赶走腿部酸痛的足底按摩

正和只穿平跟(或低跟)鞋的男士们相比,女士们因为要穿高跟鞋,因此小腿肌肉的疲劳更容易发生。除此之外,如果平时运动很少,突然长时间走路,小腿也会出现酸痛等不适表现。此时,按摩小腿和足底是缓解肌肉酸痛最好的办法。     

霓裳梦

霓裳梦穿鞋时，替你的脚想想……文／可儿穿任何鞋子最先需要注意的是个要使小腿肌肉太过绷紧，鞋面不论太低或太高都会压迫你的脚而损伤到肌肉与皮下静脉。若鞋子太紧．个仅时脚．且会对小腿部分的静脉产生伤害；太松的易产生脚疤与厚茧。唯大小合适的鞋子有益于脚的健康...     

办公室打造紧致小腿

方法一：足尖舞 尽量用足尖走路,或以足尖弹跳几下,这样可以紧实小腿肌肉,但贵在坚持。 方法二：厚物踮脚 在办公桌下面不起眼的地方,放一块厚物,将脚尖抬起放在上面,而又不抬起脚跟,这可是迷人小腿速成的不二法门。     

肥胖的人健身时要重视跟腱保护

刘女士为减肥,每天坚持跳绳半小时,近日跳绳时不慎导致跟腱断裂。跟腱是全身最粗大的肌腱,当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,就是跟腱。跟腱长约15厘米,是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。     

保健信箱

如何对付“脚转筋”常有老年朋友来信谈及晚上常发脚转筋，疼痛难忍，去医院求治，医生总说是缺钙，但服了钙片，仍不顶用，要求告知脚转筋是怎么回事，夜间碰上脚转筋怎么办？为了说清这个问题，大家不防先用手摸一摸自己的小腿后部，你将会摸到一块隆起的肌肉，俗称叫、腿肚”，医学上叫胖肠肌，它属于小腿后肌肉群中的一块。脚转筋，就是胖肠肌痉挛。一般寒冷、劳累、失水、缺钙，没有准备的突发小腿激烈活动，以及胖肠肌本身病变等，都可引起这块肌肉的强直、痛性收缩。众所周知，老年人身体常缺钙，适当补充钙剂是必要的，但由于人体的…     

3个动作,辅助预防静脉曲张

除了避免久站久坐,以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩,促进下肢血液回流,预防静脉曲张. 动作1:坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行.脚板向下压直,停留5秒.将脚板施压向身体方向回勾,保持5秒,重复5次,再换另一条腿. 功效:锻炼小腿内侧腓肠肌,起到促进腿部血液循环的作用.     

美感小腿

美感小腿美女的定义不只是一张好看脸庞，还要配合其它客观因素，如身段、气质…·但不管怎样，一双修长均匀的小腿，却会令你看起来大添美感。经过如下图所示练习后，你已做过主要部分的肌肉修改。如果要加速效果，还须注意另外４个方面：１养成运动的习惯每星期要运动３...     

降血脂要“强强联合”

正高血脂在中医诊断中,多因"痰湿"过多引起,因而中医降血脂的关键是"健脾化湿"。专家表示,生活中可从穴位按摩、食疗、运动等三方面入手调控血脂。"丰隆穴"和"承山穴"是两个历来被看作能祛除痰湿的穴位,平时可多按压。"丰隆穴"位于人体小腿的前外侧,外踝尖上八寸处。"承山穴"位于人体的小腿后侧正中,取穴时应采用俯卧的姿势,当伸直小腿时,小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。     

深膝蹲巧防腿抽筋

正夏日游泳既锻炼身体,又清凉避暑,如果在游泳时出现小腿抽筋,就非常危险。专家提醒,在下水前点按穴位,或者进行有针对性的锻炼,可以很好地预防腿抽筋。在小腿肚上,有一个穴位叫"承山穴",它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟,就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。     

