这样晨练不科学

清晨时分,小区、公园里随处可见晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,这些有益身心的锻炼方式,如果做不好会伤害身体。撞树过猛伤内脏很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿,依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用。长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这项运动。撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,而老人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择     

休闲养生六法

正百听不如一唱人体某些肌肉可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼得以改善,唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,增加肺活量。减肥不如保持体重稳定除了少数体重超标者需减肥外,大多数人要慎重对待。与其连续不断地节制饮食,不如保持适度多余的体重,这样更有利于健康,尤其是女性。     

身心

最新研究表明,只要想象着你在锻炼,就真的能起到和锻炼一样的效果。这意念也太强大了！据说只要想象在锻炼就能增强肌肉、延迟肌肉萎缩,甚至能令肌肉更强壮。实验结果表明,身体与大脑之间的联系比我们想象得更紧密,而想象式锻炼也能加强大脑神经肌肉通络。“当人们因身体状况所累或者行动受限时,想象式锻炼是一种能够防止或减缓肌肉萎缩的宝贵意念。”研究人员将肌肉形容为神经系统的木偶,它的行动会受到大脑的提线控制。这一信息能够从根本上改变我们对老年人肌无力的看法。     

平衡功能多锻炼四种方法防跌跤

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，导致肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。但若平时多坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈陆性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。     

老人练平衡好处多

正生活中,老年人摔跤的事常有发生,原因比较复杂,平衡能力下降是原因之一。因此,人到了老年就要注意保健,因为每一种健身方法都有其专一性和局限性,过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是一些平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。脑体平衡除了进行体力锻炼,如走路、跑步、打球外,还要交替进行适量的脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强     

老年人散步有诀窍

正散步是简便易行的健身方法,尤其适合中老年人。"间隔散步法"即慢走和快走交替进行,可增强肌肉力量和耐力、降低"三高"、促进睡眠。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助于老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授通过研究还发     

老年人“性”福益健康

正性生活是爱情发展的必然结果。老年人的性生活会加深老年夫妻的爱恋,增加生命活力,丰富生活内容;性生活能促进老年人精神愉悦,思维敏捷,记忆力增强;性爱能促进血液循环,增强皮肤、肌肉、关节的韧性与弹性;性爱还可以扩张动脉血管,预防老年性高血压;性兴奋是治疗抑郁症的良药。性生活对男性来说有助于维持心理平衡,有潜在的健脑强心作用;对女性来说,性生活有助于维持女性的魅力和女性美。放弃性生活会加速身     

“玩转”健身球

正玩健身球可以增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,增强指力、掌力、腕力,预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。很多老年朋友都知道玩健身球的益处,可苦于"玩不转"。下面是几种健身球锻炼的方法,大家不妨一试。五指捏球手指自然分开抓住—个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏     

老年人床上锻炼十法

老年人根据自身条件在床上对全身各部位按摩拍打,可以防止肌肉萎缩,增强抗病能力,达到健身益寿之目的。     

体育舞蹈锻炼对女大学生体质的影响

通过对包头师范学院女大学生进行为期16周的体育舞蹈锻炼。对锻炼前,后体质指标进行测试分析,结果表明:体育舞蹈锻炼对改善女大学生身体形态,提高女大学生心肺功能、肌肉力量和柔韧性有积极影响,对提高健康体质水平具有显著的效果。     

关于举重运动员受伤后的恢复性训练

举重运动员在大强度、高负荷的训练和比赛时,难免会受伤。受伤的性质多为拉伤、挫伤。此外,运动员还会有各种各样的劳损、炎症、全身酸痛和其他令人烦恼的痛伤。运动员一旦受伤,一方面要按医生的治疗,另一方面有可能要停止专项训练,中断全部或部分训练计划。这对提高专项成绩显然是不利的,特别是在比赛季节,对运动员水平发挥有极大的影响。一些专家研究表明,如果在训练后的二天至四天之内没有再进行力量训练,肌肉的体积就会开始缩小并失去力量。更为严重的是,肌肉力量失去的比例在头几个星期中速度最快。因此,对受伤运动员,选择不同的练习动作和练习     

