“坐”出来的腰脱

以往，腰脱一直被认为是中老年高发的疾病，多与劳动或者运动不当造成的腰椎损伤有关。可是近几年，越来越多的年轻人，尤其是久坐一族成了腰脱的“新宠”。     

上班族嗜食辛辣会诱发腰病

正近年来,上班族脊柱疾病出现明显上升的趋势,专家提出脊柱保健要做到三"不"。久坐、嗜食辛辣、空调过冷诱发腰病上班族终日久坐,加上其他生活习惯上的问题,会造成对脊柱的伤害。每天必吃辛辣食物,辛辣刺激咽喉,使声带干痒、上火引起咳嗽,     

巧用引体缓疲劳

久立伤骨、久坐伤肉。下面要给您介绍一招简单易行的"引体",它在距今一千多年的中医典籍《诸病源候论》中又叫"大簸箕坐",形容人坐在床上,两腿岔开,像个簸箕。人处于这种坐位时,俯腰伸足,呼吸吐纳,可以舒筋健骨,固本强体。动作的方便之处在于可以每天早晚在床上练习。首     

健身不等于养生

正"别老照镜子,看看肚子有没有大起来。""40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。"这是国家级名中医徐再春经常说的话。徐再春见过许多在养生道路上走偏的人。特别是老年人,患上慢病后拼命锻炼;许多不到40岁的年轻人,应该锻炼却久坐不动。徐再春年轻时是体育好手,退休后每天上半天班,其余时间在家休息,从不爬山、走路,但近五年来他却没有吃过药、输过液。     

爬山没你想的那么简单

正天高云淡的秋季,爬山赏秋的人日益增多。有的人是抱着放松和游玩的态度登高,更多人则是把爬山当成一种健身活动。尤其一些老年人乐此不疲,有些甚至达到了一天不爬心里痒的地步。但是,临床上经常发现,爬山让人脸色红润、身强体健的同时,如果不注意方式方法,也会伤害身体。四大误区损害健康爬山好处多,但其背后隐     

扁担换个肩膀就是健身

每天早上，都会有很多人去爬山锻炼。那天早上又去爬山，忽然发现，爬山的队伍中，多出了许多挑夫，水泥、沙子、碎石子、木头什么的都有。一打听，是山上的亭子要扩建，他们要一筐筐一担担，将建筑材料，从山脚挑上去。     

久坐导致“办公桌工作癌”

久坐不动不仅会致病,而且也会致命。世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告,每年有200多万人竟然是死于“久坐”。这项报告预测,到2020年,全世界将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的,如心脏病、糖尿病及肥胖症等。     

癌症病人多吃碱性食物

久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。     

正确对待家庭里的“不讲理”

忌久坐年老力衰,喜欢坐着不动,对身体健康是有害的。“久坐伤肉”,会使肌肉长期缺乏必要的伸展,产生疲劳不适或腰腿痛。有资料表明,不爱动是发生心脑血管疾病的重要原因之一。久坐血流不畅,易发生痔疮。久坐可使新陈代谢机能降低,导致肥胖。所以无论是伏案工作还是休息,都不要坐得太久,不妨站起来活动活动,放松一下,使肌肉得到恢复和锻炼。忌久立“久立伤骨”。如果长久站立,会影响气血的循环运行,特别是会使部分骨骼长时期处于承重状态,缺乏运动力的分散,造成部分组织和细胞的营养失调,从而招致疾病。所以,因职业等原因需要长时间站立的人,…     

坐椅来健身简单又有效

正长期从事伏案工作的人,因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种"简易坐椅健身运动"。     

老年人慢性腰腿痛

腰腿痛是老年人最多发的病症。它并不是一种病,不能作为医生诊断用病名,而是多种疾病共有的一系列症状。因此医生要结合病人具体的病征方能作出诊断或鉴别诊断。但确诊常会遇到困难,治疗起来难度也不小,所以医生常说：“病人腰痛,医生头痛。” 　　长期负重劳动,体位不端正,久坐,久蹲,弯腰劳动造成腰骶部肌肉、筋膜、肌腱和韧带等腰部软组织劳损,以前有过腰、骶部扭伤或跌伤,以及其他意外损伤,是导致老来腰腿痛的主要的和常见的原因。老年人多有骨质疏松,易发生胸、腰椎的压缩性骨折,致脊柱后突 (驼背 )。老年人腰椎间、腰骶…     

