碎片时间微运动大全二

躯干运动：强腰美臀去除“游泳圈”很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当，造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作，容易使颈部皮肤松弛。出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。     

肩臂疼痛运动有方

许多中老年人有颈椎及肩臂慢性损伤、炎症和局部肌肉痉挛等病史,由于治疗不当或者不够彻底,残留的黏连和瘢痕会引发肩臂疼痛,患者在疼痛部位往往可触及较硬的肌肉硬结或条索状,有的可有明显的摩擦音,这些都是黏连所致。经常进行肩颈和背部的肌肉运动,能松解肌肉黏连,有效缓解肩臂疼痛。提肩按掌两足分开,与肩同宽站立,两臂下垂。肩部用力上提双肘,使两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;然后,肩部尽量放松,两掌用力下按,至两臂伸直,重复10-30次。     

闪腰、岔气，自己就能搞定

<正>您闪过腰吗？岔过气吗？小的时候,学校开运动会,经常都会遇到运动比赛后闪腰、岔气的。这是为什么呢？究其原因,主要是没有做好赛前的准备活动,或者说没有“活动开”。闪腰、岔气要分清闪腰和岔气是一回事儿吗？当然不是。闪腰,医学上叫急性腰扭伤,是指腰部姿势突然快速地改变,或腰部过度用力,或腰部突然受到外力的过度牵拉,导致腰部肌肉、筋膜、椎间关节、腰骶关节等组织扭伤、过度牵拉而引起的一种急性损伤。发病的主要症状就是腰部疼痛和腰椎活动受限,弯腰系鞋带困难,     

颈肩痛或因呼吸方式不对

正肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻……多数人都会认为是"我的颈椎不好"所致。颈椎问题确实会造成上述颈肩背不适,但呼吸方式不对,同样会导致颈肩痛。一般呼吸模式分为腹式呼吸、胸式呼吸,以及混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌(膈肌)和协同呼吸肌(腹直肌、肋间肌、斜角肌、胸锁乳突肌等)。现代人由于长期低头看手机、用电脑、伏案工作,出现了头前倾、肩部内旋的圆肩驼背头前倾的不良体态。由于不良体态及长期坐位,使胸腔变窄,呼     

患上颈椎病别不当回事

正随着电子时代的到来,低头看手机的"低头族"越来越多。也许您觉得看电脑、看手机时间长了,颈肩不适是正常的,那么请您注意了,颈椎长时间向前屈曲会让您患上颈椎病。颈肩部不适只是颈椎病最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带由于长期处于同一个姿势劳损所致,这一阶段主要自觉症状为颈后部肌肉出现僵、酸、沉、凉、痛等不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗可以完全治愈,在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。如果在颈椎病初期没有引起重视,不纠正不良的     

俯卧运动锻炼小儿体能

由于爱儿心切,年轻的爸爸妈妈大多会为孩子营造一个舒适安静的环境,因此常常让孩子安躺在床上,或坐在有软垫、有斜靠背的椅子上,甚至整天将其抱着。久而久之,便会导致小儿的体能发展缓慢,部分小儿更是过了步行年龄,仍是行走不稳、坚持时间不长,步行时身体僵硬,或是头耷拉的姿势,显示出他们的肌肉力量较弱,颈部、腰背部及臀部都没有足够的支撑力。     

反复落枕警惕颈椎病

落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤．或睡眠中未注意保暖。使颈部肌肉受风着凉，引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不仅在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕。反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。     

强健背肌预防颈椎病

长期以来,人们都认为颈椎病是由于长期低头工作引起,但多年的临床观察让人们注意到,大多数颈椎病患者都存在着肩背一侧肌肉萎缩.由于肌肉萎缩导致肌力下降,对上段胸椎的牵拉作用力减弱,使上段胸椎容易向左产生侧弯,侧弯的上段胸椎通过棘上韧带、头颈夹肌、颈胸棘肌和胸长肌力的传导,继发颈椎侧弯、旋转,逐渐导致椎间盘损伤--突出或退化而致神经根受压,出现肩背痛或上肢麻痹、椎动脉供血不足等颈椎病症状体征.因此,通过强健背肌,可以达到预防颈椎病的目的.     

腰椎间盘突出护理要点

腰椎间盘突出,可使患者出现腰部疼痛及下肢一侧或双侧疼痛、麻木等症状,对患者的日常生活造成影响.以下为大家介绍腰椎间盘突出症相关知识及护理要点. 易发人群 低头族 低头族包括长期低头劳作的人群,以及长期处于坐位、使用电脑的人群.长期低头劳作的人由于头颈部位长时间保持单一姿势,腰椎间盘容易受到外力作用而增加受伤、变形的风险,或是在突然转抬头时拉伤、扭伤颈部.     