老年人常见病体位疗法

正许多老年人患有高血压、冠心病、颈椎病等慢性病,需要长期服药来控制病情。医生称,药物主要靠肝、肾代谢,老年人代谢能力弱,容易造成药物蓄积,加重肝、肾负担。有医生指出,对于不严重的老年性常见疾病,不妨试试体位疗法。目前,体位疗法因简便易行而又有明确效果,已被广泛应用于临床。医生强调,要根据自己的体质和患病情况,选择不同的治病姿势,并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身活动,如伸展运动等,以免拉伤肌肉、扭伤关节。练习时动作要缓慢、柔和,身心要     

冬季长跑六注意

冬季长跑是很多人热衷的一项活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意什么问题呢？专家为您列出六点注意事项。 1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。 2.跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,＂热身＂还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。 3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。     

老年人旅游陷阱巧应对

正入秋之后,又到了老年人旅游旺季。旅游不仅能够使老年人的身心得到锻炼,通过旅游还可以了解到异地风土人情。可是,老年人在孛受美景的同时一定要警惕旅游陷阱。从旅游投诉热点来看,现在的旅游陷阱越来越隐蔽,老年人在出游前要擦亮眼睛,提防以下消费陷阱。陷阱一:量点缩水许多景区,老年人都是第一次去,对旅游区路线不熟悉,只是盲目听从导游引导,旅行社将部分旅游内容省去,减少开支,老年人却浑然不知;还有的旅     

骨质增生可以运动吗

正我今年58岁,体检时查出膝关节骨质增生。请问我还能运动锻炼吗?广东张女士适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。适当的体育运动,可以增加关节腔内的压力,能够促进关节液的循环,减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变,达到减轻或预防骨质增生的目的。同时可加强关节周围肌肉的力量,有助于维持关节的稳定功能。     

经常锻炼使人不显老

假如您注意观察,会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健,有一些老年朋友走路时,能保持和年轻人同样的步态,很有精神,但有些老年人则显得老态龙钟。 再仔细观察,您会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,下面再介绍一种更简便的方法。     

发展地方教育 就地培养人才

发展经济靠人才,培养人才靠教育,这是尽人皆知的真理。但就某一地方来说,如何开发培养人才,增强科技力量,却有多种办法和途径,可以靠国家分配,可以靠引进,还可以通过自办专业教育或外出代培。这些办法各有所长,也各自存在一定的局限性。要全面开发人才,就不能单靠一种办法和途径。特别是一些经济落后地区,大力发展地方教育,培养本地适用人才,更有其特殊的现实意义。     

让运动伴你一生

很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动,不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说:“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么,我的建议是,一定要保持运动。”运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。     

走出健美常识的误区

一、要想长肌肉,就要增加体重。 体重不等于肌肉,脂肪增厚同样能使体重增加,而过多的脂肪对力量和体型都是不利的。只有通过大运动量的训练和良好的恢复手段,才能增大肌肉体积。 二、发胖是成年人的事,孩子喂胖些没关系。 婴儿时喂食过量,通常会使其体内含有过多的脂肪细胞,一旦形成后就会终身存在,且长大后多有肥胖倾向。所以,从小就应给孩子适量进食,并进行锻炼。 三、减少腹部脂肪,最好的办法是每天练仰卧起坐。     

腰部锻炼防治坐骨神经痛

老年人如何防治坐骨神经痛呢,应该说腰部锻炼是最简单有效的方法了。患者两脚分开站立,双手叉腰,上身及头部后仰,做一百八十度的旋腰活动。早晚至少两次,每次数十回。身体较好的老年人还可做坐骨神经保健操,具体方法是:仰卧在硬板床上,用双手抱住一侧大腿,身体变成U字形,然后用自身的