老人“臂跑”赛腿跑

老人锻炼采取以臂代腿的方式,既不受场地限制,也没有发生意外的危险,且容易学习和掌握。臂跑运动的具体做法是:①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1～2分钟。     

特殊跑步法

我父亲30年前就自己摸索出了一套养生操.父亲今年八十二了,行如风,站如松,身强体壮,和中年人一样,这都得益于他这套养生操.这套养生操有以下几套: 手跑——躺着也能健身.手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求.可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以.这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环,达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病.     

健康跑是人生幸福快乐的源泉：我对健康跑的新认识与体会

一、健康跑的深远意义 跑步在体育运动中是一项基本活动项目,又是一切运动的主要活动内容。 但我在这里所说的,既不是生活劳动中的跑步,也不是竞技运动的跑步,而是一般书刊称之的健身长跑。我在几十年从事这种跑步的实践中,觉得这种跑步是锻炼身心两方面最好的体育锻炼,应该改称为健康跑较为名实相符。 先让我介绍一下这种健康跑在世界各国     

发展中国家的发言权为何需要增强?

"牵着我的手,"刘易斯·卡 罗尔(Lewis Carroll)的《爱丽丝镜 中奇遇记》中的红皇后说道,"我 来教你些东西。"爱丽丝牵起红皇 后的手。"跑吧,"红皇后说。爱丽 丝就跑起来了。"跑快些,再快 些,"红皇后说,于是爱丽丝越跑 越快。 1999年12月,国际货币基 金组织对低收入国家的减贫和发 展尝试也是这样开始的,从而进     

摩腹养生

摩腹养生法是一种古老而又时兴的健身方法,在我国已有数千年的历史。名医孙思邈就以"食后行百步,常以手摩腹"作为自己的养生之道。其实,摩腹就是一种简便易行,适宜于中老年人的自我保健方法,一般     

耐寒锻炼益健康

常言说:"若要身体安,常带三分寒。"为和大家切磋健身之道,谈谈我的体会。一、冷适应锻炼。冷适应锻炼可先从洗冷水脸开始。一旦手与脸接触冷水后,大脑皮层便立即兴奋起来,指挥全身各个系统加强活动,增热以适应寒冷的外部环境,畏寒的感觉便会大大减轻。持之以恒,肌体的耐寒能力便可增强。     

“闷葫芦”变身“金百灵”

近年来,京城民间朗诵活动风起云涌。据统计,北京民间朗诵团体上百个,成员以中老年人居多。朗诵被视为健体健心、受益无穷的活动,犹如"健身体操",特别有助于减轻老人"黄昏思想"的精神压力,锻炼老人的记忆力和表达力,健身又养心。一位资深朗诵高手说,朗诵还能改变性格,让人重新找到自己,找回快乐。说这话的人,是一位京城草根朗诵明星,他的网名叫"没乐找乐",52岁以后,他参加朗诵活动、演讲大赛,上电视,忙得不亦乐乎,现在,这位"多才老帅哥"编个快板,写个     

对三维健身模式及其应用处方的探讨

以往对健身研究只局限在运动领域的层面,缺乏从更广阔的视角对健身进行探讨;健身要以健康的理念为依托,树立"三维健身"的观念,把健身从身体活动的定位,扩展到以人的发展为终极目标,并纳入人们健康的社会生活行为中;初步构建包括运动、心理、生活方式在内的健身要素构成的框架及其应用处方;旨在推进健身理论的建设和深入研究,并对人们的健身实践活动进行科学的指导.     

“为爱而跑” 中行温州市分行举办公益跑活动

正金秋九月,丹桂飘香。9月23日,中行温州市分行在美丽的瓯江畔——温州治水文化长廊,举办"为爱而跑"中国银行公益跑活动,邀请了"公益联盟"企业代表康奈集团、力天集团、垠壹置业、博克电子、鸣隆数码和洞头先锋女子民兵连参加。此次活动以"你跑我捐"的方式,中行员工携手爱心客户,将微跑的行动转化为资助贫困爱心活动,以实际行动向党的十九大献礼。现场10个列队、130多人穿着整齐的"中行红"服装,     

把黑暗甩在身后

英国盲人跑手、50岁的希利宣布:他计划利用7天时间,在七大洲跑7项马拉松。这是一项惊人的壮举。我们看到的在道边行走的盲人,是一步一步探索着前进,而希利需要奔跑。他每一刻的奔跑,都需要导盲犬卡尔及一     

对长株潭三市中产阶层体育参与及消费现状调查

长株潭城市中产阶层体育健身认知水平较高,群体中选择走跑类健身项目的人员最多;在健身场所的选择上,选择收费体育场馆健身的意向较高;同伴的选择主要是以亲朋好友为主;而每周锻炼3次以上人员最少,但多数人每次运动的时间还是比较合理;个人年均体育消费大多在千元左右,主要体育消费内容以实物性和参与性为主。     

