举手投足的健康处方——散步

散步这种体育运动能够给你带来锻炼所能够带来的一切裨益。任何人都可以在任何时间、任何地点进行这项运动。它不受身体条件的限制,也不需要复杂的设施或装备,而且十分简单易行。当我们慢跑时,脚在每次着地时所承受的重量是体重的3-4倍。而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此它承受的重量只有体重的1-1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤等的困扰。而散步给关节和骨骼带来的负担则要轻得多。在美国,散步一直是十分流行的健身方式。1904年,71岁高龄的维斯顿用104天的时间从旧金山横穿美国走到纽约,平均每…     

散步能让大脑保持年轻

美国科学家研究发现，除去健身功效，散步也能够让大脑保持年轻。 美国伊利诺斯大学研究人员招募70名年龄为60岁至80岁的志愿者，让他们进行散步运动并跟踪观察。他们还在实验中安排一个只做伸展健身运动的控制组，从而与有氧散步组的老人相比较。     

老年健身歌

老年身体要健康，健身锻炼是良方。 选择运动适自己，活血益智身自强。 一日之计在于晨，早起锻炼不能省。 养生散步防衰老，远离三高效果好，     

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(一)最佳时间：(1)洗澡时间：以晚上睡前洗一次温水澡为最佳，能促进全身肌肉、关节松驰，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入梦乡。(2)散步时间：饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度散步，热量消耗最快，最有利于减肥，若在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。     

健康大步走 走对才健康

赵之心是北京市全民健身专家讲师团成员，他也是运动养生专家和健康大步走创始人。在谈到如何通过快步走来调节身体健康时，赵之心指出，健走其实就是“走路”，是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式。健走虽然适用于各类人群，但如果方法不当，不但收不到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。     

健身新法 水中散步

近年来,一种新的健身方法——水中散步备受中老年人推崇,被誉为"返璞归真的运动"。水中散步,虽说和陆地上散步一样简单易行,但由于水中有一定的阻力,就要遵循一定的运动规则。首先,水温要保持     

湖南省中小城市老年人体育健身现状及发展研究

运用问卷调查等方法对湖南中小城市老年人体育现状进行调研，湖南中小城市老年人体育认知水平较高；其动机和价值取向主要定位于“增进健康，延年益寿”，“促进社会交往”；其健身价值追求体现了湖南省中小城市老年人体育健身在生理、心理、社会三个层面的需求；老年人在参与体育健身项目选择上的特点是：运动强度小、简单易学、便于集体开展。在选择体育健身场所时的特点是：就近、户外、人多。分析了老年参与体育的积极因素和不利因素；提出了积极的对策。     

冬季锻炼莫“较劲儿”

别和强风“较劲儿”。冬天健身时不要和强风较劲儿。同样的温度下，如果有风，会让人感觉史冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10％～20％。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖于健身的原则。     

你知道吗

健身需防公共健身器械传染疾病 由于安装在露天环境内，大多数健身器械缺乏定期清洗和消毒，另外这些健身器械每天要与许许多多的人打交道，大量的细菌和微生物都可能通过人体皮肤沾染在健身器械的表面。特别是在夏季，有些锻炼者常用出汗的双手抓握健身器，有人甚至会在健身之前往手心里吐一口唾液以增大摩擦力.     

中老年人健康的“三把扫帚”

日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而国内外专家的最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。     

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健身受伤，健身俱乐部应当承担责任 上海一位读者来信咨询：2009年5月，我在一家健身俱乐部办理了一张一年期的会员卡，预付2000元费用。2009年6月的一天，我在俱乐部健身时，想使用动感单车锻炼身体。     

误区制约哑铃健身

现在大众对哑铃健身作用的认识有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。     

浅谈女性健身应遵循的几项原则

健身正日益融于越来越多女性的生活.健身是一个动态的过程,要获得良好的效果,就要讲究健身的科学性、安全性与实效性.因此,在从事健身活动时,科学的健身原则要始终贯穿其中.     

警惕健身中的危险信号

健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。     

为老年腰鼓队喝彩

我国城镇化和社会老龄化来得真快,一栋栋六七层楼高的现代房舍仿佛一夜之间崛起,在纵横交错、布局有致的大街小巷和花园小区,我们随处都能瞧见老人在散步、健身。而且我还发现近些年老年活动中心、老年健身场所、老年棋牌室似乎比前些年建的幼儿园还多,大有夕阳之下,余晖闪烁,尽显桑榆美景。     

大众健身科学化的意义及实施标准和策略

大众健身科学化能大大提升民众的身心健康素质,有效提高民众健身的效果,有利于全民健身目标的实现。大众健身科学化应该遵循如下标准和实施策略：80％以上的居民必须具备科学的健身意识,大众健身科学化必须有政府的参与和大力支持,做到健身运动的项目选择、层次安排、运动强度和运动频率等的科学化。随着大众健身科学化的进程,大众健身的目标和人们的高质量生活需求一定能完满达成。     

千奇百怪健身术

鸵鸟在澳大利亚被誉为“国鸟”。近年来澳大利亚人屡发奇想，设计出种种有鸵鸟参与的休闲健身项目，令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡，从而收到醒脑健身之效。另外，一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑，“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练，大大减少了人在长跑中的寂寞，增加了新鲜感。     

对武汉市健身人群的调查研究

通过对武汉市青少年宫健身房、凯城健身房、安安健身会所等健身场馆的326名健身人群参加健身活动及运动动机的专题调查，分析了武汉市健身房健身人群参加健身活动的特点及规律，同时也对健身人群参加健身活动的动机进行了分析，目的为更好地推动武汉市各健身房的发展，以及更好地落实“全民健身”计划。     

健身健美操在山西省健身俱乐部中的开展现状与分析

对健身健美操在山西省健身俱乐部中的开展现状进行分析;了解山西省健身俱乐部的发展现状,为更好地在山西省健身俱乐部中开展健身健美操提供可参考的依据,同时探讨其在新的历史时期进一步发展的思路和对策.     

网络健身，是真健身吗

小王曾是健身中心的常客，但是最近他去健身中心的次数却逐渐减少，原因很简单，因为他迷上了网络健身。网络健身，是指将类似网络游戏的纯3D软件与健身者的室内运动结合起来，使健身者在室内运动中体验逼真的户外运动和场馆运动，