秋季登高宜养肺

秋季是爬山登高的好季节,这时爬山能够增加肺的通气量和肺活量,又能补益夏日炎暑耗散的正气。而山地     

旅游归来谈心得——老年关节保健

前几天，老伴单位组织退休老干部们集体旅游，我也自费跟着一起去凑凑热闹，一行十几个老同志畅游了一趟苏、杭、扬州、镇江。一路上，我一直走在前面，遇山爬山，走的比谁都快，一天时间连爬镇江金山、甘露寺、焦山三座山，回到宾馆后．腰不酸、腿不疼，很多同行的老同志感到很惊奇．     

“坐”出来的麻烦

夏天到了,人们的户外活动明显减少了,尤其是爱美的女士们,为了躲避紫外线的伤害,能不出去就不出去,有的就索性像恋家的小猫咪一样“窝”在家里。还有很多“坐”班美女由于职业的缘故,经常久坐不起,比如:办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者。如果你长时间久坐而少活动,久而久之就会出现一些弊病。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此以往则会导致贫血。对女性来说,久坐还会引起某些妇科疾病的发生。下面我们来总结一下哪些妇科疾病和久坐有关。     

爱爬山爱到老

兴许我是出生在山里的孩子,从小便和爬山结下了不解之缘。回忆我的大半生,我是爬了不少山的。童年时便爬华山,那是我的出生地。之后迁居河南,又爬过两次华山。生命进入中年之后,爬山的爱好一直不减,近十多年来,或与单位一起,或与老友结伴,每年常有2—3次的爬山锻炼。五岳名山自不必说,黄山、     

与美国教授一起爬山

10月17日,又是一个阳光灿烂的日子。早晨7点多,我随joseph w. eshrick教授率领的圣迭戈加州大学历史系的师生登山队一起,从camping area出发,向marion mountain的山顶进发。事前有同学问我,平时爱不爱爬山,我不明就里,答复说在国内时常爬山。joseph w. eshrick教授身高1.93米,年龄已68岁,队伍里有joseph w. eshrick的妻子叶教授等四位教授,加上我,另外则是黄皮肤、白皮肤、黑皮肤的博士生约十余人。     

久坐生百病 预防要得法

对于“坐”这个字眼,大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等,都是坐着。但不管你的姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2—3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。因研究显示,久坐可引发颈椎病、腰椎病、食欲不振等18种病症。世界卫生组织的一个报告指出,每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!     

怎样成就伟大

伟大是管理自己 伟大的一种表现形式就是管理自己，而不是领导别人。我经常跟王石出去玩，爬山。他爬山大约只用了5年时间，就把七大洲最高峰都爬完了，加上南极点北极点，“7＋2”。对于当时四十七八岁，而今五十六岁的人来说，做到这样很不简单。那他是怎样做到的呢？我们发现，在山上，我们和他最大的区别在于他能管理自己。比如他说几点进帐篷就几点进帐篷。     

OFFICE健身大法

许多在办公室工作的人，因经常久坐．头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加；腹腔供血量减少．使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等，久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下十种健身方法。一、梳头用手指代替梳子．从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头１０—２０次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血…     

爬楼登梯如爬山

小时候，我很喜爱爬山。家对面有座山，我常常爬上山头看风景。之后在长沙求学，每逢假日，也常邀上同窗好友去攀岳麓山。爬山确是一项极好的体育活动，它不仅可以锻炼身体，强壮筋骨，而且可以登高望远，开阔视野，令人心旷神怡。再后来工作了，成天坐在办公室，周围全是车水马龙的街道，很少有机会爬山，体质也慢慢虚弱了。古人云：“人老脚先老。”此话不假。我在50多岁时，就觉得腰肢僵硬，双脚变得沉重起来，便意识到自己在走“下坡路”。为延缓衰老，我想到了锻炼。当时，正好我的家由平房迁进高楼，每天上下班要爬好几层楼梯。起初觉…