碎片时间微运动大全(三)

正下肢运动:防绊倒骨折对于办公一族来说,长期久坐或久站,加之地心引力的作用,使腿部血液的新陈代谢减慢,腿部肌肉量减少,收缩力减弱。下肢无力,对健康非常不利。因为人体一半的肌肉、骨骼、血液量都在双腿上,下肢肌肉量减少使人的基础代谢降低,热量消耗随之减少,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。此外,     

运动后“四不要”

不要蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重肌体疲劳,严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走、做放松体操等。不要贪喝冷饮图一时凉快和解渴而贪喝大量冷饮,极易引起     

小门诊

贵州贵阳市 张茜娜 下肢静脉曲张该怎么办? 下肢静脉曲张主要表现为下肢,尤其是小腿浅静脉蜿蜒迂曲隆起、扩张,甚至卷曲成团呈静脉瘤样改变。病程较长者,小腿特别是踝部皮肤常有色素沉着、湿疹、溃疡改变,曲张静脉出血或并发血栓性静脉炎。病人常感下肢沉重、酸胀、走路易疲劳,部分病人无明显不适。 无症状的可以不作处理,下肢酸胀的可穿弹力袜     

如何告别“老烂脚”

正“老烂脚”又称下肢血管溃疡,它是外科常见病、多发病,长期不愈合或愈合后仍反复发作,严重影响患者正常生活和工作。平时生活中有下肢静脉曲张病史的患者,或是不明原因下肢皮肤颜色变深,自发破溃,还有一些感觉下肢皮肤温度较低、足部冰凉者,应及时去医院就诊,防病于未然。引发“老烂脚”的原因     

感觉腿凉莫大意

人的下肢距心脏最远,局部血流相对缓慢,加上为了行走方便,穿着也较少。因此,在秋冬季节,尤其是停止活动的时候,下肢特别是脚部便会感到十分寒冷,不过这是正常的生理现象。但有的人即使气温并不太低,鞋的保暖性能也很好,仍感下肢寒冷、麻木。这种异常的下肢冷,很可能是由某种疾病引起的。那么,异常的下肢发冷主要与哪些疾病有关呢?     

静脉曲张可手术治疗

正我今年65岁,患有左下肢浅静脉迂曲扩张20年,请问有治疗静脉曲张的好办法吗?河南刘女士下肢静脉曲张是由多种原因导致的静脉壁不健康、薄弱,在长久的静脉压力作用下发生了迂曲扩张,在腿上表现为弯弯曲曲的如同蚯蚓状突起。如果不及时治疗,长期的血液瘀滞会造成下肢皮肤营养不良,有可能会出现皮肤发黑、色素沉着,甚至会出现溃烂,导致下肢深静脉血栓。轻度的静脉曲张可以选择保守治疗,穿弹力袜、不长时间站立     

治带状疱疹特效方

以坐养神 适当的静坐休息,能使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等.坐姿可根据自身习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长.入座时,动作要轻、平稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背.坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松.但千万不要猛然坐下或快速起立.     

小动作减轻肿胀

正专家提示,大部分下肢肿胀的人,休息或抬高腿部片刻,症状即可得到缓解,而单侧下肢肿胀的患者,则应该警惕下肢静脉血栓,需要及时就诊。如果坐车时间较长,尽量不穿紧身衣裤,以免血流不畅。旅途中还要多喝白开水,以降低血液黏稠度,降低血栓概率。此外,可以在座位上做以下几个动作,以保持下肢血液流通。     

怀孕与下肢静脉曲张

有些妇女怀孕后,双下肢静脉发生曲张,小腿和足背皮肤静脉显露,就像爬着几条弯弯曲曲的蚯蚓。这是因为妊娠期间,从盆腔流到双下肢静脉的血流量大大增加了。同时,增大的子宫又压迫下肢静脉,使血液由静脉向心脏回流受阻,出现下肢静脉曲张增粗现象。如果原来就有静脉曲张,则还可能加重。 因此,孕妇应当注意休息,在床上时可以用枕头把下肢垫高些,这样有利于静脉血的回流。每天清晨起床之前,趁下肢静脉曲张和浮肿较     

治下肢溃疡特效方

下肢溃汤是一种常见皮肤病,祖国医学称为“股疮”。多因湿热下注,瘀血凝聚,经络阻滞,气血不通,肌肤失于濡养,破溃而成。我们采用桉树叶糊剂外治下肢溃疡54例,其     

力量练习方法对跳跃能力影响的对比研究

传统的跳跃项目力量素质训练较多的采用＂负重半蹲杠铃＂的方法,这种方法属单关节的动作练习,只注重增强下肢力量,忽视了上下肢协调配合的作用。而＂抓举杠铃＂力量练习需要上肢和下肢的协调用力,正符合跳跃动作的结构特点。     

