生活方式决定你的健康状态(中)

我们先讲健康第一大基石———合理膳食。怎样做到膳食合理呢？两句话，１０个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙。中国人差不多９９％的缺钙。缺钙有三个不好的结果：第一骨疼。缺钙既导致骨质疏松，也可刺激骨质增生，引起腰疼、背疼、腿疼，反正浑身疼。第二驼背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。第三骨折。一摔一碰骨头就断。有个老人，用力咳嗽就咳断了３根肋骨。为什么会缺钙呢？成人每天大约需要８００毫克钙，而一…     

人人都需要补钙

钙是人体内最重要的矿物质，也是人体组成部分之一，河自参导了人休整个的生命活动过程，因此钙对人的健康至关重要。国天必须补充足够量的钙，有能保障人体的健康成长，如果钙跌乏就会引起多种疾病。老年人缺钙引起的疾病很多；比如骨质疏松症、骨质增生症、腰胃酸痛、肩周炎、关节炎等，几乎假等衰老性疾病都与缺钙有关。那么，钙从哪里来呢？人体目更不能产生钙，所需钙必须靠食物补先。但据调查；中国人居日从饮食中摄入的钙，一般仅达人体标准需要量的50％三6，地变及中小学生缺钙现象蔓为严重；中青年妇文中约角2亿人患导骨质疏松症，…     

单纯吃钙片对防治老年骨质疏松无效

越来越多的中老年人受广告影响，采用吃钙片的办法来防治骨质疏松，但专家认为，单纯吃钙片对防治老年骨质疏松无效。 一家老小吃的食物基本相同，为何年轻人没有骨质疏松问题？最主要是中老年人对钙的吸收能力减弱了，缺钙导致骨质疏松。研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年吃的钙片基本上都从大便中排出，等于没吃。     

多吃钙片不如让骨头常“承重”

问：我今年78岁，腿脚经常无力，医生说我是骨质疏松，缺钙，给我开了些钙片吃。吃过一段时间后走路还是没力气。请问吃钙片对于补钙有没有效果？老年人应如何正确补钙？     

康寿文摘

单纯补钙无济于事南京市代谢病防治研究中心主任林华教授指出：单纯补钙不能有效防治老年人的骨质疏松。我国目前环境下的老年人在日常生活中并不缺钙，只有人体内分泌代谢的紊乱，钙、磷代谢失调，骨骼无法有效吸收和利用钙元素，致使大量的钙元素由消化道排出，才是骨质疏松发生、发展的最重要原因。因此，不提高骨骼对钙元素的摄取率，任何形式的单纯补钙都将是徒劳的。（摘自《文汇报》）老年人放心过性生活一项涉及２８个国家和地区，超过２．６万人关于性态度及性行为的调查结果显示，人到晚年，对性生活的需求并未明显消失。在中国，…     

宝宝的营养，千万别补错了!

很多妈妈发现宝宝爱哭闹、易出汗、有枕秃，还有食欲下降的现象，马上就会联想到广告里说的，担心宝宝是不是缺钙、缺锌了。其实，这些症状都并不是缺钙、缺锌的特有表现，其他原因也会引起这些症状，所以，我们不能仅仅根据这些症状就判断宝宝缺钙、缺锌。     

选择补钙保健品有学问

调查表明，我国人群以谷类为主食，钙的摄入量每日为500毫克左右，约占营养学家推荐量的50％。缺钙不仅使成人易患骨质疏松症，还易患高血压、动脉硬化及结肠癌，儿童易患软骨病及牙龄发育不良。钙的代谢平衡对神经肌肉兴奋性、多种代谢酶的激活、激素的分泌细胞分裂，血液凝固细胞膜与毛细血管的通透性也至关重要。     

绝经与骨质疏松

骨质疏松是一种全身性骨量及骨组织结构的改变，伴有骨脆性增加。骨质疏松是老年人，尤其是绝经后妇女最常见而又最容易被忽视的代谢性骨病。随着社会老龄化进程的加快，该症的发病率正日益增高。我国北京、天津、上海和湖南的调查表明，５０岁以上人群中２０－１％的有骨质疏松，其中以绝经后妇女尤为严重。体内雌激素水平降低是导致绝经后妇女骨质疏松的关键因素，此外，低钙饮食、嗜烟、酗酒、活动少等，亦可增加发病机会。骨质疏松发病缓慢，可能没有自觉症状，病情发展到一定程度时，可出现以下一些表现：①身体变矮或驼背。妇女绝经后…     

