手法”所产生的外力,在患者身体特定的部位或穴位上“做功”,严格说来,与“按摩”是两个不同的概念。也可这样理解：按摩是非医疗性的保健手法,偏放松;推拿则是医疗性的手法,偏治疗。     

养生从呼吸开始

新年大片《霍元甲》里面有这样一个画面，风吹来的时候，所有在地里忙着插秧的人都停下来，站直身体，双手放松自然下垂，闭上双眼深呼吸，他们在享受着大自然所赐予的新鲜空气；韩流名剧《大长今》里也有个画面；新选拔的医女在内医院的申教授的带领下来到树林里，这是他的第一堂课，他告诉那些未来的“大夫”如何进行腹式呼吸，他特别强调“一定要长长地吐气，时间越长越好”。这两从而情节都和“呼吸”有关，所谓就是“吐故纳新”，以排队我们身体里的废气，保持我们生命的新鲜活力。因此，我们知道，呼吸是多么重要，呼吸是保持健康身体的关键所在。     

能缓解焦躁心情的足底放松按摩

正现代人的生活节奏越来越快,仿佛永远停不下忙碌的脚步。现在欧美国家都开始倡导"慢生活"的生活概念,希望急匆匆的现代人能从忙碌不停的生活中摆脱出来,放松心情、放慢身体。而足底按摩是慢生活的好同伴,因为足底按摩能使焦躁的情绪和兴奋的身体放松下来。     

运动都有标配的呼吸

正运动中,呼吸与动作一样,是一项需要掌握的技能。好的呼吸节奏是运动的"神功内力",能保证身体摄入更多的氧气,与体内脂肪发生氧化反应,促进燃脂,还能带动运动节奏,更能调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度,而不同的运动都有其"标配"的呼吸方法。有氧运动中,如低强度慢跑需氧量少,刚开始起步时我们可用鼻呼吸,等身体适应后以3～4步吸气、3～4步呼气模式,保持呼吸均匀和深度一致;中高强度慢跑时,若心率增加到最大心率的     

关于“美女作家”的“身体写作”

“身体写作”在中国当代文坛掀起了一个惊世骇俗的高潮。本文将从“身体写作”的定义入手，通过分析“身体写作”与女性解放、与道德观、与消费性文学的关系，来认识“身体写作”。“身体写作”是当代中国社会结构转型过程中信仰缺失、精神世界空虚的必然产物，也是部分作家的一种写作策略。“身体写作”的出现带给我们对文化的进一步思考。     

低血压老人多做床上运动

1、仰卧，双臂上举，双手又握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3—4次。 2、仰卧，双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。     

肺气肿,练举手呼吸

正吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰;呼气时将两臂放下,身体略向前倾。呼吸动作应缓慢,呼气的时间也应是吸气时间的2倍。一日数次,既可健身,又能治病。举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量,举起和放下手臂。在举起手臂时,胸廓就会被抬起,肋间隙加宽,此时胸腔内压力下降,有利于吸入的空气进入肺泡;而在放下两臂时,胸廓就会下垂缩小,胸腔内压力就会增加,有利于废气呼出体外,此时如     

小腹健身操

最近，有专家提倡一种“抱住健康”养生法，无需特定的场地，随时随地都可以练：两脚分开站立，与肩同宽；全身放松，双腿稍微弯曲；臀部慢慢向后靠，如坐高凳；身体重心落在脚掌前2／3处；脚跟稍稍抬起，两臂展开，略弯曲；十指张开，掌心内凹；虎口圆撑，腕部放松；双手如同抱握一个气球，要松而不懈，紧而不僵。     

甘德福：没必要对地面沉降恐慌

甘德福高级工程师在接受记者采访时多次开玩笑说，自己现在是无职一身轻，讲起话来可以比较“放松”。     

何冬：向身体学习

何冬喜欢坐在地板上接受采访。像一切长期从事健身活动的人一样，她的身体语言很放松，肩膀和手臂的收与放，带着一种从容洒脱的节奏，也许这种身体语言带给人的感觉，就是她常常说的“健身的美丽境界就是身体的生动。”     

席地而坐,缓解腰背痛

正腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病,近6亿人深受其扰。本期小编根据专家的建议总结出10个防止腰背疼痛的方法。1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿,一只手放在腹部,放松全身,自然呼吸。吸气时,尽量使腹部鼓起,胸部保持不动。呼气时,腹部自然凹进,胸部仍保持不动,尽量收紧腹部,将全部废气呼出肺部。     

延年益寿的学问

老化是我们体内的基因努力适应所处环境以保持健康的表现。但是,在老化过程中,我们的身体会逐步地失去这种应付环境的能力。按照有关专家的说法,“99%的老化可能是因为自由基引起的”。当身体将葡萄糖转化为能量时就会产生出自由基,自由基也称之为“氧化剂”。