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一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下,胃液的PH值在1—3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。 相似文献
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美国科学家发现,适度的体育锻炼可提高老年人的睡眠质量。斯坦福大学的科学家挑选了43名经常坐着工作、年龄在50-76岁的男性老人进行分组实验,这些老人都有睡眠障碍,每天最多能睡6小时,每次入睡至少需25分钟。实验中,一个小组的老人每周进行一次两小时的健身活动、两次各40分钟的快走锻炼或骑自行车锻炼;另一个小组的老人则保持原先的生活和工作习惯不变。16周之后,参加锻炼的二组老人每天至少多睡45分钟,每次入睡时间减少15分钟,而未参加锻炼的老年人则睡眠状况没有改善。适度锻炼提高睡眠质量@连天雪 相似文献
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前不久,我的一位老患者,83岁患糖尿病12年的刘先生来咨询病情。刘先生说,他一直坚信生命在于运动,运动可以降血糖,已经坚持了10多年的体育锻炼。每天早上4:00~5:00起床,先步行2小时,路程15公里左右,然后再打一套太极拳。每天晨练约3个小时,运动后的脉搏经常在90次以上。 相似文献
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本研究以快速跑教学为例,在正常教学环境下,采用芬兰Polar team2团队心率遥测仪对水平三小学生课前、中、后心率变化进行监控和评价,有利于了解快速跑教学中的心率变化规律,提高小学生体育课锻炼效果,促进青少年儿童的生长发育以及健康水平。主要结论:1快速跑教学中,五年级和六年级的心率变化差异不显著,男生和女生的心率变化差异也不明显;2快速跑教学运动强度适中,能够使学生达到一定的锻炼效果,取得较好的教学效果;3运动结束后恢复一分钟至三分钟,心率下降幅度较快;三分钟到五分钟心率变化幅度处于平缓状态至结束十分钟后,差异不显著,心率完全恢复正常。 相似文献
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自开设“心血管病防治知识讲座”专栏以来,收到很多读者的咨询信函。以下选答一些老年朋友共同关心的问题,作为本讲座举办一年的收篇。做好保健需有许多主观和客观的条件,而最重要的是掌握科学的方法。以体育锻炼为例,有读者问,近来又强调“生命在于静养”,这不是与常说的“生命在于运动”相悻吗?其实,动静结合,有张有弛,才是科学的养生健身之道。目前提倡的“需氧运动”即据此原则要求对运动量有所控制。对老人而言,步行就比跑步好。步行可急行,亦可漫步,每次半小时或1小时,每周4—6次,活动量因人因时而异,当以活动时心率… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(11)
正两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,令头发黑亮。揉耳轮一分钟。双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(5)
正站立:每天坚持堪比马拉松如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通、站着接电话、尽量走楼 相似文献
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人们常说意大利人工作轻松。我希望这是真的,因为这说明我们工作得好。事实上,意大利像一座涌动的蚁丘。30%的意大利人说他们每周工作40至50小时。许多人工作的时间更长。在北欧,人们每周工作25至40小时。下午5点钟一过,伦敦的办公室就像猫窝一样,空无一人。 相似文献
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一为了锻炼身体,高鸽每天下班步行半小时回家。今天,高鸽要顺路去银行划账,所以提前一个小时离开了办公室。等她从银行出来,迎面碰见一个七八岁左右的小女孩。小女孩在哭。边哭边不知所措地四处张望。高鸽拉住她的手,蹲下身,关切地问道,小姑 相似文献
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刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导"3·3·3刷牙法",即每天刷牙3次以上,在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上.北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授表示,刷牙的基本原则是"面面俱到",也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到.算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小.而一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净.如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷.另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿.其他时间用清水、盐水或漱口水即可. 相似文献