增高锻炼两法

悬垂法 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天做10-15次,女孩每天做2-5次。练习要领:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部肌肉放松后再     

向动物学保健

驼式除疲劳模仿骆驼弯曲四肢休息的姿势,跪在地上,上身前倾.双肘、双膝弯曲与地面接触,尽量使脊柱保持平直状态.做1分钟后休息片刻,重复做5次.直起上身取跪姿,双手叉腰,上身向后仰,双手握住双脚的足踝部位.保持1分钟,休息片刻后重复做3次.这个姿势可使大腿和腹部的肌肉充分运动,改善局部血液循环和新陈代谢,对消除疲劳十分有效.     

脂肪肝医疗体操

1．拱背运动。跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。收缩腹肌时以口呼气,还原时鼻吸气。反复做8次。 2．体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。 3．划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气, 上体前屈时呼气。     

老人健腿长寿养生法

正踮脚除疲劳踮脚锻炼可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。晨起干洗脚每天早上醒来后在床上试试干洗脚。具体做法:双脚掌互相搓,也可用右手搓左脚,左手搓右脚。     

肠胃疾病防治操

正卧位运动预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧。动作:①用力交替伸屈左右腿,做8~16次,还原预备式。②膝关节保持伸直,缓慢抬起左腿与躯体成直角,左腿缓慢落下,同时抬起右腿。交替进行8~16次,还原预备式。③两臂上举与躯体成直线,同时吸气,然后屈左腿,两手抱膝起坐,同时呼气。如此左右交替进行8~16次,还原预备式。④两腿并拢屈双膝,尽量贴近腹部,然后两腿伸直恢复预备式。重复8~16次,还原预备式。⑤两腿并     

简单易学的健胸操

1.身体直立,收腹挺胸,双手交叉,双臂从头后向上伸拉,直至手臂完全拉直。每组做8～10次,每天做5～6组,此动作可使胸部富有弹性,乳房上提。 2.直立,双臂向前交叉同时颔胸低头,然后双臂向两侧打开,同时挺胸。此动作开始两周每天20个,后增加到每天40个。 3.两脚开立,比肩稍宽,两膝稍屈,两手握拳下垂,掌心向内。吸气,两臂向两侧上方提至最高。这时应感     

10分钟厨房健身操

经常有人抱怨没有时间健身,其实,只要你愿意,随时随地可以做到。健身教练教你一套边做饭边进行的健身操: □双手放在餐桌上,用力向上撑起,伴随深呼吸10次。 □双腿分开,做向前、向后、向左、向右弯腰运动,每个方向都尽量将身子弯到最低点,持续5秒钟后复     

简单动作加快新陈代谢

正美国《预防》杂志邀请训练专家教大家一套简单的锻炼动作,只需10分钟,可以调动全身锻炼,锻炼后持续几个小时卡路里燃烧增加。每一个步骤持续45秒,两个步骤之间休息30秒。整套动作重复2次。手臂弯曲背对椅子站立,双脚分开与肩同宽,脚尖指向前,双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟,慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起,然后向肩部     

让你的驼背直起来

正撑墙挺腰面对墙壁,距离30~50厘米站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后将腰部往后挺。坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。扩胸运动端坐在椅子上,背部挺直,弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气。静止3~5秒,重复做     

臀部健美不可少

有些妇女,特别是中年妇女常常因为自己肥硕的臀部而烦恼不已,以下向各位介绍一种非常简单又不费时的臀部健美操。 1.站立,双脚并拢,一条腿绷紧并尽量高地向后抬起,同时收缩臀部,但不能弓背或胸部向前摇晃。每条腿做10次。 2.跪下,双手平放在地面上,一条腿向后绷直与背部     

刘晓庆：对抗引力化妆术

胖嘟嘟的圆脸虽然可爱,但却令许多喜欢骨感美的女性烦恼,你是否也有这样的烦恼呢?现在,只要你学会了下面的"36字要诀",不管是早上起床后还是晚上沐浴后,先把脸洗干净,涂上滋润的乳液,打开舒缓的音乐,保持愉快的心情,每个动作做10秒钟,每次运动3～5分钟,持续两周就会达到明显的瘦脸效果.     