钙为“重臣”，用须恰当

钙为“重臣”，用须恰当刘仲华钙元素对人体生理功用可谓＂重臣＂，但用须恰当。体内缺钙，会产生六害：一、骨质变脆；二、可发生肾结石；三、易产生乳酸中毒；四；可导致近视；五、可出现关节痛，四肢麻库或抽搐；六、易受刺激、易于激动。缺钙时人可无缘无故地发怒，与...     

长期卧床怎么活动

老人因骨折或中风长期卧床时，如不注意活动就容易导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等多种并发症。作为预防，以下三种床上运动，建议老人可以一试。     

指甲变软要养血

胖大夫：最近我的指甲变软了，这到底是怎么回事，是缺钙吗？     

保健信箱

如何对付“脚转筋”常有老年朋友来信谈及晚上常发脚转筋，疼痛难忍，去医院求治，医生总说是缺钙，但服了钙片，仍不顶用，要求告知脚转筋是怎么回事，夜间碰上脚转筋怎么办？为了说清这个问题，大家不防先用手摸一摸自己的小腿后部，你将会摸到一块隆起的肌肉，俗称叫、腿肚”，医学上叫胖肠肌，它属于小腿后肌肉群中的一块。脚转筋，就是胖肠肌痉挛。一般寒冷、劳累、失水、缺钙，没有准备的突发小腿激烈活动，以及胖肠肌本身病变等，都可引起这块肌肉的强直、痛性收缩。众所周知，老年人身体常缺钙，适当补充钙剂是必要的，但由于人体的…     

第三讲 一、怎样预防骨质疏松

骨质疏松是老年人的一种常见病,尤其在一些发达国家更为常见,如英国,接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1／3。骨质疏松是指骨骼中矿物质和骨基质同时减少,使骨的结构变得松散,严重者常伴有周身骨头疼痛,甚至体态变形,若稍有不慎即可导致骨折。     

腿部抽筋多吃“镁”食

很多人容易在夜里睡觉时发生腿部“抽筋”，这在医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人将其归咎于缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。     

康寿文摘

暖冬过后须防“倒春寒”，盐吃多了会缺钙，坚持睡午觉可降低心脏病危险，眼底检查助早期发现糖尿病，酒后护胃吃汤面     

老年人牙齿保健的误区

误区之一：老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益 其实大量事实已经证明，大多数老年人的牙齿松动脱落是因“牙周病”“根面龋”、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，高寿的老人仍可保留一口健康的牙齿，起码脱落的年限会延后。     

小儿夜间磨牙非都是有虫

儿童夜间磨牙除以肠道寄生病有关外,还与齿病、感染和缺钙有关。儿童龋齿发病率在60%左右。患有龋齿的儿童在夜间睡觉时,有可能因极轻微的牙痛及齿间不适而难以熟睡,产生局部兴奋,出现磨牙。再加上孩子的感染性疾病,特别是鼻炎、口腔炎、中耳炎、扁桃体炎以及病毒性上呼吸道感染,都会因局部疼痛,发     

康寿文摘

睡觉时小腿抽筋，与受寒、局部神经血管受压、缺钙有关。除了适当补钙、注意保暖外，老人经常甩甩小腿也是很好的预防方法。用手扶墙或树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜，但应注意力度适中，防止受伤。     

老人跌倒药物有因

老人跌倒药物有因林森老年人的体力及反应性较差，手脚不灵活，动作不协调，且多数伴有高血压、动脉硬化、骨质疏松等病症。因此，一旦跌倒，后患很多，如骨折、中风、内脏损伤等。还可以使人产生恐惧心理，形成＂跌倒──丧失信心──不敢活动──衰弱──更容易跌倒＂的...     

跳跃预防骨质疏松的良方

跳跃预防骨质疏松的良方思安骨质疏松使老年人容易发生骨折，且发生骨折后较年轻人更难愈合，因此预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。最新研究发现：跳跃运动是预防骨质疏松的良好方法。美国《新科学家》杂志新近报告了诺丁汉大学对此的研究成果。研究者对绝经前后的...