管窥中国第一旅

你可以想象一下这样的场景:骄阳下,一群有生命、有血肉、有灵魂的紫铜“雕像”昂然挺立。大臂、小臂、大腿、小腿、胸、腹、背、臀部肌肉争先恐后地隆起,男性阳刚雄健之美展露无遗。需要指出的是,这些显示力量的古铜色肌肉决不是为某种表演和比赛有意练就的,它们是在一次又一次与大自然的搏斗中,在超出常人承受能力的极限训练中无     

保腿养生八十不老

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。     

为着婆婆的微笑

为着婆婆的微笑□／燕志鸿天有不测风云，人有旦夕祸福。１９７９年春，一场意想不到的灾难降临到青金容的婆婆头上——潜伏了１０多年的类风湿病骤然发作，手指骨节变形，小腿肌肉萎缩，四肢麻木，浑身巨痛。看到婆婆痛苦的样子，青金容四处借债，遍访名医，只因婆婆病情...     

让大臂部健美起来

研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，…     

运动不怕晚就怕急

正很多中年人开始认识到运动的重要性,加入了运动的行列,值得鼓励,但还有一些健康问题需要注意。首先,脚、小腿、膝盖开始出现不适。运动1~3个月的时候,这些症状开始出现。原因在于刚刚喜欢运动的中年人,大多没有很好的运动基础,腿部肌肉已经有不少退化和萎缩了,突然一上来,自然引发各种伤痛。     

血管硬化不宜“杠腿”

正现在走进健身器械区,总会看到有老人把腿架在器械上,在练习"杠腿"运动。然而,这种运动并非适合所有老人,特别是身体瘦弱、肌肉较少者,或是血管有粥样硬化问题的老人。对于不适宜"杠腿"的来说,可以采用以下几种方式进行腿部保健:方法一,拿双腿。坐在木凳上,双脚置于地面,膝关节自然屈曲,大腿与小腿成90     

养生秘籍

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑却累很多。单纯的俯卧撑，只能锻烁手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地，回摆时，再恢复成并腿。     

“踝泵”给小腿充血

小腿上有很多血管,自然也有血压,但跟全身血压不一样的是,小腿的回心血量小.正因为小腿本身回心血量很小,久坐后不运动回心血量更少,并常常处于高凝状态,久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓,也就是通常人们所说的“经济舱综合征”.     

五种另类瘦身运动

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。倒立     

静脉曲张——这些“蚯蚓”不好惹

正蚊子叮一口,小腿烂十年,原来是静脉曲张惹的祸。不被珍惜的下肢静脉静脉曲张,这个病名有着成语般的匀称与美,静、曲、张,字字充满中国哲学的内敛与玄机。而与此相对应的,却是其相当外化的表现形式,带着违背常情的触目与嚣张:患者的腿上,一根根静脉如树根须那样粗大暴凸,蓝得发紫发红的血管像要把薄薄的皮肤给撑破了似的。患者开始走动,这些根须就动了起来,随着肌肉与皮肤一起游动,令人想到蚯蚓、蝗虫之类的软体动物,它们顽固地附着在皮肤上,在缓慢的旅程中上演微     

保健信箱

下肢溃疡后复发有因李谊（长沙市第一医院）问：我于1978年开始患下肢溃疡，1984年做大隐静脉抽除术，3年后复发，至今不愈，外用一些消炎药，效果不佳，望能指点良方。（岳阳许辉华）答：按理，这种病手术后一般不复发，好了又复发，估计有三种可能：卫、大隐静脉旁的交通技及弯曲的静脉团未完全结扎或切除；2、一般大隐静脉曲张多并发小腿内侧溃疡，小腿外侧的小隐静脉曲张也可引起溃疡；3、小腿溃疡经时过久可癌变，如经活体组织切片检查证明有癌变，则须手术切除、植皮后方可得愈。另外，治疗慢性小腿溃疡，仅局部敷药不够，还要注意全…