交替运动 健身又防病

正交替运动是根据相对医学而产生的一种新健身观念和方法,是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明,经常进行交替运动,能使人体各系统生理机能得到交替锻炼,对自我保健颇为有益。体脑交替人们在进行体力活动,如跑步、游泳、爬山及适当劳动时,不妨中途停下来进行脑力锻炼,如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑,脑力才能经久不衰。动静交替人们一方面要进行体力和脑力锻炼,另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放     

平衡功能多锻炼四种方法防跌跤

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，导致肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。但若平时多坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈陆性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。     

力量锻炼让您返老还童

正力量锻炼,就是锻炼时要用力气,臂、腿、腰和腹部都要锻炼到,而且要有相当的力度。力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。有人认为,做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼,如经常搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。     

哈尔滨市老年人群体育锻炼现状调查研究

本课题运用文献资料法、问卷调查法,针对哈尔滨市老年人群体育锻炼现状进行了调查研究,调查的结果显示：哈尔滨市老年人参加体育锻炼的积极性很高,主要集中在55-70岁的年龄段,集体性的锻炼项目颇受欢迎。锻炼的场所具有局限性,主要集中公园、小区、广场等免费性的健身场所。由于受到天气、场地和繁重的家务劳动的影响,哈尔滨市老年人参加的体育锻炼项目与自己喜爱的运动项目有很大出入。这充分说明了哈尔滨在老年人体育锻炼领域的诸多不足,如缺乏提倡老年人健康锻炼意识,重视程度不深,投资较少。     

内蒙古自治区老年人体育锻炼现状的调查研究

通过对内蒙古自治区老年人体育锻炼现状的问卷调查,研究分析了老年人体育锻炼特点及影响老年人体育锻炼的主要障碍.结果表明:老年人体育锻炼意识较强,但在选择锻炼时间、次数、锻炼项目、影响锻炼的主要障碍上存在性别、年龄组、城乡差异.重视农村老年人体育锻炼问题是提高老年体育人口质量的关键.     

组合运动益处多

运动健身分为很多不同的种类,如球类运动、田径运动、水上运动等,每一种运动都能训练人某一方面的能力。有些人喜欢长跑,觉得跑步就是最好的健身方式,因此一年四季都在坚持锻炼,从不间断,但对别的运动却没什么兴趣。但是,这种单一的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼,而没有得到全面的锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合,只钟情于一种运动的人,不妨多做一些自己不擅长的运动,益处多多。     

浅谈老年人颈椎病发生的原因及预防和诊治

通过对老年人颈椎病产生的原因进行分析,阐述了老年人颈椎劳损的各种不同症状,提出如何预防老年人颈椎病的发生,和对老年人颈椎劳损症的治疗所采用的活动锻炼、按摩疗法、中药外治疗法等,以达到预防和治愈老年人颈椎劳损疾病的目的。     

老人锻炼注意三个信号

老人不像年轻人那样疲劳了容易恢复,所以在锻炼时,一定要掌握好度。那么,这个“度”应该怎样把握呢?一般有三个信号可以提醒您运动量是大还是小,是否应该停止运动。 1、局部疼痛应减少运动量 有些老年人患有各种     

老年人散步有诀窍

正散步是简便易行的健身方法,尤其适合中老年人。"间隔散步法"即慢走和快走交替进行,可增强肌肉力量和耐力、降低"三高"、促进睡眠。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助于老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授通过研究还发     

这样晨练不科学

清晨时分,小区、公园里随处可见晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,这些有益身心的锻炼方式,如果做不好会伤害身体。撞树过猛伤内脏很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿,依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用。长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这项运动。撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,而老人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择     

在家健身要注意什么

随着家庭健身器材的普及,选择在家健身锻炼的人越来越多。要能事半功倍,达到理想的效果,必须注意以下事项: 1、运动前需做热身运动,避免肌肉拉伤。 2、运动者应视自身的健康状况进行锻炼,运动     

让运动伴你一生

很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动,不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说:“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么,我的建议是,一定要保持运动。”运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。     

