今秋流行色

祈祷式1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20cm。3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5～6次。海豚式站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部(但要注意手臂不要压迫到胸部,以免造成伤害),持续5秒钟。生长式1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。双手互搏式将双手放在胸前,互相紧紧抠在一起,左右用力向相反的方…     

颈椎修理大法,从此颈椎没问题

你的颈椎还好吗？让我们先做一个实验。将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁．并成为名副其实的白领职业病。     

康寿文摘

洗头时，头莫后仰 河北医科大学附属医院神经内科主任医师朱建国教授称，大部分老年人都有颈椎退行性病变，脑供血自然不足，头部后仰洗头时，会过度扭曲颈椎，引发椎动脉痉挛，从而导致动脉出血、中风。朱教授说，其实身体前倾，采用传统的向前低头洗法更安全。     

OL办公室里的小动作

点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩,腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,     

颈椎修理大法,从此颈椎没问题

你的颈椎还好吗？让我们先做一个实验。将你的头轻轻后仰．然后尽力向左转，再向右转．你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损．颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁．并成为名副其实的白领职业病．更让人担心的是．颈椎上承头颅．下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。     

2款完美手臂操

第一款:双臂后拉式动作1:双膝跪地,臀部坐于脚跟,调整呼吸;动作2:吸气,右手从头部后抓住左肘部;动作3:吸气,左臂下压,平伸出去,右手随之移至左肩处,保持几秒钟;动作4:还原至动作2,双手于头后抱肘;动作5:换另一侧重做;动作6:另一侧做完后,还原成双手在头后互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘,保持10分钟,自然地呼吸。动作7:呼气,双臂垂下,放松。效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。第二款:双手抻毛巾式动作1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾;动作2:用双手抓住毛巾两端准备;…     

三个动作能疏肝

正中医认为,春宜养肝。想要养肝,日常轻松就能做到,这里教大家一套"伸臂+翻掌+转腰"的动作。具体方法是:端坐,两腿分开,两手掌重叠向两腿中间下按,两臂伸直,略用力,身体缓缓向左右转动3～5次;端坐,两手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,反复做3～5次,然后两手在胸前前后翻掌5～6次。养肝重在保证肝血充足、肝气循行顺畅,伸臂、翻掌、转腰等动作有助于肝发挥藏血、疏泄的作用。且肝经循环于两侧肋部,这套动作     

赵之心教你按摩止腰痛

正生活中,腰酸背痛是上班族的常见现象。全国著名运动健身专家赵之心将腰痛的自我按摩方法归纳成七字诀,可以帮助人远离困扰。揉——取坐位,两手五指并拢,分别放在后腰两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直至发热为止。滚——两手握拳,于腰部向四周滚动、按摩,自下而上,再自上而下,反复多次,头部可配合前倾后仰。     

塑身操助背部挺直

1.仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5～8次。     

腰痛练好腰背肌

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直。两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松．重新俯卧于床上,休息3～5秒为一个周期,再接着锻炼。     

颈椎病保健三法

一、保健操仰头后伸法:坐位,双手叉腰,头颈仰起,眼睛看天,逐渐加大后伸幅度。然后低头,眼睛看地。抬头与低头交替进行,动作徐缓,各做２０次。搓颈法:双手搓颈背,由慢渐快,至发热为止。甩手拍打法:两腿分开与肩相平,两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背,同时右手拍打腰部;再甩右手拍打左肩部,左手拍打腰部。两手协调交替拍打各５０次。前后撂动法:两手臂上下前后摆动５０次。扩胸法:做扩胸运动,每天早晚各５０次。二、颈椎牵引用八宝粥之类空罐头一只（或２５０毫升盐水瓶）,外裹手帕,置于床边沿,患者仰卧,将空罐枕在颈项,头尽量后仰,与水平…     

萝卜的药用

七、振奋精神法振奋精神法具有振奋精神、健脑益智等作用,对精神抑郁、焦虑不安、嗜睡、记忆力减退等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.摇颈项:头颈先向左后上方尽力摇转9次,然后向右后上方尽力摇转9次。注意摇颈项时动作要缓慢,不要突然用力。2.挤风池:双手拇指按在两侧风池穴上,其余四指各散置于头部两侧,然后双手同时用力挤压两侧风池穴1分钟。3.梳头皮:双手五指指骨间关节微屈,五指指端附着于前发际边缘,指尖同时用力推挤头皮,沿前额发际经头顶向后直到风池穴,反复操作9次。4.揉太阳:双手中指指端按在太阳穴上,稍用力作顺、逆时针方向…     

六节小体操甩开“鼠标手”

<正>电脑整天"霸占"着人们的手,这使得"鼠标手"(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。以下就是防治"鼠标手"的全身性的小体操。第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音     

哭泣的拳头不言痛,中国“百万美元宝贝”的父女深情

幸运不肯轻招手/我要努力奋斗/挺着胸对抗命运/用力握实我拳头……/像怒海的小孤舟/冷雨凄风继续有/我愿那苦痛变力量/默默忍泪向上游。     

爬行适宜老年人的健身法

爬行适宜老年人的健身法吴国隆有专家发现，爬行对冠心病、动脉硬化、痔疮及各种脊椎、腰部疾病均有较好的疗效。这是因为人在爬行时，改变了直立行走的姿势，象动物一样臀部撅起，两臂和双腿一齐用力，头和心脑位置降低，脊柱几乎与地面平行，这样有利于血液循环，减轻腰...     

别把小脸洗“皱”了

面部皮肤清洁最好的办法是用温水洗脸。洗脸时轻轻搓擦,不仅能够促进血液循环、增强新陈代谢。还可以增强皮肤张力,并使之得到滋润。但搓擦时应该注意自下而上,由中央向外部顺肌肉生长方向均匀用力。     

多做口齿操 80不掉牙

正日本开展了一项"80岁还能保持20颗以上牙齿"的运动,推荐老人练习一套"健口体操"。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力,口齿清楚。面部体操。1.用力吸气,嘴唇向两侧腮部咧开,使劲闭上眼睛;2.嘴和眼睛突然张开;3.用力闭嘴,含一口气在嘴里左右晃动。1-3各进行10秒,做     

妈妈说我是小狗狗

他说:"我妈妈说我是小狗狗." 一口咬定,来自襁褓记忆:7个月,开始出牙,咯咯笑或者哇哇哭,便露出两颗晶莹乳齿,细瓷幼玉.吃奶的时候格外专注,头埋在母亲怀里,全力以赴,小牙齿也跟着用力,一口一口,把母亲乳房咬出一圈细小齿印,如精灵歪歪斜斜的足迹.     

普利昂蛋白制成纳米导线

当被爱神之箭射中的有情人亲吻时，头转向哪个方向呢?科学家的结论是2／3的情人搂抱亲吻时会将头向右倾。     

颈椎病康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。１、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦１００次。２、左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，３０次。３、前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次。４、旋肩舒颈。双手分别置同侧肩部，掌心向后下，两臂先由后向前旋转２０～３０次，再由前向后旋转２０～３０次。５、颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。６、摇头晃脑。头向左一前一后…