老年人五脏健身法

健脾法立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。健肺法立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再用手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。     

爬行健身法

目前一种名叫爬行健身法在国外渐渐流行,许多人常在草坪上,俯身进行爬行。他们手足并用,在地上做向前爬、向后爬等动作。一位老人的经历章彬玉今年已有74岁了,他家中已年超九旬的老父亲,曾长期以爬行作为锻炼方式,但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。10余年前章彬玉退休了,发现自己的身体状况不如以前,一次他在香     

从头到脚健身法

这里介绍的是套适合于老年人即时6分钟从头到脚健身法。 一、头、颈部:分腿站立,两手放松垂于体侧。 1.头部慢速左转,吸气。2.头部右转,呼气。两侧各重复20次,共3组,间歇20～30秒。 二、眼部:坐式,两手放在膝上。1.两眼慢速向上,吸气;两眼向下,呼气。2.两眼慢速向左,吸气;两眼向右,呼气。3.两眼环旋:先     

手杖健身法

手杖健身法是依据老年人的生理特点和心理特点,以及持有“手杖”这一特殊条件,综合人体部分基本活动技能,并选用部分有健身作用的劳动和练功动作综合而成的健身方法。具有我国传统养生特色,已在一些老年群体中练习推广,效果可佳。 练习方法: 第一节 拉杖 鲁班锯木 一、左腿在前的锯木 从两脚开立、两手握杖横于体前开始。 1.右脚内扣,左脚外展,向左转体90度,随之左脚向前出步,同时两臂随转体举杖横于体前,成前弓后蹬、两手握杖于体前的拉锯之预备姿势。     

简易健身法

一、叩齿: 方法:于每日早、晚刷牙后,上下牙齿轻轻互相撞击3～5分钟,同时用食、中、无名三指尖在上、下唇外叩击齿龈。 作用:对牙齿松动,齿龈出血及牙本质过敏等有良好的治疗作用。坚持常年叩齿,有防止牙齿早落的作用。 二、咬齿: 方法:大、小便时咬紧牙齿,并同时闭气(暂停呼吸),直至大小便结束。     

骑车健身法

正我是个"骑车族",经过长时间的探索和琢磨,我"发明"了五种"骑车健身法"。骑车按穴法俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。骑车练肌法骑行过程还可以锻炼腰部肌     

晃海健身法

晃海是一种自我保健运动,是练功者在静坐的基础上,轻柔地旋转、摇晃上身,使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动,推动经络全面正常运行,调和气血,增强内脏功能,有病治病,无病强身。具体方法如下:1.平坐或盘腿坐,两手放在两膝盖上方,以舒适、放松为度。头     

四字健身法

我的四字健身法是:每天早晨起来,坚持做搓、揉、练、走四步基本功。每个动作,两相交替,正反互换,做32次。 搓,是搓皮肤。即搓手臂、搓脸耳、搓腿脚。方法是:手掌接触被搓面,来回磨擦。 揉,是揉穴位。即揉天门、印堂、人中、百会。太阳,风池。方法是:用中指重压穴位,正反转圈揉。前三穴,两手交替揉。后三穴,双手同时揉。 练,是练身体。方法是:(一)练腰。两足与肩宽直立。①两手叉腰,腰作360度旋转。②胳     

“倒行逆施”健身法

随着人们养生保健意识的逐步提高,很多人喜欢花钱去参加一些健身项目,比如打保龄球、高尔夫球等等,其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外,我们还可以试试“倒行逆施”健身法,效果绝对不比那些华而不实的健身项目差。     

美国流行家庭健身法

目前,美国广为流行一套家庭健身法。由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。     

几种慢节奏健身法

1、张口叫"啊"。早上或白天站在空气新鲜的地方,仰着张口,意守胸肺,双目注视前上方,用喉音大声叫"啊"。2、扩胸。先低头曲背后扩胸。双手交叉由胸前向外慢慢伸展,渐渐扩胸,在一回一扩中使肺部得到运动。     

“倒行逆施”健身法

随着人们养生保健意识的逐步提高,很多人喜欢花钱去参加一些健身项目,比如打保龄球、高尔夫球等等,其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外,我们还可以试试倒行逆施健身法,效果绝对不比那些华而不实的健身项目差。     

6种忙里偷闲的健身法

咬牙切齿固齿健身稍用力使上下牙齿相叩击,铿然有声,形同咀嚼。此法是固齿及保健牙齿的有效方法。常搓脚心,防病健肾每天坚持搓脚心1～2次,能补脑益     

我的穴位按摩健身法

正2009年,我独创了一套全身拍打按摩保健法,坚持练了几年,获得了比较理想的健身效果。最近,我根据自己的实践,又编了一套穴位按摩健身法,用以激活穴位,疏通经络,让血液畅通,用以延缓衰老。现将此法简要如下,与老友共同切磋。本法将全身分为头、脸、眼、耳、鼻、口、胸、腰、腹、足10个部位,对每个部位的重点穴位进行按摩,促使全身功能恢复,延缓机体衰老。     

流行美国的家庭健身法

家庭健身法是目前美国广为流行的简易健身运动。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目,并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。     

古人的反常态健身法

我国古代的健身法是养生学中的瑰宝,其方法多种多样,尤其是反常态健身法使用独特的形式健身,值得我们借鉴.赤足我国古代对赤足走路的体疗效果有记载.由于人体大部分经络皆通向足底,因此医学家认为赤足走路有健身作用,即“足底反射”学说.倒立历代僧侣的健身养心法.因倒立时浑身血液加快,涌向头部,可使大脑持久保持清醒.倒走古籍《山海经》中记载有倒走如飞的神仙中人.事实上,倒走确实能使人的腰脊肌、膝关节周围的肌肉、韧带和股四夹肌等得到充分锻炼.     

重视五脏求救信号

老年人的五脏疾病信号,一般比年轻人更明硅和敏感。随着年龄增加,五脏功能逐渐衰退,气血津液在体内的循环也变慢甚至沉积,内在隐藏的疾病更容易逐渐在体表反映出来。     

交叉手指——简易时尚健身法

引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，     

五脏健康看七窍

所谓“七窍”,主要是指面部的七个孔窍,即眼二、耳二、鼻孔二、口舌,五脏的精气分别通达于七窍。所以五脏有病,往往能从七窍的变化中反映出来。《内经》提出,心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肝开窍于目、肾开窍于耳。也就是说．通过观察五官的异常情况。就能了解心、肝、脾、肺、肾可能存在的病变。     

略论老年人五脏补法

祖国医学《内经》云:"虚则补之"。一般而言有补气、补血、补阴、补阳、补气血、补五脏之别。现就五脏补法简述如下:补心:补心法是治疗老年人心阳虚和心阴虚的方法。其中心阳虚证见心慌气短,心胸闷痛,气急,形寒怕冷。重则不能平卧,面浮肢肿,脸色苍白,或指甲青紫,舌质淡紫,苔白,脉细无力或结代等。方用桂姜