美国汤森运动的历史探析

美国20世纪30年代兴起的汤森运动是一场老年人争取自身经济保障的运动。经济环境和社会观念的变化是这场运动兴起的重要原因。汤森运动历经三个阶段,最终未能达成其目标。经济的繁荣、汤森计划的过于激进、老年人群体的生理局限是导致汤森运动失败的重要原因,但它推动了美国老年保障制度的发展,引起了美国全社会对老年问题的关注。     

运动遵循“金字塔”原则

很多人对“膳食金字塔”并不陌生,但对最近在“朋友圈”里流传的“运动金字塔”并不是人人都了解.医生称,“运动金字塔”确实有一定的科学根据. 第一层:生活中的运动 日常运动包括走路、爬楼梯、骑车、园艺活动、做家务、逛街、购物等. 解读:这类运动放在“塔基”,不是因为说它们消耗的能量最高,而是因为它们在人们的日常生活中所占的时间最多.这类运动强度适中,不受时间、地点的限制,随时随地可以进行.如果你没有时间去健身房或户外锻炼,那么可以选择在日常活动中进行锻炼.家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果.     

我运动,所以我有好身材

真的,运动能减肥,能给你一副好身材。 现代女性爱瘦,但天生我“材”未必瘦。奈何?抽脂节食这些“法西斯”减肥方法,使人不但忍受皮肉之苦,而且还少了许多做人的乐趣。那么,做运动去吧——它能让你在锻炼中达到减肥的目的,从而拥有一副“魔鬼”般的好身材! 运动减肥需要恒心来支持。在我们的生活中,打球、登山、跑步、游泳、健身等等,都是身边比较容易进行的运动。你可以选择多种运     

偏瘫初起者怎么运动

脑血管病、脑肿瘤及脑外伤患者常有后遗症--肢体偏瘫,表现为单侧肢体的随意运动丧失、同侧中枢性面瘫与舌瘫.按照中医的"非进则退"原理,对于偏瘫后遗症患者来说,瘫痪肢体的活动和锻炼在肢体康复过程中起着十分重要的作用.其锻炼主要包括面部训练、坐起训练、坐位平衡训练、坐立训练、站立平衡训练等几个方面,需要根据恢复过程逐步进行.     

中风行走不便如何康复锻炼

我今年80岁,几年前中风两次,由于抢救及时,因此不用长期卧床休息,但是现在手脚不灵便,走路不稳,拿东西不利索,很多事需要家人帮助。请问该吃什么药?如何进行康复锻炼?湖南王先生步态不稳、手不灵活等是中风后遗症。对于中风后遗症患者的药物治疗,主要是针对引起中风的基础疾病和预防再发的治疗,如高血压、糖尿病等。但对于如步态不稳、手部精细活动不能完成等运动功能障碍,只能靠康复锻炼来改善。在康复锻炼之前必须进行相关     

练撞背功治慢性腰背痛

腰背痛发病率甚高。发病的原因很多,一些非外伤性的脊柱病变,如腰骶先天性畸形所造成的肌肉、韧带、关节面不对称、不平衡,老年人退行性或增生性病变等,都可造成慢性腰背痛。属于外伤的原因是由于腰背部急性扭伤或反复扭伤,没有得到充分的治疗,以致迁延为慢性腰肌劳损;也可由长期劳累,引起腰背部肌     

长久伏案注意乳房保养

除此之外,还可以做一些简单的眼睛运动:如眨一眨眼睛,然后注视远处的目标,最好是绿色目标;头部不动,让眼睛左右转动或上下交替看;把眼睛尽量地睁大,然后尽量地闭紧;重拉太阳穴附近的头发,也可以促进眼部血液循环,消除眼部疲劳。     

老年人非婚同居法律规制研究

目前在中国,越来越多的无配偶老年人选择了非婚同居生活。老年人非婚同居有着与年轻人的非婚同居不同的特点。在分析老年人选择非婚同居的原因及特点的基础上,对老年人非婚同居的法律规制进行了探讨。