治下肢慢性溃疡验方

下肢慢性溃疡俗称“老烂脚”,中医称“臁疮”,缠绵难愈。好发于长期从事站立工作,并伴有下肢静脉曲张的病人。本病大多发生在小腿下三分之一的内外侧部位,其特点是溃疡时间长久,不易收口,即使收口,也易     

治下肢溃疡特效方

下肢溃疡是一种常见皮肤病,祖国医学称为“股疮”。多因湿热下注,瘀血凝聚,经络阻滞,气血不通,肌肤失于濡养,破溃而成。我们采用桉树叶糊剂外治下肢溃疡54例,其中治愈53例。病程最长的达八年,最短的一年半。此法安全可靠,无任何不良反应     

绝经期药膳方

绝经前后诸证是部分妇女在绝经期前后,由于肾气渐衰,冲任二脉虚衰,月经将断而至绝经,生殖能力降低而至消失,脏腑气血、阴阳不相协调所出现的症候群,如眩晕,耳鸣,心悸失眠,烘热汗出,烦躁易怒,潮热,或面目、下肢浮肿,纳呆便溏,月经紊乱,情志不宁等症.发病特点以肾虚为主,并可累及心、肝、脾、胃等脏腑.其病情轻重因人而异,参差出现,持续时间半年至数年,是中医科的常见病之一.除药物治疗外,药膳是绝经期妇女长期调理及康复的重要途径,它能够减轻和改善症状,又可缩短病程,增强体质,达到有病治病,保健强身,延缓衰老的目的,帮助妇女平稳、顺利地度过绝经期.     

健康安全出游小知识

正旅游已经是一个热门的话题,无论到哪里玩,旅游中有个健康、舒适的身体都是玩得高兴的前提。长时间乘车要多活动如果外出坐长途车,要适度地打开车窗,以保持车内空气新鲜,这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。乘车时不要总是坐着,应常变换体位,或站一会儿或抬高下肢坐一会儿,也可用手从上往下进行下肢按摩,帮助血液回流,以预防水肿。晕车者在开车前半小时,应服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动,可将头靠在座椅背     

老年人下棋莫久坐

正老年人聚在一起下棋,可以益智怡情,但是如果对下棋过于痴迷,一坐就是大半天,即使感到疲惫也不舍得离开"战场",就会给健康带来危害。造成下肢静脉曲张久坐不动,血液循环就会减慢,导致肌肉供氧不足,造成腰酸背痛,更为严重的是使小腿和脚部大量充血,造成下肢静脉曲张。影响消化功能久坐不动,会使胃肠蠕动减慢,消化功能下降,食欲减退,时间久了容易诱发消化不     

阿斯匹林和钙肝素可改善下肢动脉阻塞

意大利一医疗机构称,服用阿斯匹林和钙肝素可改善下肢动脉阻塞症状。意大利老年人医疗中心在意大利安科纳市召开的第20届全国老年心脏病会议上介     

膝痹病实施中医护理可提高治疗效果

膝痹病(膝关节骨性关节炎)以膝关节软骨退变、骨质增生为主要特征,患者发病后膝关节会肿胀,有明显疼痛感,下肢活动受限,不仅降低生活质量,还容易引起心理问题.有学者研究称,治疗膝痹病时,采用中医护理能提高疗效,促使下肢恢复正常活动.研究者以72例膝痹病患者为对象,总结了中医护理要点和应用价值,结果显示,实施中医护理患者的治疗有效率(94.44％)高于采取常规护理患者(77.78％),说明膝痹病实施中医护理方案能提高临床疗效,改善膝关节功能,值得推广应用.     

老人夜间小腿抽筋怎么办

不少老年人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋,以致痛醒。起床活动后症状减轻,再入睡后又抽筋,整夜使人不得安宁。 小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛,发生的原因很多,缺钙、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。老年人由于局部血液循环不畅或代谢障碍更易发生。出现     

孩子“剪刀步”注意查脑瘫

剪刀步态是指步幅小而慢,双腿僵直,两脚向内交叉,两膝靠近,呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。其中最常见于痉挛性脑瘫。痉挛性脑瘫约占脑瘫的67%,主要病变在锥体束。主要表现为上肢屈肌张力增高,下肢伸肌、内收肌张力增高,出现病理性反射。