良好的姿势减轻腰痛

人的腰部承受着身体的重量,如果在日常生活中各种活动的姿势不正确,则会增加腰部的负担,给腰椎、关节、肌肉带来损伤,出现腰痛症状。为此笔者采访了康复科专家许荣根副主任,并请许主任介绍了为减少腰疼的发生,人们在生活中应采用的正确姿势。下面就用图画列举一些日常生活中人体的姿势,并指出其正误及对腰部的影响,以使人们多加注意。     

细说落枕

正为什么会发生落枕落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关。人体每一个姿势的维持都需要各部分肌肉共同参与,一部分肌肉保持紧缩,一部分肌肉保持舒张,以达到全身肌肉的平衡。我们在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张     

儿童常吃熟肉制品易患白血病

刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一水平面,颈、背部肌肉自然松弛,而且婴儿头偏大,几乎与肩同宽,侧卧时也很舒服。因此,3个月内的宝宝无须使用枕头。如使用过早,反而容易影响宝宝的头颈发育。婴儿出生3个月后开始学习抬头,脊柱颈段     

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛,较重者常伴有腰肌痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难,影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果。     

慢性疼痛别忽视

正疼痛是一种与损伤相关的不愉快感觉和情绪体验,是与体温、脉搏、呼吸和血压并列的人体第五大生命体征。各类疼痛中,影响最大和就诊最多的是肌肉骨骼疼痛导致的慢性疼痛。常见的有慢性颈肩痛、腰背痛、肌肉筋膜痛和关节痛等,老年人常见的颈肩腰腿痛多为此类疾病。国际权威医学期刊《柳叶刀》公布的2016年全球疾病负担研究显示,在中国,颈痛、腰痛、其他肌肉骨骼疾病、骨关节炎是导致不同疾病折损寿命年数     

腰痛,不都是腰肌惹的祸

正肌肉骨骼的酸痛和疼痛是一种常见病,但腰背痛的成因很复杂。如果把人体想象成一个柚子,那么肌筋膜就像柚子上的那层白皮,包裹于肌肉上,帮助维持人体结构、保持姿势和运动功能。但是,它也是身体最易受损的部分。肌筋膜损伤,不仅易造成关节功能障碍,更会带来令人烦恼的疼痛。就像柚子上的白皮,无论怎么试图剥离都会触及果实及周边组织。因此,肌筋膜一旦受到破坏就会在其他部位冒出"牵涉痛"。这就提示,人们的腰背痛有时并非来自于腰部肌     

美化腰部线条的运动

在日常生活中.腰部的肌肉使用极少,若不注意锻炼,腰部会逐渐变粗起来。 美化腰部线条的运动,以拧体运动为主。腰部的肌肉得到了锻炼,自然就可以收细。这也可有效消耗积聚在腰部的脂肪。 (一)拧体运动 ①两膝跪在地板上,两手以相当肩高的水平向     

做父母的网络“护航人”

正周日回家,老爸拿出一个按摩仪给我看,说用这个按摩仪可以缓解各种疲劳,有效改善颈肩腰腿痛。"这个宝贝可神奇了,最适合按摩我和你妈的老腰老腿,对你们这些长期坐在电脑前的人也管用,你不是经常喊脖子痛、腰痛吗,一用这个按摩仪,保管好。"老爸兴奋地边说边比划。我接过老爸所谓的"宝贝",不就是一个普通的按摩器     

治疗颈椎病慎防三大误区

很多人患颈椎病后会找人按摩或私自用药,这样做往往适得其反,可能加重病情。治疗颈椎病慎防三大误区:误区一:颈肩疼痛乱按摩。胡某近来常觉颈肩疼痛,于是到私人按摩诊所去按摩。刚做完按摩,他感到颈肩非常舒服,可夜间却被颈部阵痛疼醒,再到后来,他因颈肩疼痛无法平躺,只能倚靠沙发半卧入睡。     

急性腰扭伤食疗方

正腰扭伤为一种常见病,多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。腰扭伤给患者的生活和工作带来影响。那么腰扭伤如何治疗呢?民间有哪些食疗偏方能治疗腰扭伤呢?外部治疗法如果扭伤在几分钟之内,或者不超过10分钟,马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,起到消肿止痛的作用,避免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。半个小时之后冷敷结束,开始下一个治疗方法。冷敷的同时,必须注意休息,减轻腰部扭伤后的     

生活小窍门

双肩背与单肩背单肩背由于受力不均,容易引起肩背不适,尽量选择双肩背. 粗肩带与细肩带细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后肩颈部的肌肉劳损会加剧.千万不要选择质材太硬的包带. 长带与短带背包时,受力的支点在肩上,根据杠杆原理,包带越长摩擦力越大.为减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好.