春光明媚话风筝

正风筝在我国有"南鹞北鸢"之说,至今已有2000多年历史。据史书记载,风筝的最初功用是用于军事,后逐渐转向娱乐。近年来,放风筝开始作为体育运动项目和健身娱乐活动普及起来。动物是风筝题材的重要内容,天上飞的,地上跑的,水里游的,无所不有。如:仙鹤风筝、孔雀风筝、十二生肖风筝等应有尽有。     

钓鱼勿成瘾

垂钓,本是一项老少皆宜的体育活动,劳逸结合,有溜鱼的惊奇,有跑鱼的懊恼,有欣赏祖国大好河山的心旷神怡,有无偿的"氧吧"让你尽情呼吸大自然的负离子。1993年退休后,我学起     

抖空竹乐在其中

抖空竹在中国历史悠久,据记载早在一千多年前的宋代就已经是老少咸宜的活动了,小说《水浒传》里就有描写抖空竹的诗句:"一声低了一声高,嘹亮声音透碧霄。空有许多雄气力,无人提携谩徒劳。"从现实来看,抖空竹是一项很好的有氧运动,可以活动到全身的各个大小肌肉群,提高四肢的协调能力,有延缓衰老的功效。抖空竹依靠左右手的协调配合进行加速抖动,做动作时往往是一只手用力加速,另一只手控制方向,有时还需要配合转身,通过改变空竹速度和运动方向来完成动作。通过各种动作使手、跟、身、步等更加协调,活动变得更加轻盈,从而达到     

马三立的长寿十节操

这里要介绍的"长寿十节操",是德艺双馨的人民艺术家、著名相声大师马三立先生生前自编的一套健身方法。他从20世纪40年代开始,就运用自编的"十节操"锻炼身体,受益极大,活到89岁高龄。这个"十节操"是:1.抓挠:起床后轻微活动一下肢体,喝半杯开     

和老年朋友谈门球

在老年人活动的多项健身体育项目中,小小门球则吸引着广大门球爱好者。他们摸之难舍,手不释棒,冬练三九、夏练三伏,真是“妙”不可言,使门球这朵小花,在群体活动高潮中开的更加鲜艳。 那么,这项活动到底有什么好处能得到如此众多的群众喜爱呢?我想不外乎以下几个方面:     

“城乡社区居民手递手”系列活动之一:征选乡村旅游项目 征选“城市人最想去看的名村古镇”

民政部、中央文明办、新闻出版总署、国家广电总局在"万家社区图书室援建和万家社区读书活动"中确定"城乡社区居民手递手"为活动主题之一。为全面推     

健身气功在学校的推广研究

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。在学校中推广具有三方面作用:(一)健身气功是弘扬和传承中华民族传统文化人文精神的主要载体;(二)健身气功是促进青少年身心健康发展的有效途径;(三)健身气功是青少年形成终身体育意识的最好形式。同时,健身气功在阳光体育推广中具有三大优势:一是以人为本的价值关怀,二是随时随地的锻炼环境,三是经济成本低廉。     

魅力胜严寒 激情燃盛火

2018年2月25日,长假后的第一个休息日,北京奥林匹克森林公园南门一改春节期间禁放的宁静氛围,人头攒动、色彩斑斓、热闹非凡.原来,一年一度自发的"光猪跑"即将开跑. 据了解,"光猪跑"是由网友自发组织的群众性长跑活动,每年2月的最后一个周日在北京奥林匹克森林公园举行.2月底的北京乍暖还凉,一般人还穿着厚厚的冬装,而"光猪跑"的参与者则须穿着内衣裤在凛冽的寒风中"裸跑"3.5至10公里.跑步过程中,参与者可以自由发挥,穿着随意,并提倡创意类服饰,涂抹各种鲜艳油彩,以增加可视性和趣味性.也可在身体上书写自己的警言和梦想,提示他人,激励自己,在新的一年为之努力奋斗.     

打好“最多跑一次”硬仗

<正>"最多跑一次",已成为时下温州的新热词。今年的省"两会"上,这5个字被写进政府工作报告,指明了我省各级政府在新时期的作为担当方向。"最多跑一次",是集结号,是发令枪,是冲锋令。今年以来,我市各地各部门纷纷晒出"最多跑一次"项目清单,以加速奔跑的姿态,展现政府加大"放管服"改革力度的决心和全面推进简政放权的魄力。从打不完的电话、盖不尽的公章到一张清晰明了的清单,从"一直在路上"到"最多跑一次",