失眠的原因与对策

正常睡眠分为两个 期,即快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化,由一个慢波睡眠和 一 个 快 波 睡 眠组 成 睡 眠 周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠,通常经历4￣6个睡眠周期。 失眠症状:(1) 入睡困难。指躺在床上30分钟以上仍不能入睡。(2)易醒。指入睡后的两个小     

辨伪睡觉那些事儿

记者搜集、整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法,请教睡眠及神经内科医生,以辨别其真伪。说法一:近几年,有人开始提倡"分段式睡眠法",即将睡眠分摊到一天不同时间,而不是一次性睡足8小时。比如,先睡上3个小时,醒后做些事情,然后再睡3个小时,这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。专家:并不提倡"分段式睡眠",因为夜间睡眠一般有5~6个由浅度睡眠到深度睡眠周而复始的     

第十九讲 老年人应掌握科学的睡眠方法

睡眠是一种动静平衡。 人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀,当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”,“睡眠是一切精力的源泉,是病人的灵药。”随着年龄的老化,睡眠也会老化。世界卫生组织把“睡得香”列为健康的重要客观指标。     

你会不会睡觉

第一章·健康最重要你会不会睡觉/黑父第二章·百宫美丽秀33条完全减肥条款／尤勇第三章·性趣ABC男人‘性”思全猜透／丹黛儿第四章·家庭新意思妈妈该怎样帮孩子／达尧凸睡得好是健康的标志类睡眠时间可占人生历程的1／3,亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时,肢体停止活动,但脑仍在活动,眼球有急速转动,常作梦;非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深,无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多…     

睡觉之前数多少只绵羊？

我国是一个欠觉的大国,已有睡眠障碍的人近3亿,睡眠不良者竞高达5亿。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历。而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰,数绵羊的女性不在少数。     

你不知道的事

熬夜族无高潮?睡眠质量和性爱频率之间有着密切联系。若能保证每晚七八个小时的高质量睡眠,"嘿咻"满意度可以达到70%。如果睡眠毫无规律,深睡期与做梦期乱作团,"嘿咻"满意度仅达48%。相关研究证明,如果睡眠充足,基本性能力就能得到锻炼和维持。相反,如果睡眠毫无规律,就会导致男性清晨无勃起,女性缺乏阴道润滑等问题。     

大学生反刍思维与睡眠质量的相关研究

采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)、反刍思维量表(Ruminative Response scale,RRS)、心理弹性量表(CD—RISC),选取河南省某所高校共175名大学生,探讨反刍思维和心理弹性与大学生睡眠质量关系。结果显示:大学生具有的反刍思维水平越高,其睡眠质量较差。即反刍思维正向预测大学生睡眠质量,心理弹性负向预测大学生的睡眠质量。心理弹性在其中起着调节作用。     

健康睡眠产业高层论坛在北京圆满落幕

世界睡眠日前夕，中国健康睡眠产业高峰论坛在北京国际展览中心召开，论坛以健康睡眠创造美好生活为主题，高层学者专家就我国民众睡眠健康状况，存在问题，应对策略进行了深度分析，而且第一次有效地引入相关产业参加，并成功地举办了睡眠产品展览。中国健康睡眠产品高峰论坛大会执行副主席孙文先生为大会致祝词。会议由中国健康睡眠文化节组委会等部门和组织向青岛鸿运星木业有限公司颁发了中国健康睡眠奖。会议特别指出：我国老年失眠发生率高达60%，已经成为当下老年保健急需关注解决的重要问题之一。     

分段睡眠更利于补充精力

睡眠时间的长短因人而异,只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽有应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。     

保健信箱

夜夜惊梦须查因问：最近一段时间,我每晚入睡后都会做梦,并常被恶梦惊醒。这是病吗?祁东县刘诚　　答：谈梦,就得从睡眠说起。1929年有人首先描记人的脑电活动,并运用该方法研究睡眠,发现从打瞌睡到深睡,人的脑电波变得越来越慢,称慢波睡眠。而熟睡者有时脑电波变得快起来,同时眼球也快速转动,被称为快波睡眠。正常人的睡眠,这两个过程会反复交替出现。　　人为何会做梦?梦究竟是什么?梦是快波睡眠的特征之一,是人处于快波睡眠状态中才会出现的一种生理现象。因此,人人都做过梦,对梦完全不必有神秘感和恐惧感。　　古人云："日…     