36字要诀瘦脸显奇效

胖嘟嘟的圆脸虽然可爱,但却令许多喜欢骨感美的女性烦恼,你是否也有这样的烦恼呢?现在,只要你学会了下面的"36字要诀",不管是早上起床后还是晚上沐浴后,先把脸洗干净,涂上滋润的乳液,打开舒缓的音乐,保持愉快的心情,每个动作做10秒钟,每次运动3～5分钟,持续两周就会达到明显的瘦脸效果.     

3分钟美胸操

丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套3分钟胸部健美操,您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持,收效甚显。 1.跪撑,胸部尽量贴地。重复8次(如图A、B)。     

做运动美体形

你是否感觉到身体的某些部位不够协调,行走时会颤悠悠的,坐下时又感到松垮垮的,尽管实际上你已经在努力减肥了。那么现在你就需要依靠运动来恢复体形了,但是,要切记,所有的练习想真正取得成效,就必须持之以恒。 大腿臃肿:(1)身体直立跪在地板上,双臂向前平伸,然后使身体向后倾靠,同时一起压大腿,再回复到开始的姿势,放松,重复做10次。(2)     

简单实用的旅途操

颈部伸展 坐姿,双手抱头,两肘内收,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。 肩部伸展 坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,由慢到快用力后摆10次。 胸背伸展 坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 体侧伸展 坐姿,一手插腰,另一手臂直上举,上作稍侧屈,手臂用力向上方伸展5次,然后换另侧     

女性健身操

此套女性健身操不仅可以健美体型,强化性功能,还可以使女性更具魅力与自信。只要每天抽出10分钟,以轻松的心情坚持这套健身操,30天后,您就会变得更健康、更健美、更有生气,并可使夫妻性爱生活长久保持新鲜感。 ①呈站立姿势,双手分别放在胸部的侧边,抵在肋下。踮脚,手肘向后突出,胸部向上挺,双手向后摆动并     

早晚10分钟为美丽加分

现代人生活节奏很快,经常是早晨一睁开眼便开始一天的忙碌,晚上头一碰枕就昏昏睡去。长时间这样紧张的生活对人的身心是有害的,如此健康都谈不上,又何谈美容呢?其实,只要我们学会忙中偷闲,在早晨起床后和晚上临睡前静静地按摩10分钟。长期坚持就会有意想不到的惊喜: 一、搓双手。起床后和睡觉前先安静一会儿,坐、躺、站均可,双手手掌相对搓擦,目的是提高手掌部位的生物电位,增加热能。同时,按中医理论讲,人的手掌上穴位密布,经络和全身相通,搓擦双手,就相当于给全身进行按摩,于健康十分有益。注意一定要两手掌重叠,稍用力,一下一下搓擦,节奏应适当。 二、干浴面。也叫干洗脸、古代称为“驻颜术”。用双手掌从上至下、从里向外缓缓擦面,最好加上意念,默想脸部皱纹舒展,面色红润,这个动作至少要重复20次。久而久之,可以使人的面部皮肤细嫩,面色红润有光泽,起到延缓衰老的作用。 三、干梳头。由前至后,由两侧向头顶百会穴,用双手十指梳理头部皮肤,用力应稍重,指尖一定要接触到头皮,这个动作要坚持50次以上。只要用心去做,你     

健身八式

第五式:大转膝 动作:接预备式。先向前、左、后、右做最大幅度的转膝运动10次(图11)。然后向前、右、后、左、做最大幅度的转膝运动10次(图12)。 功效:调动和加强躯干、大腿部     

“人老腿不老”诀窍

“人老腿先老”已经成为人们的共识,因而,老人防老抗衰也应从腿脚锻炼开始.长期练习以下几个小动作能保持腿部健康. 腿部预热趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次;五趾分开、并拢30次.然后,屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套动作的预热准备动作.     

遗精的体育疗法

现介绍两种治疗遗精的体育运动。 一、静力半蹲——站桩:这是一种促进血液循环和加强内脏功能的很好的运动。做法如下: 挺胸塌腰,先将两膝左右前后转动,使膝关节活动开后,屈膝作四分之一蹲(弯曲角度约为120—130度)。在下蹲姿势中,头部宜挺直,两臂前平举(意识中好象两手握有重物一样,并尽力往前伸)。头部也好象压有沙袋,往上挺,眼向前望,然后两膝在保持姿势不变的情况下,尽力往内夹,至整个大腿上部、下腹部及臂部极力紧张后,数30—40次,然后起立,稍事走动放松重做。每天可做2—3组。随着腿力的增加,可将用力时间逐渐延长至每组60—80次。注意,在整个动作进行中,