调查显示:中小学生平时睡眠超六成没有达标———天津市中小学生睡眠状况调查

睡眠时间和睡眠质量是影响少年儿童身体健康的重要指标,依据中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,应保证小学生10小时、初中生9小时睡眠。近年来,尽管采取一系列减轻学生负担的措施,但调查结果显示,中小学生的睡眠状况这个"老生常谈"的问题依然不尽如人意。     

“极昼社会”里的难眠人

"良好睡眠,健康生活"国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即春季的第一天定为"世界睡眠日"。"良好睡眠,健康生活"这是今年"世界睡眠日"的主题。口号喊得温馨,却依然"哄"不睡难眠的夜。春梦难成,时下"失眠族"的口头禅中,又无奈的塞进了一句新词:"极昼社会"。"春困"不困睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩     

睡眠是最好的营养品

睡眠是人恢复体力、储存能量的重要方式,也是人们保持身体和精神平衡的日常行为之一,通过睡眠,可以使我们的身体和精神得到放松,皮肤以及各个器官的功能得以修复。人为什么需要睡眠？我们睡了一辈子觉,可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用。下面这几点,将让你恍然大悟——     

致命的呼噜

有一种特殊的打呼噜,非常危险,甚至有可能会夺去我们的生命。这种特别的呼噜在医学上叫作"阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征",或者简称为"睡眠呼吸暂停",用老百姓通俗的话讲叫"打呼噜憋气"。我国大约有5000万例"睡眠呼吸暂停"患者,50%的"睡眠呼吸暂停"患者同时合并有高血压、冠心病、心律失常等疾病。"睡眠呼吸暂停"是引起心血管疾病的上游原因,形成两者的恶性循环。什     

在临床内科学中开展睡眠呼吸课程的教学实践

本文结合笔者自身睡眠呼吸疾病的相关教学经验,以培养全面性的睡眠呼吸专业医护人才为出发点,阐述睡眠呼吸疾病教学在医学生教育中的重要性以及应该注意的问题,使教师掌握睡眠呼吸疾病基本的解剖学、生理学机制与各个系统之间的联系,并注重学生职业道德和法制观念的形成,提高学生的自学能力。     

夜猫子白日补眠最伤身

正睡眠不足危害大。"晚上加班到凌晨,早上还得照常上班,一周下来睡眠严重不足,只好利用周末大补觉!"在某单位供职的小张很是无奈。据介绍,很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不     

浅谈青少年睡眠健康问题

睡眠对人就像吃饭一样重要,饭吃不好人的健康水平就差,如果睡眠不好,人的身心健康同样受到威胁。人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的。青少年时期是人身心发展的重要时期,这一时期的睡眠约占青少年发展阶段的1/2。青少年如不能获得足够良好的睡眠,会影响到智力发育,造成情绪、行为和注意力等方面的问题。正常有规律且充足的睡眠与青少年生理及心理健康关系密切,是反映身心健康水平的重要标志。     

大学生睡眠障碍者焦虑抑郁症状调查分析

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。人一生的时间中有1／3是在睡眠中度过，睡眠障碍是直接危害人体健康的因素之一，世界医学发现与睡眠相关的各类疾病高达70-80多种，睡眠时间的长短及睡眠质量的好坏直接影响着人类身心健康的发展，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。睡眠时间不足及严重的睡眠障碍不仅会影响大学生的正常的生长发育，还会引起各系统相关疾病的发生，造成对人的生理和心理的损害。笔者对某校大学生的健康普查档案随机抽查3600份（其中，男生1560人，女生2040人，大一新生1800人，大二学生860人，大三学生500人，大四学生440人）。     

健康100分

睡眠养藏法冬季睡眠是一种很好的养"藏"方法。冬季的睡眠时间可以适当提前,第二天等太阳升起来再起床。无论大人孩子都应遵循这个规律,为春生、夏长储存能量。     

枕头越睡越高，或是心脏出了问题

“高枕”不是好兆头 本刊记者：据睡眠协会统计数据显示,我国每年死于各种冠心病人数超过100万,其中猝死于睡眠之中者达30％,而之前的许多研究也表明,睡眠与心脏的关系非常密切。